Superfoods som ökar kroppen och hjärnan

Innehåll

• 7 Superfoods att satsa på varje dag
• 1. Chia frön
• 2. Açaí
• 3. Gojibär
• 4. Blåbär
• 5. Spirulina
• 6. Kastanj av Pará
• 7. Peruansk Maca

Chiafrön, açaí, blåbär, Gojibär eller spirulina, är några exempel på supermat rik på fiber, vitaminer och mineraler, som hjälper till att komplettera och berika kosten med dess egenskaper och smaker.

Superfoods är livsmedel som har överlägsna och diversifierade egenskaper och fördelar, eftersom de i allmänhet är rika på fiber, antioxidanter, vitaminer, mineraler och fettsyror. De kan vara antingen frukt, frön, grönsaker eller medicinalväxter, som bör användas för att naturligt berika kosten.

7 Superfoods att satsa på varje dag

1. Chia frön

Chia frön är kända för att vara en supermat på grund av sin sammansättning rik på fibrer och proteiner av vegetabiliskt ursprung. Detta är en extremt mättande mat, som lätt kan tillsättas för att berika andra livsmedel som sallader, flingor eller i kakor.

Dessutom är chia för att vara en rik fiberkälla utmärkt för att hjälpa till att reglera tarmen, vilket är ett naturligt alternativ för dem som lider av förstoppning.

2. Açaí

Açaí är inte bara en utmärkt energikälla, det är en av de rikaste källorna till antioxidanter, och det är också rikt på järn och kalcium. Denna frukt förbättrar hudens utseende och hjälper till att förhindra åldrande, stärker immunförsvaret och förhindrar uppkomst av cancer.

Açaí kan ätas färskt i form av frukt, det kan också köpas i form av massa eller kosttillskott.

3. Gojibär

Goji Berries är mångsidiga bär, eftersom de båda hjälper till att gå ner i vikt och torka magen, samt förbättra hudens utseende, stärka kroppens immunförsvar och förhindra uppkomsten av sjukdomar som till exempel influensa eller cancer.

Goji-bär kan lätt konsumeras som kapslar eller torkas, och det är till exempel lätt att lägga i juice eller smoothies.

4. Blåbär

Blåbär är en frukt som består av en utmärkt fiberkälla, vitamin A och vitamin C, förutom att den är mycket rik på antioxidanter. Denna frukt är ett utmärkt alternativ att lägga i kosten eftersom det förutom att hjälpa till att gå ner i vikt också förbättrar hudens utseende och bekämpar för tidigt åldrande.

Blåbär, förutom att de ätas färska i form av frukt, kan också köpas torra eller i form av ett kosttillskott i kapslar.

5. Spirulina

Spirulina är en alger som är ett utmärkt kosttillskott, eftersom det är rikt på mineraler, vitaminer, proteiner och aminosyror. Denna superfood hjälper till att gå ner i vikt och ökar mättnaden, renar kroppen och förbättrar trötthet och muskelåterhämtning efter fysisk aktivitet.

För att ta Spirulina kan du välja tillskott i kapslar eller använda torra tångextrakt för att lägga i smoothies eller juice.

6. Kastanj av Pará

Paranötter, eller paranötter, är en annan supermat som är känd för sina hälsofördelar, som inkluderar att skydda hjärtat, sänka högt blodtryck, förbättra hudens utseende och förebygga cancer. Denna frukt är rik på antioxidanter, magnesium, selen, vitamin E och arginin.

För att få fördelarna med paranötter rekommenderas att du äter 1 nötter per dag.

7. Peruansk Maca

Peruansk Maca är en knöl, som morot, rik på fiber och essentiella fetter. Även om det inte är särskilt gott, hjälper den peruanska Maca till att minska aptiten, förbättra tarmtransit och öka sexuell lust.

Denna supermat kan lätt konsumeras i pulverform, för att lägga i vitaminer eller juice eller i kapselform.