Slimming World Diet Review: Fungerar det för viktminskning?

Innehåll

• Vad är bantningsvärldens diet?
• Hur man följer bantningsvärldens diet
• Kan det hjälpa dig gå ner i vikt?
• Andra potentiella fördelar
• Möjliga nackdelar
• Mat att äta
• Mat att undvika
• Exempelmeny
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Poängen

Healthline Diet Poäng: 4 av 5

Slimming World-dieten är en flexibel ätplan som har sitt ursprung i Storbritannien.

Det främjar balanserad ätning med tillfälliga avlats och involverar inte kaloriräkning eller livsmedelsbegränsningar, med avsikten att uppmuntra livslångt hälsosamt beteende.

Under de senaste åren har Slimming World-dieten blivit otroligt populär i USA.

Flera studier tyder på att det kan vara effektivt för att gå ner i vikt och göra hälsosamma beteendeförändringar, men det finns några nackdelar (,,).

Den här artikeln granskar dieten om bantningsvärlden och huruvida den fungerar för viktminskning.

Betygsfördelning

• Övergripande poäng: 4
• Snabb viktminskning: 3
• Långsiktig viktminskning: 3,75
• Lätt att följa: 4
• Näringskvalitet: 4.25

BOTTLINJE: The Slimming World-diet avskräcker kaloriräkning och fokuserar på hälsosam mat, tillfällig avlats, gruppstöd och ökad fysisk aktivitet. Det kan hjälpa till med viktminskning och uppmuntrar hälsosamma vanor.

Vad är bantningsvärldens diet?

Slimming World grundades för 50 år sedan i Storbritannien av Margaret Miles-Bramwell.

Idag fortsätter den att implementera den ursprungliga modellen för icke-restriktiv hälsosam kost och en stödjande gruppmiljö (4).

Målet med programmet är att hjälpa dig gå ner i vikt och utveckla hälsosamma beteenden utan att känna skam eller ångest kring matval och besatt av kaloribegränsning ().

Närmare bestämt främjar Slimming World en ätstil som kallas Food Optimizing och innebär att man fyller på magra proteiner, stärkelse, frukt och grönsaker, lägger till mejeriprodukter och fullkornsprodukter som innehåller mycket kalcium och fiber och ibland äter godis.

Förespråkare hävdar att detta sätt att äta och njuta av godis när du längtar efter dem gör dig mer benägna att uppnå dina hälsosamma måltider och viktminskningsmål ().

Programmet för bantningsvärld tillhandahåller också veckovisa supportgrupper online eller personligen i vissa områden, samt idéer för att utveckla träningsrutiner ().

Sammanfattning

Slimming World är en flexibel ätplan som är utformad för att hjälpa dig gå ner i vikt och bli frisk genom icke-begränsande hälsosam kost, gruppstöd och fysisk aktivitet.

Hur man följer bantningsvärldens diet

Vem som helst kan komma igång med bantningsvärlden genom att anmäla sig till communityn online på sina amerikanska eller brittiska webbplatser.

Medlemmar i Slimming World-communityn får instruktioner om livsmedelsoptimering, vilket innebär följande tre steg (4, 5):

1. Fyll på "Gratis mat". Dessa är hälsosamma och tillfredsställande livsmedel, som magert kött, ägg, fisk, fullkornspasta, potatis, grönsaker och frukt.
2. Lägg till "Healthy Extras." Dessa tillägg är rika på kalcium, fiber och andra viktiga näringsämnen, inklusive mejeriprodukter, nötter, frön och fullkorn.
3. Njut av några "Syns." Förkortning för synergi, syns är tillfälliga godisar som alkohol och godis som innehåller mycket kalorier.

För att hjälpa medlemmarna att bli bekväma med livsmedelsoptimering tillhandahåller Slimming World recept och listor över livsmedel i dessa kategorier via deras webbplats och smartphone-appar. Det finns inga regler om kaloriräkning eller livsmedelsbegränsning.

Medlemmarna får också tillgång till gruppmöten varje vecka som leds online eller personligen av en utbildad konsult för bantningsvärld. Dessa möten är avsedda att ge ytterligare vägledning och stöd.

Specifikt har medlemmarna möjlighet att diskutera sina erfarenheter och självidentifierade beteendemönster som kan hindra framgångsrik viktminskning. Med hjälp av gruppen kan medlemmar brainstorma nya sätt att övervinna sina personliga hinder ().

När medlemmar känner att de är redo att utveckla en träningsrutin, erbjuder Slimming World stöd, aktivitetstidningar och idéer för att gradvis öka din fysiska aktivitet.

Slimming World online-medlemspaket varierar från $ 40 i 3 månader till $ 25 för en månad. Efter att du registrerat dig för en första prenumeration kostar det $ 10 per månad att fortsätta (5).

