7 sätt att testa för tennisarmbåge hemma och på kontoret

Innehåll

• Test för tennisarmbåge
• 1. Palpating
• 2. Kaffekopptestet
• 3. Motstånd
• 4. Midfingermotstånd
• 5. Stolupphämtningstest
• 6. Mills test
• 7. Cozens test
• Mer djupgående tester
• Vem är i riskzonen?
• behandlingar
• Saker att prova först
• Andra saker att prova
• Alternativa alternativ
• övningar
• Återhämtning
• När man ska träffa en läkare
• Poängen

Tennis armbåge, eller lateral epikondylit, utvecklas när underarmens muskler som ansluter till utsidan av din armbåge blir irriterade. Detta kan orsaka smärta och ömhet som vanligtvis finns på utsidan (i sidled) av armbågen. Ofta finns det också smärta när du griper och bär föremål.

Tillståndet uppstår ofta på grund av överanvändning eller felaktig form under idrottsaktiviteter. Att använda din arm eller handleden för kraftfulla repetitiva rörelser eller tunga lyft kan orsaka tennisarmbåge.

Det finns flera enkla tester du kan göra för att avgöra om du har tennisarmbåge. Du kan göra de flesta av dessa tester på egen hand, men ett fåtal behöver hjälp av en läkare eller läkare.

Läs vidare för att lära dig mer om tester för tennisarmbåge, liksom behandlingsalternativ.

Test för tennisarmbåge

Den beniga bulten på utsidan av din armbåge är känd som den laterala epikondylen. Om du upplever smärta, ömhet eller obehag i detta område under något av dessa tester, kan du ha tennisarmbåge.

Använd din drabbade arm för att utföra dessa tester. Om du vill känna skillnaden mellan dina armar kan du utföra varje test på båda sidor.

1. Palpating

1. Sitt med underarmen utsträckt framför dig på ett bord.
2. Använd mild tryck för att undersöka din laterala epikondyl och området ovanför.
3. Observera alla områden med smärta, ömhet eller svullnad.

2. Kaffekopptestet

1. För det här testet, betygsätt bara din smärtnivå när du tar en kopp kaffe eller en kartong mjölk.

3. Motstånd

1. Förläng din drabbade arm rakt framför dig med handflatan nedåt.
2. Placera din motsatta hand på baksidan av din utsträckta hand.
3. Tryck din övre hand i bottenhanden och försök att böja den nedre handleden bakåt.
4. Skapa motstånd genom att trycka övre handen mot den nedre.

4. Midfingermotstånd

1. Förläng din drabbade arm rakt framför dig med handflatan uppåt.
2. Använd din motsatta hand för att dra långfingret tillbaka mot underarmen.
3. Använd samtidigt långfingret för att motstå denna rörelse.
4. Vänd sedan handflatan mot ansiktet nedåt.
5. Tryck ner långfingret och samtidigt motstå denna rörelse.

5. Stolupphämtningstest

1. Du behöver en lätt stol med hög rygg för detta test.
2. Stå med en stol framför dig.
3. Förläng din drabbade arm rakt framför dig.
4. Böj handleden så att fingrarna vetter nedåt.
5. Använd tummen, första fingret och långfingret för att ta tag i stolens baksida och lyft den.
6. Håll armen rakt när du lyfter stolen.

6. Mills test

Gör detta test med en läkare.

1. Rätt ut din drabbade arm när du sitter.
2. Läkaren flexerar handleden helt för att böja den framåt.
3. Sedan roterar de underarmen inåt medan du undersöker din laterala epikondyle.

7. Cozens test

Gör detta test med en läkare. Cozens test hänvisas ibland till det resisterade handledsförlängningstestet eller det resistiva tennisarmbågetestet.

1. Förläng din drabbade arm framför dig och gör en knytnäve.
2. Vrid underarmen inåt och böj handleden mot underarmen.
3. Läkaren kommer att undersöka din laterala epikondyle medan han motstår din handrörelse.

Mer djupgående tester

Om någon av de preliminära testen indikerar att du har tennisarmbåge kan du behöva ytterligare test för att se om det finns ytterligare orsaker till några av dina symtom.

Din läkare kan beställa en röntgenstråle för att utesluta andra potentiella källor till armbågsmärta som artrit. Ibland görs även en magnetisk resonansavbildning (MRI) för att titta på de anatomiska strukturerna kring armbågen mer detaljerat.

