Studienamn De bästa dietplanerna för varaktig viktminskning

Innehåll

• Recension för

Kostplaner kan hålla din näring på rätt spår, men det är alltid en chans om de verkligen är värda pengarna och tiden. Forskare vid Johns Hopkins University har dock tagit gissningarna ur ditt beslut genom att skapa den mest omfattande översynen av kommersiella viktminskningsprogram som finns. I en ny metaanalys tittade teamet på 4 200 studier och fann att endast ett fåtal program faktiskt hjälper människor att gå ner mer i vikt än de skulle ha gjort utan den strukturerade planen. (10 otroliga dietregler som stöds av vetenskap.)

De tyngsta slagarna? Jenny Craig och Weight Watchers, som var de enda program där deltagarna i genomsnitt tappade mer i vikt efter ett år-minst åtta respektive 15 kilo-än de som antingen kostade på egen hand eller fick sina näringsråd från andra källor . (Prova ett av dessa 15 lågkalori-chokladdessertrecept från Weight Watchers.)

Forskarna fann också att väldigt få av de kommersiellt tillgängliga planerna faktiskt har studerats grundligt vetenskapligt - faktiskt bara 11 av de 32 mest populära. Och även om program med vetenskapligt stöd uppenbarligen är idealiska (en annan anledning till att Jenny Craig och Weight Watchers stod över resten) fanns det fortfarande några lovande utmanare i kategorin mindre undersökt. NutriSystem, till exempel, resulterade i mer viktminskning efter tre månader än näringsrådgivning ensam (även om studieförfattarna varnar för att mycket kaloriprogram som detta medför högre risk för komplikationer, som gallsten). Den andra mest lovande kosten? Planer med hög fetthalt och låga kolhydrater som Atkins-dieten, som hjälpte människor att gå ner mer i vikt efter sex och 12 månader än de som bara söker näringsråd från en expert. (När det gäller icke-kommersiella planer utsågs DASH Diet till bästa diet för fjärde året i rad 2014.)

Även bland de mest lovande dietprogrammen tappade människor bara tre till fem procent mer i vikt än de som inte deltog i programmet. Men även om det kan tyckas som minimala framsteg, är det faktiskt mycket lovande, säger medförfattare till studien Kimberly Gudzune, MD Tre till fem procent av din startvikt är faktiskt målet som de flesta riktlinjer för vikthantering föreslår. "Om människor uppnår detta ser vi vanligtvis förbättringar i deras hälsa, inklusive lägre blodsocker och en bättre kolesterolprofil", tillägger hon.

Detta är den verkliga betydelsen av kostprogram, tillägger forskarna. Även om de mätte framgång på skalan så handlar det om mycket mer än att passa in i dina jeans. "Vi vill att människor ska uppleva hälsofördelarna med viktminskning, lägre blodtryck, kolesterol och blodsocker, och lägre risk att utveckla sjukdomar som diabetes", säger studiens medförfattare Jeanne Clark, M.D., chef för divisionen för internmedicin. "De här fördelarna är långsiktiga mål; att gå ner i vikt i tre månader, för att sedan återta den, har begränsade hälsofördelar. Det är därför det är viktigt att ha studier som tittar på viktminskning vid 12 månader och därefter."

Så, medan vissa program förmodligen är värda pengarna, gör du det inte ha att gaffla över en förmögenhet för att se samma resultat. Handla efter din egen plan, men stjäl vinnarnas hemligheter: Faktorerna som gör Jenny Craig och Weight Watchers så framgångsrika är deras frekventa kontakt med deltagarna, programmens strukturerade karaktär och det sociala stödet, påpekar Gudzune. (Plus, prova dessa sex strategier för att skapa den bästa kosten för dig.) Letar du efter en viktminskningsplan eller ett program som innehåller dessa tre egenskaper kommer du att få det bästa skottet att gå ner i vikt, hålla den av och bli friskare och utanför skalan.

Recension för