Stabilisera dina knän med step-downs

Innehåll

• Instruktioner:

Även om knäböj är bra för dina glutor och fyrdubblar, är det viktigt att se till att dina knän också är välskötta.

Ange trappsteg.

Denna rörelse är mer terapeutisk än muskelbyggande och kan hjälpa till att stabilisera knäet. Och eftersom höfter, hamstrings och quads fungerar tillsammans för att hjälpa knäskyddet att böja ordentligt, är det viktigt att stärka och arbeta alla dessa muskler för att hålla den stark och flexibel. Vilket är exakt vad detta drag gör!

Varaktighet: 5 uppsättningar, 20 reps (10 per sida). Om detta är för intensivt, börja med ett antal uppsättningar och reps som fungerar bäst för dig.

Instruktioner:

1. Börja med att stå med en fot på ett steg, en fot från marken.
2. Sänk långsamt det opåverkade benet ner från trappans sida. Rör lätt med hälen på golvet.
3. Återgå till den ursprungliga positionen.
4. Upprepa tills antalet repetitioner är slutförda.
5. Byt ben.

Kelly Aiglon är en livsstilsjournalist och varumärkesstrateg med ett särskilt fokus på hälsa, skönhet och wellness. När hon inte skapar en berättelse, kan hon vanligtvis hittas på dansstudion som lär Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hon och hennes familj bor utanför Chicago, och du kan hitta henne på Instagram.