Elektromyografi (EMG) är ett test som görs om din läkare är orolig att det finns ett nervproblem som ansvarar för din armbågsmärta.

Vem är i riskzonen?

Lateral epikondylit drabbar idrottare som tennis- och badmintonspelare, golfare och simmare. Det kan också förekomma hos människor som använder sin hand, handleden och armbågen för upprepade rörelser under arbete eller dagliga aktiviteter, till exempel målare, snickare och musiker.

I vissa fall förekommer tennisarmbåge utan uppenbar orsak.

behandlingar

Det finns flera sätt att hantera tennisarmbåge på egen hand. Det är viktigast att vila och ta en paus från alla aktiviteter som kräver användning av din arm.

Saker att prova först

När du försöker återgå till aktivitet, gå långsamt och bygg upp längden och intensiteten på din träning och träning för att se hur din kropp svarar. Undersök din form och teknik under någon idrottsaktivitet eller repetitiv rörelsetyp.

Använd om möjligt ett icke-steroidt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) som aspirin, ibuprofen eller naproxen för att hantera smärta, svullnad och inflammation. I svårare fall kan din läkare överväga att använda olika typer av injektioner.

I vissa fall kan operation vara nödvändig.

Andra saker att prova

• Ta örter och kryddor som gurkmeja, cayennepeppar och ingefära för att hantera inflammation.
• Använd ett ispaket i 15 minuter åt gången.
• Genomgå en akupunktur session, eller applicera en muskel gnugga för att hantera smärta naturligt.
• Applicera en CBD-salva eller utspädd eterisk oljeblandning topiskt.
• Använd en rem eller stag på underarmen för att minska stressen på armbågen. En stag kan också hjälpa till att förhindra dina muskler och senor från att arbeta för hårt.

Alternativa alternativ

Extrakorporeal chockvågsterapi är en behandlingsmetod som överför ljudvågor till det drabbade området. Detta orsakar mikrotrauma i regionen som den appliceras på och tros stimulera läkning.

Forskning från 2020 pekar på dess säkerhet och effektivitet när det gäller att minska smärta och förbättra funktionen på kort och medellång sikt. Men mer djupgående forskning behövs för att utvidga dessa resultat.

övningar

När smärta och inflammation har sjunkit, utför övningar som riktar sig till din armbåge, underarm och handled. Dessa övningar kan främja läkning och minska framtida skador genom att förbättra styrka och flexibilitet.

Återhämtning

Symtom på tennisarmbåge kan vanligtvis behandlas och hanteras på egen hand hemma. Din återhämtning beror på svårighetsgraden av ditt tillstånd och i vilken grad du följer din behandlingsplan.

Detta inkluderar om du kan ändra eller helt undvika den aktivitet som orsakade dina symtom. Vanligtvis börjar du se en förbättring efter några veckors vila och behandling.

När du har gjort en fullständig återhämtning och återvänder till din vanliga rutin bör du noga notera om några av dina symtom börjar krypa in igen och justera därefter.

När man ska träffa en läkare

Om du misstänker att du har ett allvarligt fall av tennisarmbåge eller om det finns en märkbar svullnad om din armbåge, bör du söka läkare. Din läkare kan sedan avgöra om det finns en mer allvarlig förklaring till dina symtom.

En arbetsterapeut eller sjukgymnast kan visa dig övningar, se till att du gör dem på rätt sätt och lära dig korrekta rörelsemönster. De kan också använda ultraljud, ismassage eller muskelstimulering.

Kirurgi kan vara nödvändigt om ditt tillstånd inte förbättras trots en försök med icke-kirurgisk behandling. Kirurgi för tennisarmbåge kan utföras antingen genom ett öppet snitt eller artroskopiskt genom flera mycket små snitt. Efter operationen kommer du att göra övningar för att bygga om din styrka, flexibilitet och rörlighet.

Poängen

Du kan göra några av dessa tester för tennisarmbågen på egen hand. Vanligtvis kan du lindra dina symtom och förbättra ditt tillstånd på egen hand genom att hålla dig till en behandlingsplan som innehåller gott om vila.

Ändra din form eller teknik om dina dagliga eller atletiska rörelser orsakar smärta. Fortsätt att göra övningar för att förbättra styrka, flexibilitet och rörlighet i dina armar även om du har gjort en fullständig återhämtning.

Prata med din läkare om ditt tillstånd inte förbättras, blir värre eller är i kombination med andra symtom.