Vad du borde veta om sömnsvårigheter

Innehåll

• Översikt
• Vad orsakar sömnsvårigheter?
• Hos vuxna
• Hos spädbarn
• Vad är sömnstörningar?
• Hur diagnostiseras sömnstörningar?
• Vilka är behandlingsalternativen för sömnstörningar?
• Livsstilsförändringar
• Sovhjälpmedel
• Behandling av det underliggande tillståndet
• Utsikter för personer med sömnproblem

Översikt

Sova svårigheter är när du har svårt att sova på natten. Det kan vara svårt för dig att somna, eller så kan du vakna flera gånger under hela natten.

Sömnsvårigheter kan påverka din fysiska och mentala hälsa. Brist på sömn kan också leda till att du ofta får huvudvärk eller koncentrationsproblem.

De flesta människor har svårt att sova någon gång i livet. Vissa människor kan känna sig uppdaterade efter bara sex eller sju timmars sömn. Men de flesta vuxna.

Tecken på sömnsvårigheter kan inkludera oförmåga att fokusera under dagen, frekvent huvudvärk, irritabilitet, trötthet dagtid, vakna för tidigt, vakna hela natten eller ta flera timmar att somna.

Du kan också uppleva låg energi under dagen eller ha märkbart mörka ringar under ögonen.

Vad orsakar sömnsvårigheter?

Hos vuxna

Det finns många möjliga orsaker till sömnlöshet, inklusive dina sovvanor, livsstilsval och medicinska tillstånd. Vissa orsaker är mindre och kan förbättras med egenvård, medan andra kan kräva att du söker läkare.

Orsaker till sömnlöshet kan inkludera åldrande, för mycket stimulering före sänggåendet (som att titta på TV, spela videospel eller träna), konsumera för mycket koffein, bullerstörningar, ett obehagligt sovrum eller en känsla av spänning.

Att sova för mycket under dagen, brist på exponering för solljus, frekvent urinering, fysisk smärta, jetlag och vissa receptbelagda läkemedel kan också leda till sömnsvårigheter.

För många människor kan stress, oro, depression eller arbetsscheman också påverka deras sömn. För andra beror sömnproblem på sömnstörningar som sömnlöshet, sömnapné och rastlösa bensyndrom.

Hos spädbarn

Sömnlöshet kan också förekomma hos spädbarn. Det är normalt att nyfödda vaknar flera gånger hela natten. De flesta spädbarn börjar dock sova hela natten efter att de är 6 månader gamla.

Om ett äldre barn visar tecken på sömnlöshet kan det vara ett tecken på att de är tandvård, sjuka, hungriga eller besvärade av gas eller matsmältningsbesvär.

Vad är sömnstörningar?

Obstruktiv sömnapné är ett tillstånd där det finns en blockering i de övre luftvägarna. Detta leder till pauser i andningen hela natten som kan få dig att plötsligt vakna, ofta med ett kvävande ljud. Snarkning förekommer ofta i denna störning.

Restless legs syndrom kan också utlösa sömnproblem. Detta tillstånd orsakar obehagliga känslor i benen, som stickningar eller värk. Dessa känslor ger dig en lust att få dina ben att röra sig ofta, inklusive medan du vilar, vilket kan störa din sömn.

Fördröjd sömnfasstörning är ett annat tillstånd som kan påverka sömnen. Detta tillstånd orsakar en fördröjning i 24-timmars cykel av sömn och vakenhet. Du kanske inte känner dig sömnig eller somnar förrän mitt på natten. Denna sömncykel gör det svårare för dig att vakna tidigt på morgonen och leder till trötthet dagtid.

Hur diagnostiseras sömnstörningar?

Du bör träffa en läkare om dina sömnsvårigheter pågår och påverkar din livskvalitet. De kommer att försöka hitta den bakomliggande orsaken till din sömnlöshet genom att genomföra en fysisk undersökning och ställa frågor om dina sömnmönster.

Var noga med att berätta för din läkare om receptbelagda läkemedel, receptfria produkter och växtbaserade kosttillskott som du tar under din tid. Vissa mediciner och kosttillskott orsakar överstimulering och kan störa sömnen om de tas för nära sänggåendet.

Du bör också nämna om du har andra problem, såsom depression, ångest eller kronisk smärta. Dessa faktorer kan också påverka din sömnförmåga.

För att fastställa orsaken till sömnlöshet kan din läkare rekommendera att du håller en sömndagbok.

Du bör registrera hela dagens aktiviteter och sömnvanor, till exempel den tid du gick till sängs, tiden du vaknade, mängden mat och drycker du konsumerade, ditt humör, alla mediciner du tog, din aktivitetsnivå och din kvalitet på sömnen.

Att hålla en sömnrekord hjälper din läkare att hitta vanor som kan utlösa sömnproblem.

Om din läkare misstänker att du har sömnapné, rastlösa bensyndrom eller annan sömnstörning kan de planera ett sömnstudietest. För det här testet övernattar du på ett sjukhus eller en sovplats.

En sömnspecialist kommer att observera dig hela natten. Ditt blodtryck, hjärtfrekvens, andning, syrenivå och hjärnvågor kommer att övervakas med avseende på tecken på sömnstörning.

Vilka är behandlingsalternativen för sömnstörningar?

Livsstilsförändringar

Behandling av sömnlöshet beror på orsaken. I vissa fall kan rättsmedel hemma eller enkla livsstilsförändringar förbättra sömnkvaliteten. Du kanske vill undvika koffein och alkohol i minst några timmar innan du lägger dig.

Begränsa varje dagslupp till 30 minuter eller ingen alls om det är möjligt. Håll ditt sovrum mörkt och svalt.

Undvik att stimulera aktiviteter före sänggåendet och låt sju till åtta timmar sova varje natt. Att lyssna på lugnande musik och ta ett varmt bad före sänggåendet kan också hjälpa. Håll ett regelbundet sömnschema.

Sovhjälpmedel

Du kan också köpa sömnhjälpmedel utan recept. Sömnhjälpmedel kan dock orsaka sömnighet på dagtid om du inte får hela sju eller åtta timmars sömn. Använd inte heller dessa produkter dagligen, eftersom det kan leda till beroende.

Kom ihåg att alltid läsa anvisningarna noga och ta medicinen enligt anvisningarna.

Behandling av det underliggande tillståndet

Om ett medicinskt tillstånd eller sömnstörning orsakar dina problem, behöver du behandling för det underliggande tillståndet.

Till exempel, om din sömn påverkas av ångestsyndrom eller depression, kan din läkare ordinera ett läkemedel mot ångest eller antidepressiva som hjälper dig att hantera oro, stress och känslor av hopplöshet.

Utsikter för personer med sömnproblem

Om de lämnas obehandlade kan kroniska sömnproblem i hög grad påverka din livskvalificering. Din reaktionstid vid körning kan minska, vilket ökar risken för en olycka.

Dålig sömnkvalitet kan också minska dina prestationsnivåer på jobbet eller i skolan. Det kan också försvaga ditt immunförsvar, vilket resulterar i mer förkylningar och sjukdomar.

Tala med din läkare om dina sömnproblem blir vanliga. Din läkare kan hjälpa till att rekommendera olika behandlingsmetoder.