De överraskande bäckenfördelarna med att kissa i duschen

Innehåll

• Recension för

Ska kissa i duschen vara ditt nya go-to-kegel-drag? Enligt Lauren Roxburgh-en fascia och strukturell integrativ specialist som citeras i en ny artikel i Goop-svaret är ja. (Är det bättre för miljön att kissa i duschen?)

Roxburgh föreslår att gå nr 1 medan han sitter på huk i duschen. Om du behöver en mental bild, tänk dig att gå på toaletten i skogen. "När du sitter på huk för att kissa i stället för att sitta upprätt på toaletten kopplar du automatiskt in ditt bäckenbotten och det sträcker sig naturligt och tonar", förklarar Roxburgh. Detta kommer också att möjliggöra enkel, felaktig, eliminering, eftersom urinröret kommer att pekas rakt nedåt jämfört med när du sitter på en toalett, där det ofta lutar.

Efter att ha hört detta hade vi en hel massa frågor. (Är det här verkligen legitimt? Hur fungerar det?) Så vi frågade ett par läkare om bäckenbotten och om det verkligen kan stärka det genom att knäböja i duschen.

Vad är bäckenbotten?

Vad är denna mystiska uppsättning muskler, och varför bryr vi oss? Tja, ditt bäckenbotten är det område av muskler och vävnader som ligger under bäckenet. "Bäckenbottenmusklerna tjänar flera funktioner", säger ob-gyn Kecia Gaither, M.D., och direktören för Perinatal Outreach vid Montefiore Medical Center och Albert Einstein College of Medicine i Bronx, NY. "Det håller bäckenorganen på plats, som livmodern och urinblåsan; hjälper dig att hålla din urin och avföring; hjälper till med sexuell prestation; och stabiliserar de sammanbindande lederna."

Och det området är inte exakt tillverkat av stål; Med tiden som går, kronisk hosta, inaktivitet och (oftast) graviditeter försvagas bäckenbotten, säger Gaither. Tänk på bäckenbotten som en hängmatta, föreslår Fahimeh Sasan, biträdande professor i obstetrik, gynekologi och reproduktiv vetenskap vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai. När du är ung-och i allmänhet före en graviditet-är hängmattan tät och fast, med stort strukturellt stöd. "Med tiden och graviditeten börjar hängmattan dock sjunka och försvagas, och därför kan du se hur gamla hängmattornas centra doppar eller sjunker efter användning", förklarar hon.

Varför behöver du stärka den?

Att se till att dessa strukturer förblir starka är viktigt, säger Sasan. En svag bäckenbotten kan leda till problem som urin- och fekal inkontinens (AKA förmågan att behålla kontrollen över din blåsa och tarmrörelser). Det kan också leda till livmodern och vaginal prolaps över tid, vilket uppstår när muskler och ledband i bäckenområdet blir så svaga att de inte kan stödja livmodern. Detta gör att livmodern glider ner i slidan och sticker ut och kan orsaka problem som sår eller prolaps av andra organ, som ändtarmen.

Dessutom kommer toning av bäckenbotten sannolikt att leda till bättre sex. Eftersom den här muskeln drar ihop sig naturligt under klimax, kommer du att ta dina orgasmer upp ett snäpp med djupare förnimmelser - och allt kommer att bli stramare på nedervåningen också, vilket din kille kommer att älska.

Tillbaka till duschen...

Vi har fastställt att du bör stärka din bäckenbotten... men finns det verkligen någon fördel med att hoppa på huk för att kissa under det rinnande vattnet? Teoretiskt, ja, säger Jenny M. Jaque, M.D., assisterande professor vid Keck Hospital vid University of Southern California. Men fördelarna har lite att göra med kissa själv: "En kvinna måste kissa för att kissa stående för att undvika att kissa på sig själv, och häftningen innefattar glutes. Dessa muskler engagerar hela bäckenbotten, i motsats till att bara göra kegelövningar, som huvudsakligen fokuserar på en muskel-den pubokoccygiska-som stoppar urinflödet. Kissa i hukposition minskar också det nedåtgående tryck du måste utöva för att initiera ditt flöde, vilket också hjälper till att skydda bäckenbotten från framtiden framfall. "

Våra andra två dokument rekommenderar helt enkelt dina grundläggande kegelövningar. "Det här är när du knyter ihop dig i bäckenbotten-samma åtgärd som du skulle göra när du försöker hålla urinen eller tarmrörelsen inne. Håll kniven i cirka 10 sekunder, slappna av och upprepa", förklarar Sasan. "Kegel -övningar stärker bäckenbottenmusklerna och hjälper till att minska försvagning och slapphet."

Sasan säger att du kan och bör göra denna övning hundratals gånger om dagen. Den bästa delen? Du kan göra kegelövningar var som helst, eftersom ingen vet att du gör dem! Ju mer du gör keglar, desto starkare blir bäckenbotten, vilket hjälper till med problem som urininkontinens-särskilt när du blir äldre, eftersom musklerna försvagas med åldern.

Och vad gäller renlighetsfrågan kring att kissa i duschen? Om du inte har en infektion som ett UTI är urinen steril, så det finns inte mycket att oroa sig för där. Vad du gör med den kunskapen - det är upp till dig att bestämma!

Recension för