Varför du bör massera din mage och hur du gör det

Innehåll

• Fördelarna med magmassage
• Lindra förstoppning
• Förbättra matsmältningsfunktionen
• Minska uppblåsthet
• Lindra menstruationsvärk
• Andra fördelar
• Är det säkert?
• Hur man masserar buken
• Takeaway

Översikt

Magmassage, som ibland kan kallas magmassage, är en mild, icke-invasiv behandling som kan ha avslappnande och helande effekter för vissa människor.

Det används för att behandla en mängd olika hälsoproblem, särskilt de som är relaterade till magen, såsom matsmältningsproblem, förstoppning och uppblåsthet.

Du kan ge dig själv en magmassage eller besöka en massageterapeut för en session. Du kan dra nytta av effekterna av magmassage efter endast 5 eller 10 minuters massage per dag. Fortsätt läsa för att lära dig mer om denna självläkningsteknik.

Var noga med att prata med din läkare innan du får en magmassage om du är gravid eller har några hälsoproblem.

Fördelarna med magmassage

Enligt American Massage Therapy Association (AMTA) kan massageterapi ha en positiv effekt på människors fysiska, mentala och sociala välbefinnande. Det är tänkt att förbättra den allmänna hälsan och hälsan.

Magmassage kan ge dessa ytterligare fördelar.

Lindra förstoppning

Massera buken kan hjälpa till att slappna av i magmusklerna. Det i sin tur hjälper till att stimulera matsmältningen och lindra förstoppning.

En liten studie undersökte effekterna av magmassage på förstoppning efter operationen. Forskarna fann att personer som hade magmassage - jämfört med kontrollgruppen som inte fick massage - hade:

• minskade symtom på förstoppning
• fler tarmrörelser
• mindre tid mellan tarmrörelserna

Magmassage visade sig dessutom ha en positiv effekt på deras livskvalitetspoäng. Större fördjupade studier behövs för att utöka dessa resultat och för att lära sig mer om egenskaper som kan påverka förstoppning.

Att integrera eteriska oljor i din massagebehandling kan öka fördelarna.

För att lindra förstoppning kanske du vill fokusera på dessa akupressurpunkter under din massage:

• CV6, som är två fingerbredder under naveln
• CV12, som ligger längs mitten av din torso, halvvägs mellan naveln och revbenet

Använd inte akupressurpunkter om du är gravid.

Förbättra matsmältningsfunktionen

Forskning från 2018 undersökte effekterna av magmassage på matsmältningsfrågorna hos personer som hade ett endotrakealtub. Människor som hade en 15-minuters bukmassage två gånger om dagen i tre dagar uppvisade förbättringar av deras symtom jämfört med personer som inte fick någon behandling. Massagegruppen minskade också mängden magvätska de hade, och deras bukomkrets och förstoppning minskade avsevärt.

Mer forskning behövs, både i sjukhusmiljöer och bland människor utanför sjukhuset.

Minska uppblåsthet

En studie visade att magmassage var effektiv vid behandling av vissa symtom på överflödig vätska (vanligt hos personer som behandlas för cancer) som ackumuleras i bukhålan.

I denna studie hade personer som hade en 15-minuters magmassage två gånger om dagen i tre dagar lägre nivåer av upplevd uppblåsthet i buken. Depression, ångest och välbefinnande förbättrades också.

Magmassage påverkade inte deras andra symtom, inklusive smärta, illamående och trötthet.

Lindra menstruationsvärk

A fann att magmassage var mycket effektivt för att lindra menstruationsvärk och kramper. Kvinnor som hade en fem minuters massage dagligen i sex dagar före menstruationen hade signifikant lägre nivåer av smärta och kramper jämfört med kvinnor som inte hade någon behandling.

Detta var dock en mindre studie av endast 85 kvinnor. Mer forskning behövs för att stödja användningen av magmassage för behandling av menstruationsvärk.

Att integrera eteriska oljor i en magmassage kan ge fler fördelar än enbart en massage. Att använda eteriska oljor kan hjälpa till att minska friktionen och förbättra dina doftkänslor under en massage. De kan också hjälpa till att minska menstruationssmärtor och blödningar.

En studie från 2013 visade att kvinnor som hade en 10-minuters bukmassage med eteriska oljor hade signifikant lägre nivåer av menstruationsvärk och överdriven menstruationsblödning jämfört med kvinnor som hade bukmassage med endast mandelolja. Varaktigheten av smärtan minskades också.

Båda grupperna i studien hade en magmassage en gång dagligen i sju dagar före menstruationen. Aromaterapimassagen inkluderade eteriska oljor av kanel, kryddnejlika, ros och lavendel i en bas av mandelolja.

Mer forskning behövs för att förstå aromaterapi magmassage mer detaljerat. Forskare måste lära sig mer om exakt hur eteriska oljor fungerar på kroppen och hur de arbetar tillsammans med magmassage.

Andra fördelar

Förutom fördelarna ovan kan magmassage också:

• hjälp vid viktminskning
• uppmuntra avkoppling
• ton och stärka magmusklerna
• frigöra fysisk och emotionell spänning
• släpp muskelspasmer
• öka blodflödet till buken
• dra nytta av magorganen

Det finns emellertid inte specifik forskning som bevisar effektiviteten av magmassage för att åstadkomma många av dessa fördelar, inklusive viktminskning.

Är det säkert?

Generellt är magmassage säkert för de flesta förutsatt att det görs på ett skonsamt och säkert sätt:

• Ta inte magmassage om du nyligen har genomgått en bukoperation.
• Tala med din läkare innan du får en magmassage om du är gravid eller har några hälsoproblem.
• Det är bäst att du inte äter någon tung eller kryddig mat några timmar före och efter en magmassage.

Drick mycket vatten efter massagen.

Hur man masserar buken

För att utföra magmassage på dig själv:

1. Ligga platt på ryggen med utsatt mage.
2. Överlappa händerna på din nedre mage och håll dem här när du fokuserar på din andedräkt.
3. Värm händerna genom att gnugga ihop dem i cirka 30 sekunder.
4. Applicera oljor som du använder.
5. Använd handflatan för att massera hela magen medurs flera gånger.
6. Massera sedan mittlinjen på buken, börja under bröstbenet och sluta vid ditt ben.
7. Gör ytterligare tre linjer en tum från varandra på vänster sida av buken.
8. Gör detsamma på höger sida av buken.
9. Tryck sedan in fingrarna ordentligt i naveln.
10. Fortsätt massera med försiktigt tryck och cirkla utåt från din navel medurs.
11. Du kan spendera extra tid på specifika områden eller utlösa punkter som känns som om de behöver lite extra uppmärksamhet.
12. Gör detta i upp till 20 minuter.

Om du inte känner dig bekväm att massera dig själv kan du också massera din buk av en massageterapeut. Ring innan du gör en tid för att se om terapeuten utför magmassage. Inte alla massörer tillhandahåller denna tjänst.

Takeaway

Bukmassage är ett behandlingsalternativ med låg risk som du kan använda för att hjälpa flera hälsotillstånd. Det är upp till dig om du vill göra det själv eller ha en session med en massageterapeut.

Även om du träffar en massageterapeut kanske du vill spendera en kort tid varje dag på att göra självmassage, särskilt om du försöker behandla ett specifikt problem.

Se alltid din läkare för allvarliga tillstånd eller om några av dina symtom förvärras eller blir svåra.