Upp- och nedgångar med att vara socialt obekväm

Innehåll

• Hur vet jag om jag är socialt besvärlig?
• Är det dåligt?
• Tjänar det något syfte?
• Internt varningssystem
• Djupa samtalskunskaper
• Unika perspektiv
• Hur kan jag känna mig mer bekväm i sociala miljöer?
• Dyk djupt
• Rekommenderad läsning
• Kom ihåg att besvärliga situationer händer för alla
• Ansikte besvärlighet front-on
• Öva på att interagera med andra
• Proffstips
• Försök att vara närvarande
• När ska jag söka hjälp?
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Sociala normer och ledtrådar, som att veta när man ska säga hej eller ge människor personligt utrymme, hjälper dig att navigera i sociala situationer. Du kanske har lärt dig några av dessa normer direkt. Andra kanske du har tagit på dig genom att titta på andra.

När du bevittnar någon som fumlar en av dessa normer kan du krypa internt och känna dig generad för den andra personen. På samma sätt känner du förmodligen din mage vända när du slår en introduktion till någon ny eller glider upp på dina ord.

Men social besvärlighet behöver inte vara en dålig sak. I själva verket kan det till och med gynna dig på vissa sätt. Men det gör det inte mindre oroande just nu.

Här är en titt på tecken på social besvärlighet, tips för att övervinna det och skäl till varför det kanske inte är så negativt.

Hur vet jag om jag är socialt besvärlig?

Social besvärlighet är inte ett psykiskt problem - det finns inga diagnostiska kriterier eller ens en konkret definition. Det är mer en känsla eller en samling känslor och upplevelser som bildar ett mönster i ditt liv.

Dessa känslor och upplevelser beror ofta på:

• underlåtenhet att märka vissa sociala signaler
• missförstånd eller inte märker andras kroppsspråk

Heidi McKenzie, PsyD, förklarar att socialt besvärliga människor kan ha svårt att navigera i konversationer eller arbeta sig in i en grupp. Som ett resultat kan de verka lite ”av” för andra.

Det kan vara svårt att känna igen social besvärlighet i dig själv eftersom du kanske inte ens är medveten om några av de sociala signalerna du inte tar upp. Istället kanske du bara märker att du inte verkar passa in i dina kamrater

Är det dåligt?

Social besvärlighet i sig är inte en dålig sak.

Men det kan bli problematiskt om det leder till nöd på grund av:

• människor som gör ovänliga kommentarer
• spendera mycket tid på att undra om du har gjort något fel
• ofta har problem i sociala situationer
• vill få vänner men kämpar för att få kontakt med andra
• känner sig avvisad av andra

I en perfekt värld skulle alla erkänna att människor är unika och har olika färdigheter. Men i verkligheten händer det inte alltid.

Detta kan vara svårt att möta. Men det betyder inte att du behöver ändra vem du är. Sociala situationer kanske inte är ditt styrkaområde, men det finns saker du kan göra för att minimera din stress kring dessa scenarier (mer om detta senare).

Tjänar det något syfte?

Innan du går in i strategier för att övervinna den sociala besvärligheten är det viktigt att förstå att den sociala besvärligheten har några uppgångar.

Internt varningssystem

Om du befinner dig i en besvärlig situation kanske du tänker något i stil med: "Det här är inte vad jag trodde skulle hända." Du kan känna dig lite orolig eller obekväm och har lust att komma undan så snart som möjligt.

Men en liten studie från 2012 antyder att just dessa känslor kan hjälpa genom att fungera som ett varningssystem. De hjälper dig att inse när du har närmat dig (eller passerat) en social gräns.

Som ett resultat kan du uppleva fysiska symtom på ångest, panik eller rädsla, inklusive:

• muskelspänning
• spolat ansikte
• bultande hjärta
• illamående
• hyperventilation

Detta låter förmodligen inte alls bra. Men detta obehag kan motivera dig att:

• vidta åtgärder för tillfället
• se till att undvika att missa liknande sociala signaler i framtiden

Djupa samtalskunskaper

Att ha svårt med småprat och rutinmässiga sociala interaktioner betyder inte att du inte är en bra konversationspartner.

Mackenzie konstaterar att människor som hanterar social besvärlighet "kan kämpa med småprat, men de är ofta bra på att dyka djupt in i ämnen de brinner för."

Unika perspektiv

Psykologen Ty Tashiro noterar i sin bok Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward and Why That's Awesome att socialt besvärliga människor tenderar att se världen runt dem på olika sätt.

De kan vara mindre benägna att märka sociala signaler eller ta upp känslor men känner sig mer drivna mot systematiska eller vetenskapliga synsätt. Detta unika perspektiv kan härröra från skillnader i hjärnan - skillnader som ibland relaterar till hög intelligens och prestation, enligt Tashiro.

"Obehagliga människors sinnen tenderar att göra dem till naturvetare eftersom de är bra på att se detaljer, ta upp mönster i dessa detaljer och ta en systematisk inställning till problem", skriver han.

Hur kan jag känna mig mer bekväm i sociala miljöer?

Social besvärlighet kan ha sina fördelar, men du kanske märker några nackdelar också. Du kanske ofta känner dig felplacerad eller att du saknar något.Eller kanske gör eller säger du ibland saker som skapar besvärlighet hemma, i skolan eller på jobbet.

Dessa tips kan hjälpa dig att bättre navigera i sociala situationer och hantera de konsekvenser som kommer från oundvikliga slip-ups.

