7 tips för att slå depression efter semestern

Innehåll

• Huvudsymtom
• Vad ska man göra
• 1. Dela upp semestern i tre perioder
• 2. Starta en ny aktivitet
• 3. Att umgås med vänner
• 4. Öva tacksamhet
• 5. Planera en weekendtur
• 6. Granska reseminnen
• 7. Byt jobb
• Fördelar med att ta semester regelbundet

Depression efter semestern är en situation som får depressiva känslor att uppstå, som sorg, ovilja att arbeta eller överdriven trötthet, direkt efter att ha återvänt från en semester eller så snart arbete eller arbetsrelaterade uppgifter börjar igen.

Denna typ av symtom är vanligare hos personer som inte längre var nöjda med sitt arbete innan de åkte, vilket gör det svårt att anpassa sig till att återvända till jobbet.

Även om de flesta människor kan uppleva en liten känsla av sorg i slutet av semestern, betyder det inte att de har depression, eftersom depression är svårare och till och med påverkar produktiviteten.

Huvudsymtom

Några av symtomen på depression efter semestern kan vara:

• Träningsvärk;
• Huvudvärk;
• Sömnlöshet;
• Trötthet;
• Modfälldhet;
• Ångest;
• Ångest;
• Fel;
• Ilska.

Dessa symtom kan förekomma under de första två veckorna av arbetet, utan att betraktas som en depression, eftersom personen behöver anpassa sig till rutinen för uppgifter och bekymmer igen.

Vad ska man göra

Det finns några åtgärder som kan hjälpa till att förhindra depression efter semestern:

1. Dela upp semestern i tre perioder

Ett sätt att kontrollera missnöjen som orsakats av semestern är slut, personen kan välja att dela upp de dagar han har tillgängligt i tre perioder och om möjligt återvända från resan några dagar före semestern, till exempel att anpassa sig långsamt.

Att dela upp semestern i flera perioder gör det också möjligt för personen att börja tänka på nästa semester och känna en viss entusiasm.

2. Starta en ny aktivitet

Att starta eller öva på en aktivitet du gillar är också ett bra sätt att återgå till din dagliga rutin mer villigt. Dessutom håller vissa aktiviteter som att gå till gymmet, spela en sport eller dansa till exempel att personen är distraherad och med mål.

3. Att umgås med vänner

Det dagliga livet kan vara lika trevligt som stunderna när du är på semester, om andra aktiviteter görs som gör personen lycklig, som att vara tillsammans med vänner och familj och planera med dem en promenad, en middag eller en resa till bio, till exempel.

4. Öva tacksamhet

Att öva tacksamhet kan orsaka känslor av lycka och njutning, helt enkelt genom att dagligen tacka för de goda saker som hände under dagen, som oftast går obemärkt förbi.

Denna dagliga praxis leder till frisättning av hormoner som är ansvariga för den omedelbara känslan av välbefinnande, eftersom det finns en aktivering av hjärnan som kallas belöningssystemet, vilket också minskar negativa tankar. Lär dig hur du tränar och vad fördelarna är.

5. Planera en weekendtur

Ett annat tips för att få lite jubel efter att ha återvänt från semestern är att planera en promenad runt staden eller tillbringa en helg borta, på en annan destination än den vanliga och tysta, som till exempel stranden eller landsbygden.

6. Granska reseminnen

Att granska de videor och foton som togs under semestern, komma ihåg några av de bästa stunderna där, eller skapa ett album med foton och souvenirer i den lokala valutan, museumsbiljetter, shower eller transport är ett bra sätt att spendera tid och öka humör.

7. Byt jobb

Om det som orsakar dessa känslor är återkomsten till jobbet och inte slutet på semestern, är det bästa att börja leta efter ett nytt jobb.

Om någon tid har gått och även med dessa tips finns det ingen förbättring i hur personen känner, han bör rådfråga en läkare eller en psykolog.

Fördelar med att ta semester regelbundet

Att ta semester förbättrar hälsan eftersom en kontinuerlig viloperiod från vardagen minskar stress och förbättrar livskvaliteten på vägen tillbaka till jobbet, särskilt hos personer som lider av hjärtproblem, högt blodtryck, högt kolesterol, astma, ångest, depression, utbrändheteller nervkolit, till exempel.

Även om det är en utmärkt tid att vila och förnya din styrka, kan det vara en kritisk fas att återvända från semestern på grund av att du återinför rutin och möter scheman. För att förhindra denna sjukdom bör den sista semesterdagen användas för att återställa den biologiska klockan.