7 tips för att hantera ångest under graviditeten

Innehåll

• Orsaker till ångest under graviditeten
• Symtom på ångest under graviditeten
• Riskfaktorer för ångest under graviditeten
• Behandling mot ångest under graviditeten
• Ångest och ditt barn
• 1. Prata om det
• 2. Hitta en utgåva
• 3. Flytta dig
• 4. Vila dig
• 5. Skriv om det
• 6. Stärka dig själv
• 7. Prata med din läkare
• Nästa steg

Alla upplever ångest från tid till annan - den nervösa, oroande känslan som kan uppstå strax före en kommande tidsfrist, göra en stor presentation på jobbet, eller bara om någon annan händelse eller situation.

Graviditet tenderar också att skapa höga nivåer av ångest för förväntade föräldrar, vilket inte är förvånande. När allt kommer omkring ger du ett nytt liv i världen!

Cirka 8 till 10 procent av gravida kvinnor upplever perinatal ångest. Tack och lov finns det sätt att ta hand om ångest under en graviditet.

Vi kommer att gräva in några konkreta tips om hur du kan hantera extra stress och oro som kan växa som din mage gör - men först är det här som kan orsaka din ångest, liksom några symtom och riskfaktorer att se upp för.

Orsaker till ångest under graviditeten

Graviditet utlöser ett överflöd av hormonella förändringar som kan förändra ditt humör, vilket i sin tur kan göra det svårare att hantera stress. Och stress kan leda till ångest.

Graviditetssymtom varierar från person till person och graviditet till graviditet. Inte varje upplever morgonsjuka, sura reflux, svullna fötter och ryggsmärta på samma sätt.

Det är inte förvånansvärt att den ständiga spänningen av fysiska förändringar som följer med graviditeten kan orsaka viss oro.

Symtom på ångest under graviditeten

En viss grad av oro är naturlig under graviditeten. Ett litet nytt liv utvecklas i din kropp, och möjligheterna att uppleva komplikationer, föda eller uppfostra ett barn kan vara mycket skrämmande.

Men om dessa bekymmer börjar störa vardagen, kan oroen också betraktas som ångest.

Symtomen inkluderar:

• känner en okontrollerbar känsla av ångest
• oroa dig för mycket, särskilt din hälsa eller ditt barn
• ha en oförmåga att koncentrera sig
• känner sig irriterad eller upprörd
• har spända muskler
• sover dåligt

Ibland kan anfall av ångest leda till panikattacker. Dessa attacker kan börja mycket plötsligt med ovan nämnda symtom och framsteg.

Symtom på en panikattack inkluderar känslan av:

• du kan inte andas
• du "blir galen"
• något hemskt kan hända

Riskfaktorer för ångest under graviditeten

Medan vem som helst kan utveckla ångest under graviditeten, finns det vissa riskfaktorer som kan bidra:

• familjehistoria med ångest eller panikattacker
• personlig historia av ångest, panikattacker eller depression
• tidigare trauma
• missbruk av droger
• överdriven stress i vardagen

Behandling mot ångest under graviditeten

Milda fall av ångest kräver vanligtvis ingen specifik behandling, även om det är en bra idé att nämna dina känslor till din läkare.

I svåra fall kan din läkare rekommendera medicinering efter att ha vägt fördelarna och riskerna.

Ångest och ditt barn

Välmenande vänner kan ha sagt till dig att du måste sluta oroa dig för det är inte bra för barnet. Medan deras känsla kommer från ett bra ställe, kan du känna att eliminera oro är lättare sagt än gjort.

Fortfarande visar forskning att det finns goda skäl att ta itu med ångest.

Höga nivåer av ångest under graviditeten kan ge dig högre risk att utveckla tillstånd som preeklampsi, för tidig födsel och låg födelsevikt.

Om du känner en ovanlig mängd stress och oro under din graviditet, kan du tänka på dessa tips:

1. Prata om det

När du känner att din ångest spikar är det viktigt att berätta för någon. Din partner, en nära vän eller familjemedlem kan kanske erbjuda support.

Att helt enkelt dela dina tankar och känslor med andra kan vara tillräckligt för att hindra dessa tankar från att ta över din vardag.

Du kan också be din läkare att hänvisa dig till en terapeut som är utbildad för att hjälpa till med ångest. Vissa terapeuter är specialiserade på att hjälpa gravida människor med ångest.

2. Hitta en utgåva

Att delta i fysiska aktiviteter som hjälper till att sänka stress och ångest kan vara ett bra alternativ. Rörelse hjälper kroppen att frigöra endorfiner, som fungerar som naturliga smärtstillande i hjärnan.

Effektiva aktiviteter inkluderar:

• gående
• joggning
• yoga

Vill du inte promenera, jogga eller slå en ställning? Gör bara vad du älskar. Allt som får kroppen att röra sig kan hjälpa. Till och med att delta i aerob aktivitet i så lite som 5 minuter har visat sig ha positiva fördelar.

Tala alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin under graviditeten.

3. Flytta dig

Du kan också prova aktiviteter som hjälper din kropp att släppa endorfiner utan att svettas upp, inklusive:

• meditation
• akupunktur
• Massage terapi
• djupa andningsövningar

4. Vila dig

Även om sömn kan verka svårfångad under graviditeten, kan det vara en prioritet att hjälpa avsevärt med ångestsymtom.

Om ryggvärk eller andra graviditetssymtom förhindrar dig att få en god natts vila, kan du försöka ta en tupplur om eftermiddagen.

5. Skriv om det

Att journalisera om dina tankar och känslor kan också hjälpa till att lindra ångest - och det finns ingen anledning att oroa dig för att någon ska döma dig.

Du kanske tycker att att skriva om dina känslor hjälper dig att organisera eller prioritera dina bekymmer. Du kan också spåra olika händelser som kan utlösa ångestsaker att dela med din läkare också.

6. Stärka dig själv

Tokofobi är rädslan för förlossning. Om din ångest är knuten till själva förlossningen, överväg att anmäla dig till en födelsekurs. Att lära sig om de olika arbetsstegen och vad man kan förvänta sig vid varje tur kan hjälpa till att avmystifiera processen.

Dessa klasser erbjuder ofta förslag för att hantera smärta. De ger dig också en möjlighet att chatta med andra gravida människor som kan vara oroliga för liknande saker.

7. Prata med din läkare

Om din ångest påverkar ditt dagliga liv eller om du ofta har panikattacker, ring din vårdgivare. Ju tidigare du får hjälp, desto bättre. Det kan finnas mediciner tillgängliga som kan lindra dina allvarligaste symtom.

Du ska aldrig känna dig generad över att dela dina tankar och känslor, särskilt om de berör dig.

Känner du inte att du får tillräckligt med stöd från din nuvarande läkare? Du kan alltid utforska att välja en annan vårdleverantör.

Nästa steg

Ångest under graviditet är vanligt. Det är också mycket individuellt, så det som kan fungera för att hjälpa din vän kanske inte lindrar dina egna bekymmer.

Håll kommunikationslinjerna öppna med de människor du älskar, prova några metoder för stresshantering och håll din läkare i slingan.

Ju förr du får hjälp, desto snabbare kommer du att kunna få sinnesfrid för din hälsa och ditt växande barns hälsa.