Njut av allt det roliga i sommar utan att ge avkall på magen

Innehåll

• Gör några reps.
• Ät tidigt.
• Ha en glass kon varje vecka.
• Håll koll på din flik.
• Flytta tidigt.
• Avsätt dina vardagar till ett kort träningspass
• Recension för

Med all färsk mat och utomhusaktiviteter, skulle du anta att sommaren måste vara mycket ab vänlig. "Men medan folk vanligtvis förknippar semesterperioden med viktökning, ser jag nu kvinnor som lägger på sig fler kilo under det varma vädret", säger Keri Gans, R.D.N., författaren till The Small Change Diet. Semestern är en månad av speciella tillfällen att äta och dricka, medan sommaren är tre månader av fester, grillar, bröllop, semestrar och helger som spenderas med att slappa istället för att utfalla. Utöver det finns utbränningsfaktorn. Efter månader av disciplinerad kost och träning vill de flesta släppa loss på sommaren. "I grund och botten är september den nya januari-månaden som folk försöker ta av den vikt de lägger på", säger Gans. Inte nödvändigt, men du kan hålla fast vid de resultat du har arbetat så hårt för med dessa tips.

Gör några reps.

När du släpper upp dina mat- och träningsrutiner är dina magmuskler en av de första sakerna att gå. Men du kan hålla magen stram och stark genom att bara ta med några ab -drag i varje träningspass. Personlig tränare Ryan Taylor, grundaren av Training by Taylor i Chicago, föreslår att du gör två eller tre uppsättningar med 15 till 20 reps av rörelser som V-ups, schweiziska bollpikar (med handflator på golv och fötter eller knän ovanpå en schweizisk boll, rita fötterna mot bröstet, lyft höfter) och bergsklättrare. (Här är ett morgonträning för platt mage hela dagen.)

Ät tidigt.

Tack vare längre dagsljus på sommaren är det lättare att äta måltider senare än vanligt. Men det schemat gör dig inte en tjänst, enligt en studie i International Journal of Obesity som spårade 420 överviktiga personer under ett 20-veckors viktminskningsprogram. Studieämnena följde en Medelhavsdiet, så lunch var deras huvudmåltid. De som åt sin huvudmåltid tidigt (före kl. 15.00) gick ner nästan fem kilo mer än de som åt sin huvudmåltid sent (efter kl. 15.00) - trots att båda grupperna konsumerade lika många kalorier och tränade lika mycket. Forskarna är inte säkra på varför detta hände, men en teori är att äta senare kan påverka dygnsrytmer som påverkar ämnesomsättningen. Janis Jibrin, R.D.N., författare till The Pescetarian Plan, rekommenderar att man äter lunch mellan kl. 13.00 och 13.00, äter ett mellanmål på eftermiddagen och äter middag senast kl. 19.00.

Ha en glass kon varje vecka.

Betrakta glass som en platshållare för vad du vill njuta av under sommaren. Eftersom många människor tillbringar dessa månader i permanent semester, tenderar inställningen till frestelsen att vara "Hej, det är sommar, varför inte?" Ska jag hoppa över gymmet? "Det är sommar, varför inte?" Ska jag äta den här glassisen? "Sommar! Varför inte?" Splurge och gå helt gris säkert, för att förhindra att känna sig berövad, men håll det bara en gång i veckan, föreslår Gans. Det kommer att hålla dig ärlig och få godiset att verka så mycket mer speciellt. (Så här kan du njuta av det smarta sättet.)

Håll koll på din flik.

Det är lättare att tappa koll på hur många drinkar du ner på fester, bröllop och andra sociala sammankomster (eftersom du upprepade gånger fyller på samma kopp - eller så fortsätter någon annan att toppa dig) än på restauranger (där du måste beställa och betala) för varje drink) och även hemma. Ett knep är att ficka de små omrörarna eller cocktailservetterna som serveras så att du har bevis på hur många drycker du har blåst igenom. Att dricka något du gillar men inte går ner så smidigt kommer ofta att sakta ner dig också, säger Gans. Om du tenderar att äta rosé, byt till öl. (Här är 20 öl med lågt kaloriinnehåll vi älskar.) Ett annat alternativ: Be om hälften. "Jag är en inbiten martini-person, så ibland, om jag redan har haft en och vill ha en till, beställer jag en halv martini istället. Jag vet att jag kommer att dricka vad som finns i mitt glas, så om jag bara får hälften, jag konsumerar färre kalorier, säger Gans.

Flytta tidigt.

Forskare från Harvard University har granskat flera studier som tyder på att barn i skolåldern går upp i vikt snabbare under sommaren. En anledning kan vara att deras liv är mindre strukturerat när skolan är ute. Medan de flesta vuxna inte får sommaren ledig kan saker som resor, sommarfredagar och en tillströmning av sociala evenemang kasta dig ur schemat och störa dina normalt hälsosamma mat- och träningsvanor. (Håll dig frisk med dessa kändisresehackar.) Nyckeln är att upprätta en viss konsistens. Taylor säger att det enklaste och mest effektiva sättet att göra detta är att träna på morgonen. "Mina tidiga morgonklienter är definitivt de mest konsekventa, och de skördar ständigt bättre resultat", säger han.

Avsätt dina vardagar till ett kort träningspass

Vi vet att det är lättlivad säsong, men skära ut bara 40 minuter måndag till fredag ​​för svett. En genomgång av studier i tidskriften Framsteg i hjärt -kärlsjukdomar visar att du behöver minst 200 till 250 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka för att behålla viktminskningen. "Forskningen tyder på att när det gäller viktunderhåll, ju mer fysisk aktivitet desto bättre", säger recensionförfattaren Damon Swift, Ph.D. Så om du planerar att spendera dina helger parkerade på en solstol vid poolen, ange lördag och söndag som dina vilodagar under sommaren. På så sätt har du fem dagars träning under bältet när du träffar helgen. Samma princip gäller din kost: "Under veckan, försök att stanna kvar och laga dina måltider, och försök att vara den hälsosammaste versionen av dig själv", säger Gans.

Recension för