Varför vi verkligen behöver sätta stopp för "karantän 15"-kommentarerna

Innehåll

• Varför denna kroppsobsession händer just nu
• Hur man hanterar karantänförändringar
• Släpp trycket att göra allt
• Kontrollera din mediainmatning
• Omformulera dina känslor
• Ta en titt på dina matvanor
• Utvärdera träningens roll i din karantän
• Recension för

Det har nu gått månader sedan Coronaviruset vände upp och ner på världen. Och när en stor del av landet börjar öppna igen och människor börjar återkomma, blir det mer och mer prat online om "karantän 15" och lockdown-inducerad viktökning. En ny sökning på Instagram avslöjade mer än 42 000 inlägg med hashtaggen #quarantine15. Många slänger runt det på skämt och antar en flippad inställning till något som faktiskt kan vara mycket skadligt för många människors mentala hälsa.

Framför, varför den här till synes NBD -frasen faktiskt är ett problem, varför vi måste sluta med detta "karantän 15" -tal och hur du kan omformulera konceptet om du kämpar med kroppsförändringar nuförtiden.

Varför denna kroppsobsession händer just nu

Låt oss börja med grunderna och packa upp varför alla är så hyperfokuserade på sina kroppar just nu.

Mycket beror på att allas liv har kastats i kaos, med en fullständig störning av nästan alla normala rutiner och aktiviteter. "När världen är ute av kontroll, kommer sinnet att leta efter alla områden där du kan känna kontrollen, och vikt är vanligtvis en av dessa saker", förklarar Alana Kessler, MS, R.D., funktionell och holistisk närings- och friskvårdsexpert. "Det kan tyckas oskyldigt och som att det kommer från ett bra ställe, men det finns en försåtlighet i den här tanken att något måste eller kan fixas utifrån hur mycket du väger. Vikt blir lätt att utnyttja mitt i tider av osäkerhet."

Koppla ihop det med hur sociala medier kan förvandla allt till en allestädes närvarande juggernaut (se andra exempel på coronavirus-relaterade exempel som bananbrödbakning och slipsfärgad sweatshirt), och du kan hamna med en potentiellt stor fråga. "När vi ser att så många människor är besatta av" karantän 15 ", det normaliserar det och skapar en känsla av gemenskap kring denna ohälsosamma tro," säger Kessler. "Det normaliserar det och ger dig den här känslan av att det är okej att vara besatt av det eftersom alla andra är det."

Silvret här? Människor pratar om ett ämne som ofta behandlas isolerat. Rädslan för viktökning är skrämmande och det finns många anledningar till att folk inte pratar om det, tillägger Kessler. Att skapa en situation där det kan diskuteras (och där du kan relatera till andra människor och inse att du inte är ensam) kan vara till hjälp - även om den konstanta betoningen på "karantänviktökning = dålig" kan övertyga dig om att det är ett problem när du annars kanske inte brydde sig.

Vikt blir också en plats där du kan tjäna en slags känsla av prestation. För många människor är känslorna av produktivitet och som om vi åstadkommer något få och långt mellan dessa dagar; ditt sinne lurar dig att tro att viktnedgång ger dig den här känslan av att göra något, men det utnyttjar ditt självvärde i processen, säger Kessler.

För att inte nämna, det konstanta viktökningspratet kan vara superutlösande för dem som hanterar problem kring mat och kroppsuppfattning, tillägger Tory Stroker, MS, RD, CDN, en certifierad intuitiv matrådgivare och dietist i privat praktik, som fokuserar på att stärka kvinnor att bryta sig loss från matbesatthet och bantning. Och det är ingen liten grupp människor; 30 miljoner människor lider av någon typ av ätstörning, säger hon. Den här typen av "karantän 15" -meddelanden kan väcka mycket rädsla och få människor som begränsar ätandet att göra det ännu mer, liksom att göra människor mer benägna att ringa och rensa eftersom de känner sig hjälplösa och hanterar komplicerade känslor, säger Kessler . (Relaterat: Varför är det så triggande för mig att vara hemma med mat under karantänen)

Låt oss komma ihåg att det inte bara är tal om viktökning som ökar, utan också övergripande stressnivåer. Och vi vet att stress är en utlösare för många saker, inklusive ett uppvaknande av redan existerande problem och ohälsosamma mönster kring mat, konstaterar klinisk psykolog Ramani Durvasula, Ph.D., en Tone Networks-expert.

