Vilka kosttillskott och örter fungerar för ADHD?

Innehåll

• Kosttillskott för ADHD
• Zink
• Omega-3 fettsyror
• Järn
• Magnesium
• Melatonin
• Örter för ADHD
• Korea ginseng
• Valerianrot och citronbalsam
• Ginkgo biloba
• Johannesört
• Tala med din läkare

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Örter och kosttillskott för ADHD

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) är en barnstörning som kan fortsätta till vuxen ålder. Från och med 2011 har ungefär barn i USA mellan 4 och 17 år en ADHD-diagnos.

Symtom på ADHD kan vara störande i vissa miljöer eller till och med under barnets vardag. De kan ha svårt att kontrollera sitt beteende och känslor i skolan eller i sociala miljöer. Detta kan påverka deras utveckling eller hur de presterar akademiskt. ADHD-beteenden inkluderar:

• blir lätt distraherad
• följer inte anvisningarna
• känner sig otålig ofta
• rastlös

Ditt barns läkare kommer att ordinera läkemedel som stimulantia eller antidepressiva medel för att behandla ADHD-symtom. De kan också hänvisa ditt barn till en specialist för rådgivning. Du kanske är intresserad av alternativa behandlingar för att lindra ADHD-symtom också.

Var noga med att prata med din läkare innan du testar en ny alternativ behandling. De kan hjälpa dig att förstå de potentiella fördelarna och riskerna med att lägga till det i ditt barns behandlingsplan.

Kosttillskott för ADHD

Vissa studier tyder på att vissa näringstillskott kan lindra symtom på ADHD.

Zink

Zink är ett viktigt mineral som spelar en viktig roll i hjärnans hälsa. En zinkbrist kan påverka andra näringsämnen som hjälper hjärnans funktion. Mayo Clinic rapporterar att zinktillskott kan gynna symtom på hyperaktivitet, impulsivitet och sociala problem. Men fler studier behövs. A av zink och ADHD rekommenderar att zinktillskott endast kan vara effektivt hos personer som har hög risk för zinkbrist.

Zinkrika livsmedel inkluderar:

• ostron
• fjäderfän
• rött kött
• mejeriprodukter
• bönor
• fullkorn
• berikade spannmål

Du kan också hitta zinktillskott i din lokala hälsokostaffär eller online.

Omega-3 fettsyror

Om ditt barn inte får tillräckligt med omega-3-fettsyror från kosten ensam, kan de dra nytta av ett tillskott. Forskning av resultat om fördelar är blandade. Omega-3-fettsyror kan påverka hur serotonin och dopamin rör sig runt i hjärnans frontala cortex. Docosahexaensyra (DHA) är en typ av omega-3-fettsyra som är nödvändig för god hjärnhälsa. Människor med ADHD har vanligtvis lägre nivåer av DHA än de utan tillståndet.

Kostkällor för DHA och andra omega-3-fettsyror inkluderar fet fisk, såsom:

• lax
• tonfisk
• hälleflundra
• sill
• makrill
• ansjovis

De säger att omega-3-fettsyratillskott kan lindra symtom på ADHD. Mayo Clinic rapporterar att vissa barn tar 200 milligram linfröolja med omega-3-innehåll och 25 milligram C-vitamintillskott två gånger om dagen i tre månader. Men studier är blandade om effektiviteten av linfröolja för ADHD.

Järn

Vissa tror att det finns en koppling mellan ADHD och låga järnnivåer. År 2012 visar att järnbrist kan öka risken för psykiska sjukdomar hos barn och unga vuxna. Järn är viktigt för produktion av dopamin och noradrenalin. Dessa neurotransmittorer hjälper till att reglera hjärnans belöningssystem, känslor och stress.

Om ditt barn har låga järnnivåer kan kosttillskott hjälpa. Det sägs att järntillskott ibland kan lindra symtom på ADHD hos personer med järnbrist. Men att konsumera för mycket järn kan vara giftigt. Prata med ditt barns läkare innan du inför järntillskott i deras behandling.

Magnesium

Magnesium är ett annat viktigt mineral för hjärnans hälsa. En magnesiumbrist kan orsaka irritabilitet, mental förvirring och förkortad uppmärksamhet. Men magnesiumtillskott kanske inte hjälper om ditt barn inte har magnesiumbrist. Det saknas också studier om hur magnesiumtillskott påverkar ADHD-symtom.

Tala med ditt barns läkare innan du lägger till magnesiumtillskott i någon behandlingsplan. Vid höga doser kan magnesium vara giftigt och orsaka illamående, diarré och kramper. Det är möjligt att få tillräckligt med magnesium genom din kost. Magnesiumrika livsmedel inkluderar:

• mejeriprodukter
• fullkorn
• bönor
• lövgrönsaker

Melatonin

Sömnproblem kan vara en bieffekt av ADHD. Medan melatonin inte förbättrar symtomen på ADHD kan det hjälpa till att reglera sömnen, särskilt hos dem med kronisk sömnlöshet. A på 105 barn med ADHD mellan 6 och 12 år fann att melatonin förbättrade sömntiden. Dessa barn tog 3 till 6 milligram melatonin 30 minuter före sänggåendet under en fyra veckors period.

Örter för ADHD

Växtbaserade läkemedel är en populär behandling för ADHD, men bara för att de är naturliga betyder det inte att de är mer effektiva än traditionella behandlingar. Här är några av de örter som ofta används vid ADHD-behandling.

Korea ginseng

En observation tittade på effektiviteten av koreansk röd ginseng hos barn med ADHD. Resultat efter åtta veckor tyder på att röd ginseng kan minska hyperaktivt beteende. Men mer forskning behövs.

Valerianrot och citronbalsam

En av 169 barn med ADHD-symtom tog en kombination av valerianrot-extrakt och citronmeliss-extrakt. Efter sju veckor minskade deras brist på koncentration från 75 till 14 procent, hyperaktivitet minskade från 61 till 13 procent och impulsivitet minskade från 59 till 22 procent. Socialt beteende, sömn och symtombörda förbättrades också. Du hittar valerianrot och citronmeliss extrakt online.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba har blandade resultat om ADHD. Det är mindre effektivt än traditionella behandlingar, men det är oklart om det är mer effektivt än placebo. Enligt det finns det inte tillräckligt med bevis för att rekommendera denna ört för ADHD. Ginkgo biloba ökar också risken för blödning, så prata med en läkare innan du försöker.

Johannesört

Många använder denna ört för ADHD, men det finns att det är bättre än placebo.

Tala med din läkare

Tala med din läkare innan du testar något nytt tillskott eller naturläkemedel. Vad som fungerar för vissa människor kanske inte gynnar dig på samma sätt. Vissa näringstillskott och naturläkemedel interagerar med andra mediciner som du eller ditt barn redan kan ta.

Förutom kosttillskott och örter kan kostförändringar förbättra symtomen på ADHD. Prova att ta bort hyperaktivitetsutlösande mat från ditt barns kost. Dessa inkluderar livsmedel med konstgjorda färger och tillsatser, såsom läsk, fruktdrycker och färgglada spannmål.