Det Y7-inspirerade Hot Vinyasa Yoga Flow du kan göra hemma

Innehåll

• Signatur Hot Yoga Flow
• Recension för

New York City-baserade Y7 Studio är känd för sina svettdroppande, beat-bumping heta yogapass. Tack vare deras uppvärmda studior med levande ljus och bristen på speglar handlar det om att fokusera på kopplingen mellan sinne och kropp och att använda hiphopmusiken för att motivera dig genom ditt flöde. (Mer om det här: Anses din trendiga hiphop-yogaklass fortfarande vara "riktig" yoga?)

Om du inte bor i New York eller LA (Meghan Markle själv har varit känd för att besöka West Hollywood-platsen), kan du skapa samma upplevelse för dig själv hemma genom att följa grundaren Sarah Leveys Vinyasa-flöde. (Rymdvärmare tillval!) Flytta med andan från varje ställning när du bygger upp din styrka och koncentration. (Ny på yoga? Kom igång genom att lära dig de 12 bästa tipsen för nybörjaryogis.)

Hur man gör det: Håll varje pose i tre andetag innan du flyter till nästa. Upprepa sedan sekvensen på andra sidan. Påskynda sedan ditt flöde till ett andetag, en rörelse.

Signatur Hot Yoga Flow

Barns pose

A. Knä med knäna något isär och krypa händerna framåt. Håll armarna långa och framför dig, låt pannan vila på marken.

Nedåtgående hund

A. Kom på alla fyra. Tuck tårna och lyft höfterna högt och nå sittbenen mot taket. Nå klackarna tillbaka mot mattan utan att röra vid. Släpp huvudet så att halsen är lång.

B. Handledsvecken förblir parallella med mattans framkant. Pressa in i knogarna på pekfingret och tummarna för att lindra trycket från handlederna.

High Lunge

A. Från nedåtgående hund, lyft höger ben till taket och gå mellan händerna till ett lågt utfall.

B. Överför vikten till fötterna och sträck armarna upp mot taket, rama in ansiktet. Håll höger knä böjt i 90 graders vinkel. Se till att knäet inte rör sig bortom fotleden.

Krigare II

A. Från högt utfall, snurra vänster häl ner med foten något vinklad ut.

B. Väderkvarnsarmar öppna. Vänster arm når mot baksidan av mattan och höger arm når framsidan av mattan, med handflatorna nedåt. Håll höger knä i 90 graders vinkel, i linje med höger fotled.

C. Släpp axlarna bort från öronen, stoppa in svanskotan och sticka in de främre revbenen. Blicken är över långfingret på den främre handen.

Omvänd krigare

A. Från Warrior II, luta dig tillbaka, öppna bröstet till vänster, vila vänster arm på vänster sken eller lår och sträcka ut höger arm mot taket.

B. Håll främre knäet direkt över främre fotleden och släpp axlarna bort från öronen.

Utökad sidovinkel

A. Från omvänd krigare, lägg höger hand på golvet framför höger fot och förläng vänster arm över huvudet.

Triangel

A. Från förlängd sidovinkel, räta ut höger ben och flytta vänster höft bakåt, håll höger hand på höger fot och vänster arm över huvudet.

Halvmåne

A. Med en försiktig böjning i höger knä och höger fingertoppar placerade lätt på golvet, sträck dig från den främre höften hela vägen genom underarmarna och koppla in sidokroppen och kärnan för att hålla fingertopparna lätta.

B. Titta ner på en kontaktpunkt innan du flyttar för att hålla balansen. Använd sedan kraften från det högra benet för att lyfta det bakre benet från marken, rotera för att stapla hela vänster sida av kroppen ovanpå höger medan höger arm sträcker sig mot taket.

Recension för