Det 30-minuters stationära cykelpasset du kan göra på egen hand

Innehåll

• Recension för

Besatt av gruppcykling och spinklasser? Du är i gott sällskap. Populariteten för stationära cykelträning fortsätter att öka, och det är inte konstigt: Ett vanligt snurrande träningspass bränner upp till 12 kalorier i minuten, och allt som trampar gör stor magi på dina ben och rumpa.

När du inte kan ta dig till en studios spinnklasspass kan du prova det här hemma stationära cykelträningen för både nybörjare och erfarna ryttare, skapad av spinnspecialisten Ruth Zukerman, medgrundare av Flywheel Sports i New York City. Detta 30-minuters snurrande träningspass kombinerar pulssnurrande sprintar och muskelbyggande klättringar för att leverera stansen i en studiosession när som helst.

Förutom att justera motståndet på cykeln kan du använda din hastighet på upplevd ansträngning (RPE) för att styra din ansträngningsnivå. I allmänhet beskriver din RPE hur hårt du känner att din kropp arbetar medan du tränar. En RPE på 1, till exempel, skulle kännas som en enkel promenad i parken, medan en RPE på 10 skulle känna att du sprintar av all kraft och inte kan säga ett enda ord. Så om du känner dig helt andfådd under en del av träningspasset med en rekommenderad RPE på 3 eller 4, var inte rädd för att sätta tillbaka hastigheten eller spänningen. (Relaterat: Hur du får ut det mesta av din spinnklass)

För att få ut det mesta av din svettsesh och skapa den där stämningen i studion, koppla ihop stationära cykelpass hemma för nybörjare med en energirik spellista, spela intervaller till refrängen av dina favoritlåtar, och du kommer att glömma dig rider solo, garanterat. Så spara följande 30-minuters stationära cykelträning på din telefon, stoppa i dessa baljor (eller dina favorit-träningshörlurar) och skapa din egen spinnklass hemma just nu. (Styr bara undan från dessa vanliga spin-klassmisstag.)

Recension för