Överdriver du dina HIIT -träningspass?

Innehåll

• Recension för

High Intensity Interval Training (HIIT) fortsätter att skjuta i höjden i popularitet. Men när alla från din boot camp -coach till din spin -instruktör säger åt dig att HIIT det, och resultaten du ser övertygar dig att fortsätta, kan du sluta pressa dig själv för hårt? Definitivt, säger Shannon Fable, chef för träningsprogrammering på Anytime Fitness."Folk letar alltid efter silverkulan, och allt som lovar dubbelt så många resultat på halva tiden kommer att vinna loppet", säger Fable.

HIIT -intervall kan vara allt från sex sekunder till fyra minuter, med viloperioder av varierande längd mellan dem. Fångsten är att för att verkligen arbeta på en HIIT -nivå måste du nå mer än eller lika med 90 procent av din maximala aeroba kapacitet vid varje intervall, enligt forskare. För att mäta din intensitet i klassen, var uppmärksam på din andning, säger Fable. Om du har rätt intensitet kommer du inte att kunna prata under intervaller och borde behöver att ta pausen som kommer.

Låter det som den intensitet du vanligtvis når? Om så är fallet behöver du bara cirka 20 procent av alla dina träningspass för att vara HIIT, säger Fable. För att minska risken för skador säger experter att du bör begränsa dina HIIT-träningspass till tre gånger i veckan. Att gå överbord kan lägga grunden för platåer eller hålla dig utanför med smärta eller andra problem, tillägger Fable. Att införliva HIIT i din rutin kan ha många fördelar, men glöm inte att avrunda din rutin med konditionsträning och mindre intensiv träning, så att du får de bästa resultaten samtidigt som du undviker skadelistan. (Se 8 fördelar med högintensiv intervallträning)

Recension för