Varför att sitta på dina knän kan skada, och om det är dåligt för din hälsa

Innehåll

• Är det att sitta på knäna bra för din kropp?
• Vad händer om det finns knäsmärta efter att ha satt med benen böjda under dig?
• Muskeltäthet
• Patellofemoral syndrom
• artros
• Knäbursit
• Patellar tendonit
• Quadriceps tendonitis
• De bästa sätten att sitta ner
• Med benen korsade
• Med böjda knän och fötter på marken
• Med knäna böjda åt sidan
• Med benen rakt framåt
• Historien bakom seiza
• Hämtmat

Att sitta på knäna är en sittstil där knäna är böjda och benen viks under dig. Fotsulorna vetter uppåt, med skinkorna på toppen.

Sittplatsen används av många människor, inklusive barn i skolan eller lektid. Det praktiseras också i vissa kulturer, som "seiza" -positionen, en traditionell sittställning i Japan.

Även om det är vanligt att sitta på knäna, kan det ha negativa hälsoeffekter om du gör det ofta. Detta är särskilt troligt om du redan har befintliga knäförhållanden.

Är det att sitta på knäna bra för din kropp?

I allmänhet är det inte skadligt att ibland sitta på knäna. Men om du sitter i denna position ofta kan det orsaka hälsoproblem.

Att sitta med benen vikta under kan:

• Lägg till stress på knäna. Djupt böjande knä kan irritera brosket i knäskorna. Detta är särskilt troligt om du sitter på en hård yta.
• Sätt stress på dina vrister. Vikten på överkroppen sätter också tryck på fotleden.
• Minska blodcirkulationen. Belastningen på överkroppen komprimerar underbenen, vilket blockerar blodcirkulationen. Musklerna i underbenen kan inte få tillräckligt med syre.
• Förvärra befintliga gemensamma problem. Om du har problem med knä eller fotled, kan du sitta på knäna förvärra dina symtom.

Vad händer om det finns knäsmärta efter att ha satt med benen böjda under dig?

Om du inte kan sitta på knä kan det bero på flera möjliga orsaker, inklusive:

Muskeltäthet

Dina höftböjare (framsidan av höfterna) och quadriceps muskler (framsidan av låren) stabiliserar knäleden. De arbetar också för att förlänga benet.

Men om dessa muskler är för trånga kan ditt ben förlängas. Detta minskar knäets förmåga att böja, vilket orsakar tryck i knäna när du sitter på benen. Som ett resultat kan du få knäsmärta och obehag.

Patellofemoral syndrom

Patellofemoral syndrom är när du har smärta i patella eller knäskål. Det kan orsakas av:

• överanvända
• felinställning av dina ben
• muskulära obalanser
• svaga quadriceps muskler

Dessa tillstånd orsakar smärta genom att irritera senorna och ligamenten som är fästa vid knäskallen, liksom brosket under. Att sitta med benen veckade under kan orsaka ännu mer irritation.

artros

Artros, eller kronisk ledinflammation, är en annan orsak till knäsmärta. Det är mer troligt att du kommer att utveckla artros om du ofta knä eller böjer knäna.

Om du har artros kan dina leder kännas:

• styv
• svullen
• smärtsam

Dessa symtom kan påverka alla leder, men de påverkar ofta knäna. Du kan också uppleva knäsymtom om du har artros i vristerna.

Knäbursit

En bursa är en vätskefylld säck som fungerar som en kudde mellan vävnader. Det finns mer än 150 bursae i kroppen, inklusive flera i knäet.

Om en knäbursa blir inflammerad kallas det knäbursit. Detta orsakar:

• smärta
• svullnad
• ömhet

Ofta beror knäbursit på ofta knä på hårda ytor. Detta lägger till friktion på bursa, vilket resulterar i inflammation och smärta.

Patellar tendonit

Patellar tendonit är inflammation i senan som fäster knäskålen och benbenet. Det orsakar knäsmärta under dagliga rörelser som att knä eller gå uppför trappan.

Tillståndet beror ofta på överanvändning. Täta hamstrings och quadriceps kan också öka din risk.

Quadriceps tendonitis

På samma sätt kan senen som fäster knäskålen och lårmusklerna bli inflammerad. Detta tillstånd kallas quadriceps tendonitis och orsakas också av överanvändning.

Om du har quadriceps tendonitis, kan du uppleva knäsmärta efter att du sitter på benen.

De bästa sätten att sitta ner

Istället för att sitta på knäna bör du tänka på följande ställningar. Dessa positioner är lättare på knäna.

Men oavsett hur du sitter, försök att upprätthålla en neutral ryggrad. Det är också viktigt att byta position ofta, vilket hjälper till att minimera knäsmärta och ställningsproblem.

Följande sittställning är bättre för knä:

Med benen korsade

Om du behöver sitta på golvet kan du korsa benen genom att korsa benen. Du kan också ta av vikterna från höfterna genom att placera dem på en vikta handduk.

Med böjda knän och fötter på marken

Denna position är också mindre stressande för knä och vrister.

Håll benen bredare än höftbredden från varandra, vilket kommer att stabilisera din kropp och förhindra att ryggen kramar.

Med knäna böjda åt sidan

När du är i ovanstående position, rotera dina ben till ena sidan och placera knäna på golvet. Målet är att hålla båda höfter på golvet. Detta hjälper dig att upprätthålla en neutral ryggrad.

Med benen rakt framåt

Du kan också minska trycket på knäna genom att förlänga benen framför dig.

Återigen kan du lägga på höfterna på en hopfällt handduk för att minska trycket på höfterna.

Historien bakom seiza

Seiza är en traditionell sittplats som används allmänt i japansk kultur. Det anses vara korrekt etikett under kulturella aktiviteter, som blommor och Judo, en typ av kampsport. Seiza används också i dagliga aktiviteter som att äta.

I seiza är knäna böjda och benen vikta under kroppen. Toppens fötter är på golvet. Vanligtvis placerar män knäna något isär och kvinnor placerar knäna ihop.

Hämtmat

Att sitta på knäna orsakar inte en medicinsk nödsituation. Men om du ofta sitter i detta läge kan det anstränga knä och vrister. Hållningen minskar också blodcirkulationen i nedre extremiteterna.

Om du måste sitta på knäna ska du byta position regelbundet och hålla ryggraden neutral och slappna av axlarna. Detta skyddar dina leder och hållning.