Hur du vet om din ryggrad är feljusterad och vad du ska göra åt det

Innehåll

• Symtom på ryggradens inriktning
• Riskfaktorer för ryggradens inriktning
• Behandling för ryggradens inriktning
• Träningar och sträckor
• Gå och sträck
• Planka
• Kattko poserar
• Byt din kontorsstol för en stabilitetsboll
• Kiropraktor
• Kirurgi
• Fungerar ryggriktningsenheter?
• När man ska träffa en läkare
• Hämtmat

När ryggraden är riktad ordentligt, upprätthåller din kropp en relativt rak linje från huvudet ner till axlarna och ryggen, liksom höfter, knän och fötter.

Att ha rätt anpassning går utöver att upprätthålla en god hållning - det kan också hjälpa till att förhindra långvarig smärta. Feljustering kan försämra ditt rörelsefält och allvarliga problem kan påverka din livskvalitet.

Det kan finnas tecken på att ryggraden är feljusterad, tillsammans med smärta runt flera leder i kroppen. Träning och stretching kan hjälpa, tillsammans med att göra enkla förändringar i din dagliga rutin. I vissa fall kan allvarlig felanpassning kräva medicinsk behandling.

Så här säger du om din ryggrad är feljusterad och åtgärder du kan vidta för att hitta lättnad.

Symtom på ryggradens inriktning

Din ryggrad är en kolonn av ben, kallade ryggkotor, som sträcker sig från botten av din skalle till din bäcken. Det ger stabilitet och stöd för din överkropp.

Men ryggraden gör mer än att stabilisera ryggen. All slags felinställning kan också påverka andra delar av kroppen.

Möjliga tecken på att ryggraden inte är i linje inkluderar:

• kronisk huvudvärk
• smärta i nedre rygg
• nacksmärta
• knäsmärta
• höftsmärta
• ofta sjukdomar
• överdriven trötthet
• domningar eller stickningar i händer eller fötter
• en sko som slits ut före den andra på grund av gångavvikelser

Riskfaktorer för ryggradens inriktning

Ryggradens inriktning kan så småningom orsaka allvarligare problem som sträcker sig utöver mild smärta och obehag. Om din ryggrad inte är riktad korrekt kan du ha en ökad risk för:

• kronisk smärta
• ledstyvhet
• lutad hållning
• reducerat rörelseområde
• minskad rörlighet
• obehag när man sitter, står och lägger sig
• permanenta led- och bendeformiteter
• trasiga ben, särskilt i ryggraden
• luftvägar
• ischias

Behandling för ryggradens inriktning

Precis som ryggradens inriktning inträffar över tid, kräver det en långsiktig ansträngning att korrigera den. Du kan börja med att vara mer medveten om din ryggradsinriktning och se till att du sträcker kroppen och får regelbunden träning.

Mer allvarliga fall av spinalproblem kan kräva medicinsk vård eller operation. Prata med en läkare för att se vilka strategier som är bäst för dig.

Träningar och sträckor

Om du är som många amerikaner sitter du troligtvis större delen av dagen på jobbet och för underhållning. Detta kan förvärra ryggsmärtan och leda till dålig hållning. Det kan också påverka justeringen av ryggraden över tid.

Du kan hjälpa till att vända sådana effekter med träning och stretching.

Gå och sträck

Ett sätt att bekämpa de negativa effekterna av sittande är genom att ta pauser hela dagen. Detta hjälper till att underlätta trycket från dina ben och låg rygg.

Du kan ta snabba promenader under dagen och anpassa dem före jobbet, under din lunchpaus och efter middagen.

Tänk på följande tips för att få ut mesta möjliga av din promenad:

1. Innan du börjar ska du se till att huvudet och axlarna är i en rak linje med höfterna och benen.
2. Rulla axlarna uppåt och sedan tillbaka så att du inte rycker framåt.
3. Gå bara så snabbt som du kan upprätthålla en bra hållning - om du är lugn när som helst, är du bättre på att ta mindre steg.

Planka

Plankor rekommenderas av fitnessinstruktörer, liksom fysioterapeuter och kiropraktorer. När de görs korrekt stärker de dina kärnmuskler i ryggen och buken, vilket kan ta onödigt tryck från ryggraden.

För att utföra en klassisk planka:

1. Placera dig själv på knäna och underarmarna och se till att armbågarna är i linje med axlarna.
2. Steg benen tillbaka så att du är på tårna och håll trycket i hälen när du stramar åt dina glutor och buken. Håll axlarna tillbaka och hakan något nere.
3. Håll denna pose i 30 till 60 sekunder åt gången.
4. Du kan också öva på en variation som kallas en hög planka, som görs på dina händer istället för underarmarna.