Även om du gick in på det hela utan matrelaterade problem kan det ständiga snacket om viktökning i karantän börja få dig att känna panik-du får subliminella meddelanden som får dig att börja tänka på vikt och mat på ett ohälsosamt sätt , tillägger Kessler. "Inte bara spelar allt detta in i befintliga tankemönster som människor kanske redan har haft om vikt och form och mat, men det kan till och med skapa en ny idé kring dessa ämnen", tillägger Durvasula. Hon påpekar också att det inte bara är typen av meddelanden utan den stora volymen av det och tiden som konsumeras. Människor har nu mer än någonsin tid att scrolla igenom sociala medier eller läsa allt om karantän och viktökning och i slutändan bara inte må bra om sig själva, tillägger hon.

Även om alla naturligtvis har rätt till sina känslor om hur deras kropp kan förändras under karantän, kan det också vara extremt sårande och skadligt för dem som är i större kroppar att uttrycka dessa tankar: "Dietkulturen är så frodig och fettfobisk. att vi inte tänker på hur kränkande det kan vara för dem i större kroppar som ser människor i mindre kroppar klaga på att de inte får plats i sina jeans, säger Stroker. (Relaterat: Kan du älska din kropp och ändå vilja ändra den?)

Slutsatsen: Det ständiga snacket om "karantän 15" gör INTE någons kropp (eller sinne) bra.

Hur man hanterar karantänförändringar

Så, vad kan du göra om du faktiskt känner dig stressad över kroppsförändringar den senaste tiden? Först och främst, nu är det dags att lätta på dig själv. Det är inte normala tider – vi är mitt i en aldrig tidigare skådad pandemi. Att försöka direkt översätta målen och rutinerna från livet före covid kommer helt enkelt inte att fungera.

Släpp trycket att göra allt

Om du känner dig motiverad att använda den här tiden för att ta upp en ny hobby, PR 10K eller slutligen behärska en utmanande yogaställning, gör det. Men det är absolut ingenting - upprepa, ingenting - fel med att bara göra vad du behöver göra för att ta sig igenom varje dag.

Och det här är verkligen inte tiden för någon form av enorm personlig prestation: Maslows behovshierarki, en välkänd psykologisk teori, slår fast att mänskliga behov är strukturerade som en pyramid, och vi kan bara gå uppåt efter att varje tidigare nivå har varit nöjd. För närvarande är grundnivån - mat, vatten, skydd - svår att få för vissa människor, och nästa nivå - säkerhetsbehov, inklusive att hålla din familj frisk - är unikt krävande nu, säger Durvasula. Nästa steg – kärlek och tillhörighet – hindras också för många människor eftersom du inte kan träffa nära och kära eller umgås med vänner och familj (eller, ahem, dejta någon). När dessa första steg är så mycket svårare är det mycket mer utmanande än vanligt att nå toppen där du kan börja skapa och uppnå alla möjliga personliga mål. Så slappna av om du inte har färgkodat din socklåda ännu.

"Vi glömmer alla att karantän är en stressfaktor, att hålla familjer säkra är en stressfaktor, karriärbyte är en stressfaktor", säger Durvasula. "När vi är under stress är vi mer begränsade till att nå den självförverkligande nivån, själva toppen av pyramiden. Sänk ribban. Du behöver inte skriva den stora amerikanska romanen eller lära dig att bli en ekologisk bonde . Gör bara du. Öva självvänlighet. Var uppmärksam. Var självförlåtande."