Medlemmar i bantningsvärlden kan när som helst avbryta sitt medlemskap och behöver inte köpa några specifika tillägg eller ytterligare material under programmet.

Sammanfattning

Slimming World-dieten innebär att man följer en flexibel ätstil som kallas Food Optimizing som inte fokuserar på kaloriräkning eller begränsning och istället uppmuntrar att delta i veckomöten och öka din fysiska aktivitet när du är redo.

Kan det hjälpa dig gå ner i vikt?

Flera studier tyder på att bantningsvärlden kan vara effektiv för viktminskning.

Det kan bero på att Slimming Worlds flexibla ätstil hjälper människor att hålla sig på rätt spår utan att känna sig alltför begränsade, vilket gör dem mer benägna att uppnå sina viktminskningsmål (,).

En studie på 1,3 miljoner vuxna som deltog i veckovisa möten i bantningsvärlden i Storbritannien och Irland fann att de som gick till minst 75% av sessionerna förlorade i genomsnitt 7,5% av sin startvikt under 3 månader ().

En annan studie på nära 5 000 vuxna observerade att deltagare som gick till 20 av 24 bantningsvärldssessioner under 6 månader förlorade i genomsnitt 19,6 pund (8,9 kg) ().

Andra studier erbjuder liknande resultat, vilket tyder på att närvaro på de flesta veckovisa supportmötena är förknippad med den största viktminskningen på denna diet (,).

Tänk dock på att flera av dessa studier finansierades av bantningsvärld, vilket kan ha påverkat resultaten (,,).

Ändå tyder de konsekventa resultaten på att denna diet kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Ändå, som med alla dieter, kan viktminskning med bantningsvärld bero på varje individs följning av programmet, deltagande i gruppmöten och medlemskapslängd.

Sammanfattning

Flera studier tyder på att det är effektivt för viktminskning att följa bantningsvärlden. Medlemskapslängd och gruppmötesdeltagande verkar vara kopplade till den största viktminskningen.

Andra potentiella fördelar

Förutom viktminskning kan Slimming World-dieten hjälpa dig att utveckla varaktiga hälsosamma vanor och förbättra din allmänna hälsa.

En studie på närmare 3000 vuxna visade att de på bantningsvärldens diet rapporterade en betydande förändring i preferens för hälsosammare livsmedel och en ökning av fysisk aktivitet efter att programmet startat ().

Dessutom noterade över 80% av deltagarna en förbättring av deras allmänna hälsa ().

Dessa resultat tyder på att Slimming World kan hjälpa människor att genomföra förändringar som inte bara främjar viktminskning utan också förbättrar flera hälsoaspekter.

Eftersom Slimming World hjälper människor att gå ner i vikt kan det dessutom minska bördan och sänka risken för fetma-relaterade kroniska tillstånd, såsom typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom (,).

Ändå saknas forskning om effekterna av bantningsvärld på dessa förhållanden.

Slutligen kan Slimming World vara en kostnadseffektiv metod för behandling av övervikt och fetma.

En studie observerade att hänvisa personer som var överviktiga till bantningsvärlden var en tredjedel av kostnaden för att behandla fetma med populära viktminskningsmediciner som orlistat (12).

Sammanfattning

Medlemmar av bantningsvärlden har rapporterat att de utvecklat hälsosammare vanor och upplevt förbättringar av den allmänna hälsan förutom viktminskning. Kosten kan också vara en kostnadseffektiv metod för att behandla och förhindra övervikt och fetma.

Möjliga nackdelar

Även om bantningsvärldens diet kan hjälpa människor att gå ner i vikt, har det några nackdelar.

För en beror det på att uppnå framgångsrik viktminskning med bantningsvärlden på varje persons engagemang för programmet.

Medan deltagarna har möjlighet att delta i gruppsessioner online istället för personligen kan det fortfarande vara svårt för vissa att passa mötena i deras hektiska scheman.

Att förbereda hälsosamma bantningsvärldsrecept kan också vara utmanande för personer med begränsad matlagningskunskap och tid. Dessutom kan de månatliga medlemsavgifterna vara för dyra för vissa.

Slutligen, eftersom Slimming World avskräcker kaloriräkning och inte anger lämpliga delstorlekar för programmets Free Foods, kan vissa människor äta dem för mycket.

Även om fria livsmedel är tillfredsställande, kan vissa innehålla mycket kalorier och ganska låga näringsämnen, inklusive potatis och ris. Att äta stora portioner av dessa livsmedel kan bidra till överkonsumtion, vilket kan förhindra viktminskning.

Potatis, ris, pasta, frukt och andra "fria" stärkelserika livsmedel kan också leda till blodsockertoppar och kan vara problematiskt för personer med diabetes ().

