Enkla knep för att uppskatta serveringsstorleken

Innehåll

• Kött
• Hamburger Patty
• Pasta
• Bröd
• Fisk
• Olja
• Ost
• Frukt
• Grönsaker
• Jordnötssmör
• Mer på SHAPE.com:
• Recension för

Ditt kylskåp är fyllt med hälsosamma ingredienser. Du har skrivit ut en arsenal av bra-för-dig-recept. Men nu står du inför ett nytt problem: Hur bestämmer du de perfekta portionskontrollerade storlekarna för dina hälsosamma mellanmål och måltider? Använd denna enkla guide som jämför typiska livsmedel, inklusive fisk, pasta och ost, med vardagliga föremål. Det gör hälsosam kost lätt!

Kött

En portion kokt kött (cirka 3 uns) motsvarar en tvål. När du delar ut din portion, föreställ dig den skummande baren av elfenben i din dusch!

Hamburger Patty

Om du är på humör för grillen, använd en hockeypuck för att uppskatta storleken på en markhamburgerpatty.

Pasta

En portion kokt pasta (cirka 1/2 kopp) ska matcha näven.

Bröd

En portion korn motsvarar en bit bröd, en våffla eller en pannkaka. Även om ett vanligt CD -fodral är en lämplig storlek för brödet, är själva CD -skivan en bra riktlinje för våfflor och pannkakor.

Fisk

Den enda gången ditt banksaldo inte kommer att lida när du tar ut din checkbok: när du mäter det mot en portion på 3 uns fisk!

Olja

En tesked ungefär en enda portion fetter och oljor. Inga mätskedar runt? Använd tummen som en guide.

Ost

En portion mejeri handlar om fyra små bitar ost. När du skär upp kuber, tänk på storleken och formen på fyra dörrar.

Frukt

Oavsett om du mumsar på ett äpple, plommon eller persika, i allmänhet motsvarar en tennisboll en portion hel frukt.

Grönsaker

Kör hemma med ditt dagliga intag av grönsaker. En enda portion grönsaker (1 kopp), som broccoli eller morötter, bör vara proportionell mot en baseboll.

Jordnötssmör

Skäm bort dig med en portion jordnötssmör i storleken pingisboll (cirka två matskedar) för att hålla dina kalorier i schack!

Mer på SHAPE.com:

Topp 20 artärrengörande livsmedel

Hur man väljer den bästa produkten

50 "Hälsosamma" livsmedel som inte är det

Recension för