En användarhandbok: Vad du ska göra när ADHD ger dig ett skräpminne

Innehåll

• Ett verktygssats för att hålla viktiga saker i sikte och i åtanke

En användarhandbok: ADHD är en kolumn för psykisk hälsa som du inte kommer att glömma, tack vare råd från komiker och mentalhälsoadvokat Reed Brice. Han har en livstid av ADHD-erfarenhet, och som sådan har han det smala på vad han ska göra när hela världen känns som en porslinbutik ... och du är en tjur i rullskridskor.

Några frågor? Han kan inte hjälpa dig där du senast lämnade dina nycklar, men de flesta andra ADHD-relaterade frågor är rättvist spel. Skjut honom en DM på Twitter eller Instagram.

Jag hade jobbat vid mitt skrivbord i nästan tre timmar när det mest pinsamma "KEVIN!" av mitt liv hände. Du vet vad det är, eller hur? Som i "Home Alone" när Catherine O’Hara och familjen är fullt på väg till Frankrike och hon inser plötsligt lil Macaulay är inte med dem? Och O'Hara har en full panik om det?

I det här fallet var "Kevin" min plånbok. Mina medarbetare skrämde - men inte förvånad - när jag skrek att jag lämnade min plånbok i bilen utanför. Jag bor i LA så jag hävdar att melodrama var delvis motiverad! När jag gick upp till min bil var sitch värre och bättre än jag trodde.

Min plånbok låg inte i min bil utan låg istället på marken, bredvid mittförarens däck. Ingenting hade tagits men min värdighet och förtroende för mig själv.

"Hur?" var allt min otroliga arbete man frågade, till varje detalj involverad. Men jag visste inte. Jag kom inte ihåg.

Helvete, jag kom inte ihåg att jag kom ut ur bilen samma morgon. Jag var nykter i sten, kände mig bara dum och rädd.

Jag bokade en tid hos en psykiater nästa vecka och vi har arbetat med mitt hemska minne sedan dess! Hur är ditt huvud, sis?

Vi har redan den forskning som visar att personer med ADHD har variation i vårt kortvariga (eller fungerande) minne. Ironiskt nog kan det vara vår hyperaktivitet och rastlöshet som ofta ger oss den långsammare reaktionstiden.

För dem med oss ​​med ADHD, Judith Kolberg och Kathleen G. Nadeau, författarna till ”ADD Friendly Ways to Organize Your Life”, kallar det också för ”out of sight, out of mind” naturen.

Men varför? Här är några av de möjliga orsakerna till att vi förlorar spåret:

• Distraherbarhet. Varje liten sak kan vara en tidsminska när du har ADHD. Ett dåligt telefonsamtal eller ett förvirrande föremål som annonseras till dig på sociala medier ("vem behöver en hand virkad öl kan koozy?") Kan sätta dig tillbaka timmar när allt snöbollar! Ingen hatar att bli distraherad mer än jag, som den gången jag låg i sängen på en lastbil som barrrade längs väg 66, och nej, ingen tid! Bli inte distraherad!
• Hyper-fokusera. När vi har nollats in på vårt arbete, kommer vi så in i det ögonblicket att allt annat faller på vägen, glömt. Som jag, den dagen på jobbet. Jag låter mitt arbete så överväldiga mig, jag var inte ens medveten om hur jag rörde mig genom rymden (inte heller var jag lämnade min plånbok i det nämnda utrymmet). Jag satte slutligen pusselbitarna som jag skulle lägga min plånbok på golvet på autopilot medan jag argumenterade med producenten av projektet jag arbetade med. Rolig dag!
• Tidskänsliga uppgifter. Vi med ADHD klarar sig generellt bättre med en bra rutin, men livet kommer inte alltid att spela ut snyggt, så vi måste vara medvetna! Freelancer spelningar och engångsjobb som måste hända vid en viss tid tenderar att vara de som flyger rakt ut ur vår grå materia eftersom de inte kryssar längs de väl slitna nervvägarna i en daglig, vecko eller månadsschema rutin.

Ett verktygssats för att hålla viktiga saker i sikte och i åtanke

Förutom medicinering, terapi och en personlig assistent där vi berättar vad vi glömde innan vi glömde det (vad gör rika människor på deras assistent födelsedag, hur som helst?), Måste vi hitta sätt att slåss mot ett skräp minne .

Här är några saker att prova (... gör dem nu innan du glömmer):

• Arbete med din kalender. Den mest aktuella och specificerade kalenderappen spelar ingen roll om du inte kontrollerar den och använder den. Om du är som jag och fortfarande kommer på fötterna när det gäller behandling, måste du gå in i vanan att kolla kalendern minst två gånger om dagen och korsreferenser dina e-postmeddelanden, texter och bärduvor för dubbla bokningar eller saker som du plommon glömde skulle vara en sak som kommer upp.
• Använd inte ett larm eller påminnelse som inte irriterar dig! Och använd mer än en om bara en inte fungerar. Använd inte någonting du kan vänja dig med och börja mentalt avfärda som en del av miljön, som en hängande väggkalender med grejer för februari, när det är september (bara ytterligare ett självutrop, inget att se här, fortsätt med det) .
• Korrigera dig själv omedelbart. "Jag ska ta hand om det imorgon?" I vilket universum har det någonsin hände, älskling? När du inser att du har glömt något, ta hand om det i det ögonblick du inser och kan göra det.
• Bygg dagliga, veckovis och månatliga rutiner du kan hålla dig till den aktivt använda kalendern i din. Du förstör inte din personliga spontanitet och joie de vivre genom att komma ihåg att göra din tvätt en eller två gånger i månaden, jag lovar Champ.

For det mesta, fortsätt arbeta med dessa stressnivåer. Det spelar förödelse på vår förmåga att fokusera i ögonblicket och behålla saker senare.

Du förtjänar bättre än en sil-ass-hjärna som inte kommer att samarbeta. Jag vet att jag gör. Så jag ställer in mina 6 larm varje kväll och bekräftar att jag är i en process som jag kommer att hantera resten av mitt liv - det här är inte en enda gång!

Du kommer att ha en "Kevin!" nu och då - det är bara en del av ADHD-spelningen. Acceptera detta och du kan arbeta med det. Håll dig bara lugn och gå Gör saken.

Reed Brice är en författare och komiker baserad i Los Angeles. Brice är en alumn från UC Irvines Claire Trevor School of the Arts och var den första transpersonen som någonsin gjutits i en professionell revy med The Second City. När man inte pratar te om psykisk sjukdom, skriver Brice också vår kärlek och sexkolumn, "U Up?"