3 naturliga sätt att bekämpa sömnapné och sova bättre

Innehåll

• 1.Att sätta en tennisboll i pyjamas
• 2. Ta inte sömntabletter
• 3. Viktminskning och håll dig inom idealvikt

Sömnapné bör alltid utvärderas av en sömnspecialist för att starta den mest lämpliga behandlingen och undvika försämrade symtom. Men när apné är mild eller i väntan på läkarmöte, finns det några enkla och effektiva tips som kan provas.

Sömnapné är en störning där personen slutar andas tillfälligt medan han sover och vaknar strax därefter för att normalisera andningen. Detta får personen att vakna flera gånger under natten utan att ha en återställande sömn och är alltid trött nästa dag.

1.Att sätta en tennisboll i pyjamas

De flesta fall av sömnapné inträffar när du sover på ryggen, eftersom strukturerna på baksidan av halsen och tungan kan hindra halsen och göra det svårt för luft att passera. Så en bra lösning är att hålla en tennisboll på baksidan av din pyjamas, för att förhindra att den snurrar och ligger på ryggen medan du sover.

2. Ta inte sömntabletter

Även om det kan verka som ett bra alternativ att ta sömntabletter för att förbättra sömnen vid sömnapné, fungerar det inte alltid bra. Detta beror på att sömntabletter påverkar det centrala nervsystemet, vilket möjliggör större avslappning av kroppsstrukturer, vilket kan hindra luftens passage och detta i slutändan förvärrar symtomen på apné.

3. Viktminskning och håll dig inom idealvikt

Viktminskning är ett av de viktigaste stegen för dem som är överviktiga och har sömnapné, eftersom de anses vara ett sätt att behandla detta problem.

Med minskningen i kroppsvikt och volym är det således möjligt att minska vikten och trycket på luftvägarna, vilket ger mer utrymme för luftpassage, vilket minskar andfåddhet och snarkning.

Dessutom, enligt en studie som nyligen gjordes i Pennsylvania, hjälper viktminskning också till förlust av fett på tungan, vilket underlättar passage av luft, vilket förhindrar apné under sömnen.

Känn de viktigaste sätten att behandla sömnapné.