Stress och din sköldkörtel: Vad är anslutningen?

Innehåll

• Stress och hypotyreos
• Tips om stressavlastning
• Ät rätt
• Tänk på vitaminer
• Sov gott
• Koppla av

Stress är ett ord som verkar alltför vanligt i dagens samhälle. Kronisk stress kan inte bara förstöra din allmänna hälsa och välbefinnande, utan det kan också påverka din sköldkörtel.

Stress och hypotyreos

Din sköldkörtel fungerar i tandem med dina binjurar. Binjurarna, som ligger ovanför dina njurar, kan hantera små mängder stress bra. När du stöter på stress släpper de kortisol, vilket förbättrar olika kroppsfunktioner.

De vanligaste sjukdomarna i sköldkörteln är autoimmuna störningar där kroppen attackerar sin egen vävnad, i detta fall sköldkörteln. Det finns två typer, Graves sjukdom eller Hashimotos tyreoidit.

Graves sjukdom gör att sköldkörteln är överaktiv medan Hashimotos orsakar att den är underaktiv. Enbart stress orsakar inte en sköldkörtelsjukdom, men det kan förvärra tillståndet.

Effekten av stress på sköldkörteln uppstår genom att bromsa kroppens ämnesomsättning. Detta är ett annat sätt som stress och viktökning är kopplade till. När sköldkörtelfunktionen saktar under stress sjunker triiodotyronin (T3) och tyroxin (T4) hormonnivåer. Dessutom kan omvandlingen av T4-hormon till T3 inte ske, vilket leder till högre nivå av omvänd T3.

Insulinresistens och problem som balanserar blodsockret förekommer ofta tillsammans med hypotyreos. Ökade nivåer av glukokortikoider sänker nivåerna av TSH i blodet. En känslig balans mellan stresshormoner och kortisol måste finnas för att fungera i sköldkörteln. Om denna känsliga balans förändras kan dina sköldkörtelsymptom öka.

Labtest kan inte alltid visa rätt bild av hur du känner, och mediciner kan inte alltid hålla jämna steg med de förändringar som stress orsakar. Kronisk stress kan orsaka problem i kroppen i flera år innan labbtester visar ett problem.

Samtidigt kan du uppleva hypotyreos symtom, som trötthet eller viktökning. Denna långvariga stress kan växa upp som depression eller ångest när båda faktiskt är hypotyreos symtom.

Tips om stressavlastning

Du kan hjälpa dina övergripande stressnivåer och sköldkörtelhälsa genom att göra några enkla förändringar i ditt dagliga liv.

Ät rätt

En sund, balanserad diet ser annorlunda ut för alla. I allmänhet planerar du att äta tre välbalanserade måltider fulla av frukt, grönsaker och protein varje dag. Börja morgonen med en god frukost, en låg socker men hög i protein och fiber. Att minska alkohol, koffein och socker i din kost hjälper till med dina totala energinivåer.

Tänk också på hur du äter. Se till att du tar dig tid att sitta och njuta av en måltid, vilket hjälper din kropp att smälta maten bättre. Det kan tyckas svårt att göra i din livliga livsstil, men din kropp och sköldkörteln tackar dig för det.

Tänk på vitaminer

Du kanske vill överväga att lägga till sköldkörtelstödjande vitaminer och mineraler i din dagliga rutin. En jodbrist kan vara en orsak till hypotyreos. Förutom jod, överväg att lägga till andra viktiga vitaminer och mineraler, till exempel:

• selen
• zink
• järn
• koppar
• vitamin A, B, C och E

Prata med din läkare innan du börjar använda dessa tillskott.

Sov gott

Att få tillräckligt med sömn på kvällen kan vara tufft med hypotyreos. Stress gör det också tufft att få en god natts sömn. Men att sikta på en god natts vila kan ha en enorm inverkan på din sköldkörtelhälsa.

Prova att anta en strikt sänggång och undvika teknik timmarna före sängen. Genom att sakta ner innan du sover kan binjurarna sänka stressresponsen och vila.

Koppla av

Att ta sig tid att reflektera eller meditera kan hjälpa kroppen att slappna av. I sin tur leder avslappning till minskad stress och mindre påverkan på sköldkörteln.

Det finns många sätt att koppla av. För vissa människor hjälper till att göra hantverk för att lugna kroppen. För andra människor räcker djupa andningsövningar, yoga eller helt enkelt att vara ute.

Du kanske inte kan ta bort all stress från ditt liv, men att stödja din kropp med hälsosamma livsmedel, lägga till vitaminer och mineraler, sova ordentligt och prova några avkopplingstekniker kan hjälpa dig att balansera din allmänna hälsa och din sköldkörtel.