Dyk djupt

Att spendera lite tid på att lära dig mer om social besvärlighet kan hjälpa dig att känna dig mer accepterande av denna del av dig själv

Är du inte säker på var du ska börja? Försök besöka ditt bibliotek eller bokhandel. Det finns en rad böcker om detta ämne som erbjuder intressanta utforskningar av vad social besvärlighet är och inte är, tillsammans med användbar vägledning.

Rekommenderad läsning

Några att tänka på är:

• Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward and Why That's Awesome av Ty Tashiro
• Förbättra dina sociala färdigheter av Daniel Wendler
• Cringeworthy: A Theory of Awkwardness av Melissa Dahl

Kom ihåg att besvärliga situationer händer för alla

Social besvärlighet händer, förmodligen mer än du inser. Även om det inte finns någon statistik som stöder detta är det ganska säkert att anta att de flesta människor du möter i ditt dagliga liv har upplevt besvärliga ögonblick.

Säg att du släpper alla matvaror du bar mitt i snabbköpet. En burk med pastasås går sönder, ägg krossas och körsbärstomater rullar ut sin kartong och över gången. Varje fiber i ditt väsen skriker internt och ber dig att överge dina livsmedel och springa ut genom dörren.

Men försök komma ihåg: Du är definitivt inte den första personen som gör det i just den butiken. Du är inte heller den sista. Och alla som vände sig för att titta? De har förmodligen varit där tidigare i någon eller annan form.

Ansikte besvärlighet front-on

När du står inför ett besvärligt ögonblick, oavsett om du har gjort ett socialt misstag eller helt enkelt bevittnat någon annans, kommer du vanligtvis att reagera på ett av två sätt:

• undvika eller ignorera vad som hände
• ta itu med misstaget

Den lilla studien som diskuterades tidigare drog slutsatsen att det inte hjälper att undvika eller ignorera en besvärlig situation. Istället tenderar detta att bara förlänga besvärligheten och göra framtida interaktioner ännu mer obekväma.

Nästa gång du inser att du har gjort något besvärligt, försök att erkänna det med en avslappnad anmärkning eller skämt istället för att dra tillbaka.

Detta är ett tips som du också kan betala om du vill hjälpa någon annan att må bättre i ett besvärligt ögonblick. Prova ett leende eller vänlig anmärkning som, ”Oroa dig inte för det! Det händer för alla. ”

Öva på att interagera med andra

Om du kämpar i sociala miljöer kan det vara bra att träna konversations- och kommunikationsförmåga med någon du känner och litar på.

Kommunikation involverar saker som:

• att veta hur man startar en konversation
• känna igen när en konversation är över
• ändra motivet smidigt
• veta när man ska interject och hur man undviker att störa någon

Men Bra kommunikation innebär också att veta hur man läser någons kroppsspråk. Detta kan hjälpa dig att känna igen ledtrådar som obehag, tristess, intresse och så vidare.

Du kan öva på att interagera med andra genom att:

• tar sociala färdighetskurser
• ber vänner eller andra personer du litar på för råd och förslag
• genom att träna scenarier med vänner eller familj
• sätta dig själv i mer sociala situationer

Proffstips

Orolig för att öva dina sociala färdigheter inför människor som du eventuellt kan se igen?

Överväg att ta din träning utanför dina vanliga platser. Du kan till exempel försöka inleda ett kort samtal med kassören i en livsmedelsbutik som du aldrig går till eller ta din hund till en park som ligger på andra sidan staden.

Försök att vara närvarande

Mindfulness-tekniker hjälper dig att ägna mer uppmärksamhet åt vad som händer här och nu. Att vara mer uppmärksam när du går på dagen kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad på din nuvarande omgivning.

Detta kan hjälpa till att minska besvärliga stunder på två sätt:

• Om du är mer inställd på vad som händer omkring dig, är det mindre troligt att du missar ledtrådar från andra som kan varna dig för ett eventuellt missöde, som att ge ut frustrationer om en medarbetare som går bakom dig.
• Att öka din medvetenhet i nuet kan hjälpa dig att undvika att tänka för mycket på besvärliga stunder som redan har hänt. Istället kan det vara lättare att släppa dem och gå vidare.

När ska jag söka hjälp?

Återigen, det är inget fel med social besvärlighet. Men det är viktigt att vara uppmärksam på hur det känns.

Om du känner dig olycklig, bedrövad eller ensam i ditt dagliga liv kanske du vill överväga att prata med en terapeut som kan hjälpa dig att utforska orsakerna till dessa känslor. De kan också hjälpa dig att utveckla nya sociala färdigheter och skärpa din självidentitet.

En terapeut kan också hjälpa dig att identifiera underliggande problem som kan spela en roll, såsom social ångest. McKenzie förklarar att medan vissa människor använder termerna "social besvärlighet" och "social ångest" omväxlande är de två olika saker.

"Personer med social ångest har vanligtvis genomsnittliga till över genomsnittliga sociala färdigheter", säger hon. "Du kanske känna som alla på cocktailpartiet tycker att du är 'konstig', men oddsen är bra att du kommer bra till andra. "

Denna ångest kan få dig att dra dig tillbaka från vissa sociala situationer eller helt enkelt undvika dem.

Poängen

Det är inget fel med att vara socialt besvärlig. Oavsett om du känner igen din sociala besvärlighet eller inte, är det i allmänhet inte dåligt eller skadligt, såvida det inte stör dig eller hindrar dig från att göra saker du vill göra.

Men om du känner att du mår bra, känn dig inte pressad att ändra. Kom ihåg att alla upplever lite besvärlighet då och då.