Fibromyalgi stöd

Innehåll

• Var man kan få support
• Hur dina supportrar kan hjälpa dig
• Sömnproblem
• Stresshantering
• Andra sätt som dina supportrar kan hjälpa dig
• Stöd för vårdgivare
• Annat stöd
• Går vidare

Fibromyalgi är ett kroniskt tillstånd som orsakar muskel-, ben- och ledvärk över hela kroppen. Ofta följer denna smärta med:

• Trötthet
• dålig sömn
• mental ohälsa
• matsmältningsfrågor
• stickningar eller domningar i händer och fötter
• huvudvärk
• minnet försvinner
• humörproblem

Omkring amerikaner upplever fibromyalgi någon gång i livet. Vuxna och barn kan utveckla sjukdomen. Men medelålders kvinnor är mest benägna att utveckla det.

Läkare vet inte de exakta orsakerna till fibromyalgi, men flera faktorer kan spela en roll i tillståndet. Dessa inkluderar:

• genetik
• tidigare infektioner
• fysisk störning
• emotionellt trauma
• förändringar i hjärnkemikalier

Ofta förekommer fibromyalgi symtom efter att en person upplever:

• fysiskt trauma
• kirurgi
• infektion
• intensiv psykologisk stress

Hos vissa människor kan fibromyalgi symtom utvecklas gradvis över tiden utan en enda utlösare.

Det finns inget botemedel mot fibromyalgi. Läkemedel, psykoterapi och livsstilsförändringar som tränings- och avslappningstekniker kan hjälpa till att lindra symtomen. Men även med behandling kan fibromyalgi vara svår att hantera. Symtomen kan vara försvagande, så det kan vara till stor hjälp att hitta stöd.

Var man kan få support

Familjemedlemmar och vänner kan tjäna som bas för ett starkt stödsystem för fibromyalgi. Något stöd de kan ge är praktiskt, som att köra dig till en läkarmöte eller hämta matvaror när du inte mår bra. Annat stöd kan vara känslomässigt, som att erbjuda ett uppmärksamt öra när du behöver prata, eller ibland bara en välkommen distraktion från smärta och smärtor.

När du väljer familjemedlemmar och vänner som en del av ditt supportsystem är det viktigt att se till att de personer du väljer är beredda att hjälpa. Prata med dem om dina symtom och vilken typ av stöd du letar efter.

Bli inte besviken om en familjemedlem eller vän inte är redo att erbjuda sitt stöd. Det betyder inte att de inte bryr sig om dig - de kanske bara inte är redo att hjälpa till. Fortsätt fråga olika familjemedlemmar och vänner tills du hittar några som kan stödja dig.

Hur dina supportrar kan hjälpa dig

En av de mest användbara sakerna som dina supportrar kan göra är att hjälpa dig att tempo dina dagar. Beroende på hur allvarliga dina symtom är kan du behöva minska din aktivitetsnivå med 50 till 80 procent för att lindra dina symtom. Prata med dina supportrar om ditt dagliga schema och be dem om hjälp om du har problem med att hitta rätt balans mellan aktiviteter.

Sömnproblem

Sömnproblem är vanliga hos personer med fibromyalgi. Dessa inkluderar problem med att somna, vakna mitt på natten och sömn. Dessa problem åtgärdas vanligtvis med en kombination av strategier som att ändra sovmiljö och vanor, ta mediciner och ta itu med eventuella underliggande sömnstörningar.

Ofta förvärrar sömnproblem fibromyalgi symtom. Men dina anhängare kanske kan hjälpa dig att förbättra din sömn genom att uppmuntra dig att hålla dig till din behandlingsplan och slappna av före sängen. Detta kan göra det lättare att somna.

Stresshantering

Ofta kan fibromyalgi leda till stress, och i vissa fall till och med ångest och depression. Stress och psykiska sjukdomar kan förvärra din fibromyalgi. Så det är bra om dina anhängare kan erbjuda dig ett lyssnande öra eller en viss försäkran när du behöver det mest.

Dina anhängare kan också hjälpa dig att hålla dina stressnivåer till ett minimum genom att uppmuntra dig att delta i stressreducerande aktiviteter, som meditation och yoga. Överväg att anmäla dig till en yogakurs varje vecka eller massera med en familjemedlem eller vän.

Andra sätt som dina supportrar kan hjälpa dig

Att hantera aktivitet, sömn och stress är viktigast för att hålla fibromyalgi symtom i schack. Ändå kan dina supportrar också hjälpa dig att hantera andra utmaningar i samband med fibromyalgi, inklusive:

• hantera kognitionsproblem
• vara bekväm vid långa evenemang
• hantera dina känslor
• håller sig till kostförändringar

Medlemmar i ditt fibromyalgi-supportnätverk bör ha namn och kontaktinformation för din primärläkare och andra vårdgivare som du ser. Detta är viktigt i en nödsituation, om de har en fråga eller om de behöver hjälpa till att ordna ett möte åt dig. De bör också ha en lista över eventuella mediciner och behandlingar du använder så att de kan hålla dig frisk.

Stöd för vårdgivare

De som samtycker till hjälp kan behöva egna resurser och stöd. Viktigast av allt bör supportrar utbilda sig om fibromyalgi så att de kan bli mer medvetna om detaljerna i tillståndet. Ett bra ställe att vända sig för mer information om tillståndet är forskningsorganisationer för fibromyalgi, såsom National Fibromyalgia and Chronic Pain Association.

Annat stöd

Supportgrupper är en annan bra plats att vända sig om du har frågor eller behöver hjälp med att hantera din fibromyalgi. Det kan vara till hjälp att höra om andras erfarenheter av fibromyalgi. Du kan hitta supportgrupper nära dig genom att fråga din läkare eller göra en snabb online-sökning.

Om du inte redan har hittat en terapeut kan det vara till hjälp att göra det. Ibland kan det vara svårt att prata med ens närmaste familjemedlemmar och vänner om din fibromyalgi. Att prata med en terapeut kan vara enklare. Dessutom kan din terapeut ge dig råd om hur du arbetar igenom eventuella utmaningar du kan genomgå, vilket kan hålla dina stressnivåer nere.

Går vidare

Genom att få stöd och hålla fast vid din behandlingsplan kan du långsamt öka dina aktivitetsnivåer. Oavsett hur många utmaningar fibromyalgi kastar på dig, vet att det finns många sätt att hantera. Att hantera är vanligtvis enklare med ett starkt stödsystem. Var inte rädd för att nå hjälp när du behöver det.