Strategier för att bränna fett

Innehåll

• Recension för

F. Jag gör intervaller på den stillastående cykeln, trampar i 30 sekunder så hårt jag kan och lättar sedan upp i 30 sekunder osv. Min tränare säger att intervallträning "ställer upp kroppen för att bränna mer fett." Är detta sant?

A. Ja. "Det är ganska väl dokumenterat att ju mer kolhydrat du förbränner under träning, desto mer fett kommer du att bränna efteråt", säger Glenn Gaesser, Ph.D., professor i träningsfysiologi vid University of Virginia och medförfattare till The Spark (Simon och Schuster, 2001). "Intervallträning bränner glykogen [en form av kolhydrater som lagras i levern och musklerna] i mycket snabb takt."

Högintensiv träning ökar också din kropps utsöndring av tillväxthormon, vilket forskning har kopplat till ökad fettförbränning. Ändå är den extra fettförbränning som kommer från intervallträning blygsam. "Du kan bränna ytterligare 40-50 kalorier under de tre till sex timmarna efter ditt träningspass," säger Gaesser.

Gaesser rekommenderar intervallträning två eller tre gånger i veckan, men inte mer än så. "Träningens karaktär är så svår att det kan leda till överträning", säger han. Kom ihåg att den bästa strategin för fettförlust är att bränna fler kalorier än du förbrukar, oavsett vilken bränslekälla som används.

Recension för