Hur man lindrar känslan av svullen och hård mage
Innehåll
Känslan av en svullen mage uppträder vanligtvis på grund av ackumulering av tarmgaser, vilket gör att personen känner att magen böjer sig, liksom lite obehag. Denna känsla är dock också ganska vanlig under en kvinnas menstruation, särskilt på grund av vätskeretention.
Det är därför viktigt att identifiera den möjliga orsaken till att den svullna magen uppträder, eftersom behandlingen beror på orsaken. När det gäller överflödig tarmgas är det vanligtvis viktigt att investera i en diet som underlättar tarmens funktion, medan det i fallet med vätskeretention är viktigt att ha en diet som hjälper till att eliminera överflödig vätska.
I vilket fall som helst, när obehaget är mycket stort, är det lämpligt att konsultera en allmänläkare, eftersom det kan finnas några andra problem som orsakar denna svullnad och som behöver lite mer specifik behandling.
Hur man förbättrar tarmfunktionen
För att förbättra tarmens funktion och avsluta den uppblåsta magen rekommenderas att man minskar konsumtionen av livsmedel som kan öka bildningen av tarmgaser, särskilt de som jäser i tarmen, såsom gluten, laktos eller jästmat, till exempel . Kolla in de viktigaste livsmedel som orsakar tarmgas.
Några utfodringstips för att tömma magen är:
- Ersätt vanligt bröd med "pitabröd" och speciellt glutenfritt rostat bröd, liksom spannmål eller mat som innehåller vete.
- Byt mjölk och mejeriprodukter till exempel med sojaprodukter;
- Ersätt industriell läsk och juice med vatten och kokosnöt, förutom att de har färre kalorier, underlättar de matsmältningen.
- Byt rött kött, korv och konserverade produkter till grillat vitt kött utan sås och färska produkter.
Dessutom är det mycket viktigt att träna och satsa på en diet rikare på vatten och livsmedel med fiber för att förbättra tarmens funktion och förhindra bildning av tarmgaser, vilket lindrar känslan av uppsvälld mage. Kolla in en lista över livsmedel med hög fiber som du kan lägga till i din kost.
Det finns också några lösningar som kan användas för att minska mängden tarmgaser, såsom Luftal eller aktiva kolkapslar, men i detta fall rekommenderas att du konsulterar en läkare.
Hur man minskar vätskeretentionen
I fall där känslan av en uppblåst mage orsakas av vätskeretention, som under menstruationsperioden, är det viktigt att minska kostsaltet samt öka intaget av diuretika, till exempel vattenmelon eller gurka.
Ett annat bra alternativ inkluderar också intag av te med urindrivande verkan, såsom persilja, maskros eller horsetail te, vilket ökar mängden urin och eliminerar ansamling av vätskor i kroppen. Se 6 diuretiska teer för vätskeretention.
Kolla också tips från vår nutritionist för att behandla retention: