6 sätt att hantera stressen vid en MS-behandlingsförändring

Innehåll

• 1. Lär dig att upptäcka skyltarna
• 2. Bygg ett supportnätverk
• 3. Håll dig aktiv
• 4. Öva mindfulness övningar
• 5. Förfina ditt sömnschema
• 6. Ha kul
• Takeaway

När du ändrar din MS-behandlingsplan är det svårt att veta exakt hur din kropp kommer att reagera. För vissa människor är förändring och osäkerhet en källa till stress. Dessutom föreslår vissa att stress i sig kan förvärra MS-symtom och orsaka en ökning av återfall.

Det är därför du kanske vill anstränga dig för att minimera stress när du börjar på en ny behandling. Inte bara kommer du att kunna fokusera på att känna dig lugn och balanserad, men du kan också få en mer exakt känsla av hur din kropp reagerar på den nya medicinen.

Följande sex strategier ger en utgångspunkt för att hantera dina stressnivåer medan du och din läkare arbetar för att hitta rätt behandlingsplan.

1. Lär dig att upptäcka skyltarna

Det första steget i att hantera din stress är att lära känna igen tecken och symtom. Olika människor svarar på känslor av stress eller ångest på olika sätt. Till exempel kan vissa människor känna sig ledsna och tåriga. Andra kan hitta sig mer irriterade.

Några vanliga symtom på stress och MS är liknande, såsom trötthet eller trånga muskler. Det är därför det är en bra idé att hålla en loggbok hela dagen under specifika tider som du känner dig stressad, liksom omständigheterna kring dem. Detta hjälper dig att identifiera stimuli eller situationer som utlöser din stress, tillsammans med de specifika symtomen du upplever när du är stressad.

Håll dig medveten och dokumentera några av de vanligaste symtomen på stress, som inkluderar:

• lätt andning
• svettas
• magproblem, såsom diarré, illamående eller förstoppning
• oroliga tankar
• depression
• Trötthet
• muskeltäthet
• sömnproblem
• nedsatt minne

2. Bygg ett supportnätverk

Har du människor du kan luta dig till när du känner dig låg eller stressad? Alla behöver stöd ibland. Att dela dina bekymmer och få ett nytt perspektiv kan vara till hjälp och kan låta dig se dina problem i ett nytt ljus.

Oavsett om det är personligen, via telefon eller via SMS, var inte rädd för att nå nära vänner och familjemedlemmar för support. Vissa av dem kan vara osäkra på vad de kan göra för att hjälpa till under ett återfall, så låt dem veta att chatta i sig är en tröst. Detta kan till och med uppmuntra dem att hålla kontakten när du behöver det.

Att prata med en professionell rådgivare är ett annat alternativ. Om du är osäker på vem du ska kontakta, prata med din läkare om hur du får en remiss.

3. Håll dig aktiv

Även om MS-symtom begränsar din rörlighet, försök att hålla dig så aktiv som du kan hantera när du känner dig. Fysisk aktivitet har visat sig minska stress. Dessutom hjälper träning till att hålla din kropp så stark som möjligt när du byter behandling.

Vissa samhällscentra erbjuder fritidskurser utformade speciellt för personer med MS och andra hälsoförhållanden, så överväg att leta efter alternativ i ditt lokala område. Om du inte kan delta i ett helt träningspass, försök att göra mindre ansträngande aktiviteter som promenader och trädgårdsarbete.

4. Öva mindfulness övningar

Mindfulness-tekniker som djupandning, yoga och meditation kan hjälpa till med avkoppling när du känner dig stressad. Många djupa andetag och progressiva muskelavslappningsövningar tar bara några minuter att utföra och kan göras från bokstavligen var som helst.

Här är en enkel djupandningsövning som du kan använda när du känner dig stressad:

• Gör dig så bekväm som möjligt, antingen sitta i en stol eller ligga i en lutande position.
• Lägg en hand på magen och andas djupt in genom näsan och räknar till fem som du gör. Du bör känna att din mage gradvis fylls med luft.
• Andas långsamt genom munnen utan att pausa eller hålla andan.
• Upprepa denna process i tre till fem minuter.

5. Förfina ditt sömnschema

Stress och sömnbrist går ofta hand i hand i en svår cykel. Stress kan förvärra sömnen, och att känna sig dåligt uthvilad kan orsaka ytterligare stress.

Sikta på en bättre natts sömn varje natt genom att ställa in dig själv regelbunden läggdags och vakningstid. Att ha ett sömnschema är ett bra sätt att avvärja sömnlöshet. De flesta vuxna behöver sju till åtta timmars sömn varje natt.

Det är bäst att undvika stimulantia som koffein, socker och nikotin på kvällen. Att hålla sig borta från skärmar, som din telefon och tv, kan också hjälpa. Om du fortsätter att ha sömnsvårigheter, prata med din läkare.

6. Ha kul

"Att ha kul" kan vara det sista du tänker på när du börjar en ny MS-behandling. Men du kan bli förvånad över hur mycket bättre lite skratt får dig att känna. Oavsett om det är din favoritsitcom eller en video av en hund som rider på en skateboard, kan du titta på något roligt snabbt ge ditt humör.

Att spela spel är ett annat sätt att distrahera dig från stress. Överväg att spela ett bräd- eller kortspel med familj eller vänner. Om du är ensam kan även ett enspelarspel som en patiens eller ett dataspel ge en välkommen mental paus.

Takeaway

Det är vanligt att känna lite stress om du byter behandling för MS. Kom ihåg att det finns saker du kan göra för att lindra en del av spänningen. Fokusera på att ta hand om din hälsa och försök ta dig tid för avkopplande aktiviteter. Att hålla kontakten med familj och vänner kan hjälpa dig att minska stress och samtidigt ge stöd när du ändrar behandlingen.