Stressbusters: 3 sätt att hålla sig frisk

Innehåll

• Recension för

Bröllopsplaner. Långa att göra-listor. Arbetspresentationer. Låt oss inse det: En viss stressnivå är oundviklig och faktiskt inte så skadlig. "Rätt mängd tryck kan till och med pressa oss att utmärka oss", säger Katherine Nordal, Ph.D., verkställande direktör för American Psychological Association (APA). "Det är det som får oss att gå upp och gå på morgonen." Men lägg till dystra ekonomiska nyheter till vardagliga bekymmer, så kan din stressnivå snabbt gå överdrivet, vilket äventyrar din hälsa.

"Överdriven ångest leder till stigningar i blodtryck och puls, minskningar i immunsystemets funktion, plus trötthet, sömnlöshet och muskelspänning", säger Nordal. "Den ständiga påfrestningen gör oss också crabby och hyperkänsliga, vilket är skadligt för våra relationer."

Experter säger att de senaste ekonomiska problemen har gjort många fler människor sårbara för oro överbelastning. I en nyligen genomförd APA -undersökning nämner 80 procent av de tillfrågade ekonomin som en betydande stresskälla, medan 47 procent rapporterar en ökning av stress det senaste året. Och de flesta klarar inte av det på ett produktivt sätt: Nästan hälften av de tillfrågade rapporterar att de äter för mycket eller äter ohälsosam mat och 39 procent rapporterar att de hoppar över måltider. Även om du inte kan eliminera spänningar från ditt liv, kan du lära dig att tämja den. Börja med att behärska Nordals tre stresstörande strategier. I denna bekymmersfria zon tillåts dock inga nedbrytningar.

1) Stash energihöjande snacks

"En ökning av stresshormoner gör oss mottagliga för sug efter söt, fet mat som, om du tillåter dem, kan sabotera viktminskningsplaner", säger Nordal. När spänningarna stiger, bekämpa trängseln att scarf ner en påse potatischips genom att ha hälsosamma mellanmål i din handväska, i skrivbordslådan, även i kappfickan.

Dricks: Testa att mumsa på dessa stressbekämpande livsmedel: mandlar (packade med hjärt-hälsosamma vitamin E och immunsystem-byggande zink); bladgrönsaker och fullkorn (fulla av energiproducerande magnesium); blåbär, kiwi, meloner och röd paprika (rik på immunsystem som stärker C-vitamin).

2) Starta en avslappnande ritual

Gör ett åtagande att ta hand om dig själv genom att schemalägga 30 minuters stillestånd om dagen. Avslappningstekniker (till exempel djup andning eller meditation) kan minska koncentrationen av stresshormoner i din kropp, sänka din puls och lugna ditt sinne. Se ett bildspel med bilder från din senaste familjesemester på din bärbara dator; ring en avlägsen vän; tänd ett lavendeldoftljus, sätt på lugnande musik och ta ett varmt bad; eller umgås med din kille. "Vilken aktivitet du än väljer är det avgörande att vara konsekvent. På så sätt vet du att du har något du tycker om att se fram emot", säger Nordal.

Dricks: Lär dig några avslappningsövningar och lyssna på lugnande musikspår vid University of Pittsburgh Medical Center Relaxation Center.

3) Håll kontakten

När du känner dig skrämmande och svag, motstå trangen att börja packa middagssällskap och filminbjudningar. "Uppökning förvärrar stressnivåerna, så försök att inte fastna i dysterhet och undergång", säger Nordal. "Om du känner att pengarna pressas, nå ut och bjud in vänner till parken eller på en cykeltur eller skanna evenemangslistor för gratis konserter eller utställningar."

Dricks: Skapa en chic-flickkväll varje vecka med dina flickvänner eller gå till en komiklubb med din kille. Skratt expanderar blodkärlen (vilket ökar blodflödet och minskar de fysiska symptomen på stress) och utlöser frisättning av må bra endorfiner i din hjärna. Dessutom finner forskning från Loma Linda University att bara vänta på skratt minskar stresshormonets stora kortisol (med 39 procent), adrenalin (med 70 procent) och dopamin (med 38 procent).

Recension för