Sammanfattning

Det kan vara svårt för vissa människor att följa programmet Slimming World, särskilt de med begränsad tid, inkomst och färdigheter. Dessutom kan vissa människor äta för mycket på programmets Free Foods, vilket hindrar deras viktminskningsinsatser.

Mat att äta

Programmet Slimming World delar upp livsmedel i tre kategorier: Gratis mat, hälsosamma tillägg och Syns.

Gratis livsmedel är fylliga men låga i kalorier. På bantningsvärldens diet bör dessa livsmedel utgöra majoriteten av dina måltider och snacks. Denna kategori inkluderar men är inte begränsad till (14):

• Luta proteiner: ägg, nötkött, kyckling, fläsk, kalkon, lax, vit fisk (torsk, tilapia, hälleflundra och de flesta andra), skaldjur (krabba, räkor, hummer och andra)
• Stärkelse: potatis, ris, quinoa, farro, couscous, bönor, fullvete och vit pasta
• Alla frukter och grönsaker: broccoli, spenat, blomkål, paprika, bär, äpplen, bananer, apelsiner

För att uppfylla dina dagliga rekommendationer för fiber, kalcium och hälsosamt fett innehåller Slimming World-dieten också hälsosamma tillbehör. Rekommenderade portioner varierar beroende på maten, vilket förklaras i materialet som tillhandahålls de som anmäler sig till programmet.

Några exempel på dessa extra är (14):

• Mejeriprodukter: mjölk, keso, andra ostar, fetthaltig eller fettfri grekisk yoghurt och vanlig yoghurt
• Fibrer med full fiber och spannmålsprodukter: fullkornsbröd, havre
• Nötter och frön: mandlar, valnötter, pistaschmandlar, linfrön, chiafrön

Programmet erbjuder flera recept och måltidsidéer som huvudsakligen fokuserar på magra proteiner, frukt, grönsaker och "gratis" stärkelse, med mindre portioner hälsosamma tillbehör.

Sammanfattning

Slimming World-dieten fokuserar på att äta mestadels gratis mat som innehåller magra proteiner, stärkelse, frukt och grönsaker, samt mindre portioner av hälsosamma tillbehör, såsom mejeriprodukter, fullkorn, nötter och frön.

Mat att undvika

Alla livsmedel är tillåtna på bantningsvärlden, men godis, högt bearbetade livsmedel och alkohol är tänkta att begränsas till viss del.

Medlemmar uppmuntras att njuta av dessa syndar då och då för att tillfredsställa begär och känna sig mindre frestade att gå av spår, även om delar beror på dina individuella behov och mål.

Syns inkluderar (14):

• Sötsaker: munkar, kakor, kakor, godis, kex
• Alkohol: öl, vin, vodka, gin, tequila, sockerhaltiga blandade drycker
• Sockerhaltiga drycker: läsk, fruktjuicer, energidrycker

Sammanfattning

Medan bantningen World diet inte begränsar några livsmedel, föreslår det att begränsa godis och alkohol till tillfälliga avlats.

Exempelmeny

Eftersom Slimming World-dieten inte begränsar några livsmedel är det väldigt enkelt att följa.

Här är ett exempel på tre dagars meny för bantningsvärlden.

Dag 1

• Frukost: stålskuren havregryn med frukt och valnötter
• Lunch: Sydväst hackad sallad med svarta bönor
• Middag: sesam kyckling med ris och broccoli, plus en liten brownie
• Mellanmål: strängost, selleri och hummus, tortillachips och salsa

Dag 2

• Frukost: ägg, potatis hash, blåbär
• Lunch: kalkon-och-grönsaksquinoa-sallad
• Middag: spagetti och köttbullar med grönsaksås och ett glas vin
• Mellanmål: fruktsallad, spårblandning, morötter och avokado

Dag 3

• Frukost: fullkorns fransk toast med jordgubbar
• Lunch: minestronesoppa med sidosallad
• Middag: fläskkotletter, potatismos och gröna bönor
• Mellanmål: hårdkokta ägg, mörka chokladkvadrater, äpplen och jordnötssmör

Sammanfattning

En provmeny av bantningsvärldens diet innehåller mest magra proteiner, fyllning av stärkelse, frukt och grönsaker, samt några mejeriprodukter och hälsosamma fetter. Enstaka sötsaker och alkohol är också tillåtna.

Poängen

Slimming World-dieten är en flexibel ätplan som avskräcker kaloriräkning och fokuserar på hälsosam mat, tillfällig avlats, stöd genom online- eller personliga möten och ökad fysisk aktivitet.

Forskning visar att det kan hjälpa till med viktminskning, uppmuntra hälsosamma vanor och förbättra den allmänna hälsan.

Om du är intresserad av att testa Slimming World-dieten, kom ihåg att din framgång beror på hur engagerad du är för att följa planen och delta i möten.