SIBO-diet 101: Vad du ska och inte bör äta

Innehåll

• Näring och SIBO
• Navigera i SIBO-dieten
• Mat att undvika
• Mat att äta
• Vetenskapligt stöd för SIBO-dieten
• Syn

Näring och SIBO

Småtarmsbakterietillväxt (SIBO) uppstår när bakterier som vanligtvis växer i en del av din matsmältningskanal, som din kolon, växer i tunntarmen.

Om SIBO inte behandlas kan det orsaka smärta, diarré och undernäring (på grund av förlusten av kroppens huvudsakliga näringsämnen). Korrekt näring kan minska dessa skadliga bakterier.

Att integrera SIBO-dieten medan du behandlas med antibiotika kan också hjälpa till att snabba din återhämtning och eliminera obekväma symtom.

Navigera i SIBO-dieten

SIBO-dieten är en gradvis eliminationsdiet som är avsedd att minska inflammation i matsmältningskanalen och bakterietillväxt i tunntarmen.

I vissa fall kan eliminering av endast sockerarter underlätta symptomen. Läkare föreslår ofta att de innehåller en låg diet i FODMAP: er, som är svårt att smälta kolhydrater som jäsas av tarmbakterier i kolon.

När kolhydrater inte kan bryta ner sitter de i tarmen och kan orsaka symtom som diarré och uppblåsthet. Dessutom, om det finns bakterietillväxt, bör tunntarmsbakterierna jäsa kolhydraterna för tidigt, vilket orsakar många symtom.

Mat att undvika

Den låga FODMAP-dieten har kliniskt bevisats behandla irriterande tarmsyndrom (IBS) och relaterade symtom. Ofta lider de som lider av IBS också av SIBO. Att eliminera eller minska livsmedel som är höga i dessa kolhydrater kan förbättra din matsmältningshälsa.

När du eliminerar FODMAP från din SIBO-diet, fokusera på huvudkategorierna, inklusive:

• fruktos, enkla sockerarter som vanligtvis finns i frukt och vissa grönsaker, honung och agave nektar
• laktos, en sockermolekyl i mejeriprodukter
• fruktaner, en sockerförening som finns i glutenprodukter, frukt, vissa grönsaker och prebiotika
• galaktaner, en förening som finns i vissa baljväxter
• polyoler, en sockeralkohol som ofta används som sötningsmedel

Livsmedel som du kanske vill överväga att eliminera från din diet som innehåller högre mängder FODMAP inkluderar:

• hög fruktos majssirap
• Agave nektar
• honung
• läsk och läsk
• vitlök
• lök
• sparris
• Butternut squash
• blomkål
• kronärtskocka
• bönor
• äpplen
• torkade frukter
• korv
• smaksatt yoghurt
• glass
• sötade spannmål
• korn
• råg
• korn
• ärtor

Mat att äta

Medan listan över livsmedel som du bör undvika kan vara begränsande finns det fortfarande ett antal livsmedel du kan njuta av när du är på denna tillfälliga diet. En SIBO-diet bör fokusera på livsmedel med mycket fiber och socker.

Vissa livsmedel innehåller låga mängder FODMAP i små portioner men bör begränsas eftersom större portioner skulle öka FODMAP. Några av de acceptabla livsmedlen för en låg FODMAP-diet inkluderar:

• kött
• fisk
• ägg
• kakor, glutenfri
• gröt
• osötad spannmål (tillverkad av låga FODMAP-korn)
• spagetti squash och sommar squash
• broccoli (endast huvuden, mindre än 3/4 kopp)
• bladgröna gröna
• morötter
• ris eller glutenfria nudlar
• oliver
• jordnötter
• potatisar
• pumpa
• quinoa
• frön
• vissa frukter (blåbär, druvor, apelsiner och jordgubbar)

För att hjälpa dig planera måltider och göra rätt matval kan du överväga att använda en FODMAP-app som den som skapades av Monash University (de ledande forskarna) eller Fast FODMAP.

Vetenskapligt stöd för SIBO-dieten

Antibiotika är den primära behandlingen för SIBO-symtom. Studier visar emellertid att dietförändringar, såsom begränsning av socker och laktos, också kan bidra till att minska bakterietillväxt.

SIBO-dieten kan användas i kombination med antibiotika och probiotika. En studie från 2010 visade att genom att integrera probiotiska kosttillskott och probiotiska rika livsmedel i din diet hjälper det att minska SIBO-symtom.

När du dricker mer vatten på SIBO-dieten kommer det att minska smärtan och underlätta matsmältningen.

Innan du gör några ändringar i din diet eller implementerar ny behandling, diskutera riskerna med din läkare eller dietist.

Syn

SIBO-dieten är en tillfällig eliminationsdiet som innehåller livsmedel med låg FODMAP för att minska bakterietillväxt. Det varar vanligtvis 2 till 6 veckor.

Även om det ses som en effektiv behandlingsmetod, behandlar SIBO-dieten symtom men kanske inte behandlar den underliggande orsaken. Traditionella behandlingsmetoder bör inte ignoreras. Innan du tar med dig några dietförändringar i din behandlingsplan ska du diskutera dina alternativ med din läkare.

Det är viktigt att återföra FODMAP till din kost när dina symtom underlättas. Detta förhindrar förlust av friska bakterier.

Om dina symtom börjar förvärras efter implementering av SIBO eller låg-FODMAP-diet, kontakta omedelbar läkare.