Kattko poserar

Om du någonsin har varit på en yogaklass har du troligen gjort mer än några få kattko-poser. Denna ställning sträcker ut ryggraden och lindrar trycket från korsryggen och axlarna.

Att göra en kattko:

1. Kom på alla fyra, med dina händer och knän med samma vikt. Börja med en neutral rygg.
2. När du inhalerar, titta lätt upp och släpp buken mot marken.
3. När du andas ut, ta med hakan mot bröstet och ta magen mot ryggraden.
4. Upprepa så ofta du vill och se till att du rör dig med ditt eget andetag.

Byt din kontorsstol för en stabilitetsboll

Att använda en stabilitetsboll som stol kan hjälpa till att stärka ryggradens inriktning under dagen. Om du funderar på en stabilitetsbollstol:

1. Börja med att sitta i den 15 till 20 minuter åt gången, två till tre gånger per dag.
2. Ta in magknappen mot ryggraden för att sammandraga dina kärnmuskler.
3. Sitt dig högt med axlarna tillbaka och dina fötter planterade ordentligt på marken.

Kiropraktor

En kiropraktor är en typ av läkare som är specialiserade på både muskel- och nervsystemet, inklusive ryggraden.

En av de vanligaste kiropraktiska behandlingarna kallas en spinaljustering, eller ryggmanipulation. Kiropraktorn låter dig ligga ner och sedan justerar de dina leder och vävnader fysiskt för att minska smärta och inflammation. De kan också använda en handhållen enhet som kallas en aktivator.

Du kanske märker förbättringar i ryggraden efter att ha genomgått kiropraktiska justeringar med jämna mellanrum under en lång tidsperiod. Din totala rörlighet kan också förbättras.

Förutom manipulation av ryggraden kan en kiropraktor lära dig mobilitetsövningar, såsom plankor, för att stärka dina kärnmuskler. De kan också erbjuda näringsrådgivning och andra sunda livsstilsråd.

Kirurgi

Om övningar, mediciner och ryggradsjusteringar inte har varit effektiva, kanske du vill överväga operation.

Korrigerande operation för ryggradens inriktning kan övervägas när:

• icke-kirurgiska metoder har misslyckats med att förbättra svår smärta
• det finns neurologiska symtom
• symtomen har blivit snabbt progressiva
• livskvaliteten påverkas

Felinställning korrigeras ofta med spinalfusionskirurgi. Under denna procedur smälts ryggraden i rätt läge med skruvar och stavar.

Fungerar ryggriktningsenheter?

Det finns många enheter som hävdar att "fixa" din ryggradens anpassning i ditt eget hem utan att behöva träffa en läkare.

Exempel inkluderar kompressionsslitage, hållningspumpar och inversionstabeller. Problemet med dessa enheter är att de kan behandla smärta på kort sikt, men kanske inte nödvändigtvis hjälper till att justera ryggraden på lång sikt.

Andra enheter kan vara till hjälp för kortvarig smärtlindring, till exempel TENS-maskiner. Du kan köpa dessa enheter i din lokala apotek. De ger endast tillfällig smärtlindring och korrigerar inte problem med ryggraden.

En annan övervägande är din sovinriktning. Att sova på ryggen är det bästa för ryggraden, men det kanske inte är möjligt om du snarkar eller har sömnapné.

Du kan sova på din sida med en kudde mellan knäna, men borde inte sova på magen, eftersom det inte är bra för ryggraden eller halsen.

Att få rätt madrass kan också hjälpa ryggen. En medelstor madrass kan hjälpa till att stödja dina leder utan att orsaka kollaps. Att placera handdukar och sittdynor i stolen kan också ge stöd för korsryggen och höfter.

När man ska träffa en läkare

Om du upplever återkommande ryggsmärta trots träning och livsstilsförändringar, se en läkare. De kan hänvisa dig till en kiropraktor.

Du bör också se en läkare om ryggsmärtor eller gångproblem stör din rörlighet. Förutom att förskriva medicinska behandlingar kan en läkare hänvisa dig till en sjukgymnast som kan vägleda dig genom övningar för att stärka dina muskler och förbättra din rörelse.

Ring genast en läkare om du får problem med urinblåsan eller förlorar känslan i benen och fötterna.

Hämtmat

Mindre problem med ryggradsinriktning kanske inte orsakar oro. Men det är viktigt att se en läkare om du har några tecken på felinställning för att förhindra komplikationer. Om du kan överväga att träna, stretcha och sitta mindre för att lindra smärta och stärka din kärna.