Hjälper dricksvatten dig att gå ner i vikt?
Innehåll
- Varför dricksvatten hjälper dig att gå ner i vikt
- Hur man dricker vatten för att gå ner i vikt
- 7 recept för att dricka mer vatten
Att dricka mer vatten kan vara en bra strategi för att hjälpa dem som vill gå ner i vikt, inte bara för att vattnet inte har några kalorier och hjälper till att hålla magen full utan också för att det verkar öka ämnesomsättningen och kaloriförbränningen.
Dessutom hjälper vatten också till att flera viktiga processer för viktminskning fungerar korrekt, såsom tarmens funktion, matsmältning och till och med hydrering av musklerna.
Varför dricksvatten hjälper dig att gå ner i vikt
Det finns fortfarande ingen specifik anledning till att vatten hjälper dig att gå ner i vikt, men det finns flera studier som pekar på följande skäl:
- Minskar känslan av hunger: genom att uppta en volym i magen kan vatten minska känslan av hunger i några minuter efter intag. Dessutom är det vanligt att många känner sig hungriga när de faktiskt är törstiga, så dricksvatten minskar känslan av hunger och minskar också antalet snacks och kalorier som konsumeras under dagen;
- Ökar kaloriförbränningen: enligt vissa studier verkar dricka 500 ml kallt vatten eller vid rumstemperatur öka ämnesomsättningen med 2 till 3% under 90 minuter, vilket slutar öka antalet kalorier som förbrukas i slutet av dagen;
- Förbättrar tarmfunktionen: genom att hjälpa till att hydrera avföringen hjälper vatten tarmens funktion, vilket underlättar eliminering av avfall från kroppen;
- Förbättrar fysisk prestanda: eftersom det hydrerar musklerna är vatten viktigt för att minska risken för idrottsskador och underlätta muskelåterhämtningen. På detta sätt kan personen få mer prestanda från träning, liksom träning oftare, vilket underlättar viktminskningsprocessen.
För att uppnå alla dessa fördelar för viktminskning bör vatten konsumeras utan tillsats av socker, eftersom det på så sätt börjar vattnet innehålla många kalorier som kan skada viktminskningsprocessen.
Hur man dricker vatten för att gå ner i vikt
För att hjälpa dig gå ner i vikt bör vatten konsumeras utan tillsats av något ämne som kan öka dess kaloriinnehåll. Därför rekommenderas att dricka rent vatten, smaksatt vatten eller osötat te. Dessutom kan konsumtion av vattenrika livsmedel som sockerfritt gelatin, vattenmelon, melon, sallad eller tomater också hjälpa, eftersom de innehåller få kalorier.
Kolla in några av de mest vattenrika livsmedel du kan inkludera i ditt dagliga liv:
Du bör dricka mellan 1,5 och 3 liter vatten per dag, det är viktigt att dricka vätska upp till högst 30 minuter före måltider och 40 minuter efter. Dessutom rekommenderas det att begränsa mängden vätska till ett minimum under varje måltid så att magen inte är svullen och inte försämrar matsmältningen.
Mängden vatten som varje person behöver dricka varje dag ska beräknas enligt följande matematiska formel: Vikt x 35 ml. Till exempel: 70 kg x 35 ml: 2,4 liter vatten per dag.
7 recept för att dricka mer vatten
Ett bra alternativ för dem som har svårt att dricka vatten hela dagen är att lägga lite smak till vattnet utan att tillsätta socker. Följande är några ingredienser som kan tillsättas i 1 liter vatten, vilket förbättrar smaken utan att öka mängden kalorier:
- 1 citronsaft;
- 1 kanelstång och mynta blad;
- Skivad gurka och jordgubbar halverade;
- Ingefära bitar och apelsinskivor med skal;
- Skivor av ananas och mynta;
- 5 kryddnejlika och 3 stjärnanis;
- En nypa cayennepeppar, som fortfarande hjälper dig att gå ner i vikt.
Det är bara nödvändigt att tillsätta ingredienserna i vattnet och låta det vila några timmar, med tanke på att ju längre det vilar desto intensivare kommer vattnet att bli. Det finns inget behov av att krossa någonting, för det är inte juice, det är inte heller nödvändigt att tillsätta socker eller annat sötningsmedel. Detta är ett praktiskt sätt att tillsätta lite smak och mineraler i vattnet, vilket gör det lättare att inta den ideala mängden vatten varje dag.