Kontrollera din mediainmatning

När det gäller konkreta åtgärder är det ett bra drag att göra en djuprensning av sociala medier. "Avfölja alla som känner sig triggande eller talar negativt mot sin kropp eller andra. Börja följa influencers och utövare som pratar mer positivt om kroppar och också är i mer olika kroppar", säger Stroker, som föreslår att kolla in den här listan över kroppspositiva Instagrammare.

Omformulera dina känslor

Du kan också börja omformulera hela det här "karantän 15"-konceptet genom att fråga dig själv var rädslan för att din kropp ska förändras kommer ifrån, tillägger Stroker. "Fett är inte en känsla, så det kan vara dags att gräva lite djupare", säger hon. Kessler håller med: "Erkänn att du har ett känslomässigt svar på tanken på karantän 15, och inser sedan att detta svar är ett symptom på något annat och känslor som kan gömma sig under stressen om viktökning." (Relaterat: 12 saker du kan göra för att må bra i din kropp just nu)

Prova att utveckla ett självmantra att recitera när dessa känslor dyker upp; det kan vara något så enkelt som att ta tre djupa andetag och säga till dig själv: 'Jag räcker', råder hon.Att acceptera din kropps ebb och flod som en återspegling av livet är också ett bra sätt att omformulera, tillägger Kessler.

Våra kroppar är avsedda att levas i, vilket innebär att de kommer att förändras och fortsätta att stödja oss på bästa sätt medan de har tur att vara friska och leva. Att närma sig någon viktökning från detta perspektiv kan skapa en känsla av acceptans och till och med uppskattning för de extra kilona.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Ta en titt på dina matvanor

När det gäller mat och vad du äter, ja, du kanske vill gräva lite djupare om ditt ätande har förändrats avsevärt under denna tid, rekommenderar Stroker. "Å ena sidan vill du checka in med dig själv men kom ihåg att det är en pandemi. Det är viktigt att vara flexibel och snäll och medkännande, och inte straffa dig själv eller känna skuld för vad du äter", säger hon.

Nu kan också vara ett bra tillfälle att utforska intuitivt ätande, som INTE är en diet eller om viktminskning, understryker Stroker, utan snarare om att utforska ditt förhållande till mat utifrån ett egenvårdstänk. Det är en komplicerad, olinjär process som sannolikt kommer att kräva hjälp av en dietist och/eller terapeut, tillägger hon, även om det finns några saker du kan börja utforska om du är nyfiken på konceptet.

"Betygsätt din hunger före en måltid och din mättnad efter i skala 1-10, notera sedan och se var du landar, var uppmärksam på alla typer av trender", säger hon. (Hon rekommenderar också att kolla in boken Intuitivt ätande, om konceptet fascinerar dig.) Men i slutändan handlar det här om att bli nyfiken på sig själv, inte vara dömande, påpekar Stroker. Och om du inte känner att det här är rätt tid att börja utforska ditt förhållande till mat, förbränna det tills livet är mer stabilt och du känner dig redo, säger hon.

Utvärdera träningens roll i din karantän

Begreppet "karantän 15" laddas också med betoning på träning, med extern "press" att träna mer för att kompensera för all extra tid som läggs ner på att inte röra på sig och/eller äta mer. Istället för att tänka på träning som ett sätt att bränna kalorier, fokusera på att flytta bara för att må bra.

Som utgångspunkt, "tänk vilken typ av rörelse du skulle göra om det inte fanns något löfte om en kroppsförskjutning som viktminskning, kroppssammansättning eller styrka", föreslår Stroker. En annan användbar praxis? "Checka in med dig själv och tänk på hur du känner under fysisk aktivitet och hur du känner efter", tillägger hon. "Målet är att hitta rörelseformer som du älskar och mår bra av i din kropp."

Recension för