Kan öka din testosteron hjälpa dig att förlora fett?

Innehåll

• Vad är testosteron?
• Brist kan leda till viktökning
• Fetma är kopplat till låga nivåer
• Orsakar tillskott viktminskning?
• Olagliga anabola steroider
• Testosteronersättningsbehandling
• Testosteron Boosters
• Hur kan du öka dina nivåer naturligt?
• Poängen

Vissa män tror att testosteron kan hjälpa till att förlora fett.

Detta hormon ansvarar för några av de typiska manliga egenskaperna. Det främjar också muskeltillväxt hos båda könen.

De flesta män är fulla av testosteron. Men ett fåtal lider av brist, ett problem som verkar predisponera dem för överdriven fettökning.

Den här artikeln diskuterar den hormonens potentiella roll i viktminskning och fetma.

Vad är testosteron?

Testosteron är det viktigaste manliga könshormonet. Det produceras främst av testiklarna hos män och äggstockar hos kvinnor.

Hormoner är budbärarmolekyler som spelar en viktig roll i alla kroppssystem. De släpps ut i blodomloppet, vilket bär dem till sina målceller.

När hormoner kommer i kontakt med kompatibla celler binder de sig till receptorer på ytan och påverkar deras funktion.

Testosterons huvudroll är att främja manliga egenskaper som en djupare röst, ökad muskelmassa, starkare ben och ansikts- och kroppshårtillväxt.

Lämpliga nivåer är också viktiga för mognad av spermier och för att upprätthålla manlig fertilitet.

Det är inte förvånande att testosteronnivåerna är mycket högre hos män än hos kvinnor. Ändå spelar hormonet också flera viktiga roller hos kvinnor (1).

En av dess viktigaste funktioner i båda könen är att upprätthålla muskelmassa och främja muskeltillväxt och benstyrka. Dina nivåer sjunker med åldern, vilket delvis förklarar åldersrelaterad muskel- och benförlust.

Brist undertrycker inte bara muskeltillväxt och underhåll, utan det kan också främja viktökning.

Sammanfattning: Testosteron är det primära manliga könshormonet. Det främjar muskeltillväxt såväl som andra typiska manliga egenskaper, såsom en djup röst och kroppshårtillväxt.

Brist kan leda till viktökning

Testosteron främjar muskeltillväxt. Samtidigt kan det dämpa fettökningen (2, 3, 4).

Som ett resultat tenderar vissa testosteronbristliga män lättare att fett än sina friska kamrater (5, 6).

Muskler bränner mycket mer kalorier än fettvävnad. Brist på muskler gör att människor löper en högre risk att äta för mycket och förvara överflödiga kalorier som fett (7).

Faktum är att vissa forskare tror att minskad muskelmassa är den främsta orsaken till att bristen leder till viktökning hos män (8).

Fetma i sig kan också undertrycka testosteronnivåerna, vilket förklaras i nästa kapitel.

Sammanfattning: Låga testosteronnivåer minskar utgifterna för muskelmassa och kalori. Av denna anledning kan brist främja viktökning över tid.

Fetma är kopplat till låga nivåer

I genomsnitt har feta män 30% lägre testosteronnivåer än de som har normalvikt (9).

Mer än 70% av sjukliga överviktiga män lider av manlig hypogonadism eller testosteronbrist, en störning som kännetecknas av onormalt låga nivåer av detta hormon. Manlig hypogonadism kan vända med viktminskning (10).

Forskare är inte helt säkra på varför nivåerna är lägre hos feta män, men de flesta studier pekar på följande processer.

Först innehåller magfett höga nivåer av enzymet aromatas, som omvandlar testosteron till östrogen, det kvinnliga könshormonet. Detta förklarar varför överviktiga män har högre östrogennivåer än män med normal vikt (11).

För det andra minskar aktiviteten med hög aromatas och östrogen produktionen av gonadotropinfrisättande hormon (GRH). Brist på GRH leder till lägre nivåer av luteiniserande hormon, vilket i sin tur minskar produktionen av testosteron (12, 13).

Enkelt uttryckt tycks överdrivet magfett undertrycka testosteronnivåerna.

Sammanfattning: Feta män tenderar att ha lägre nivåer av detta hormon än män med normal vikt. Mest forskning tyder på att överdrivet magfett minskar dessa nivåer.

Orsakar tillskott viktminskning?

Termen "testosterontillskott" kan hänvisa till tre saker: olagliga anabola steroider, testosteronersättningsterapi och testosteronförstärkare.

Olagliga anabola steroider

Syntetiska steroider relaterade till testosteron kallas kollektivt anabola steroider. Termen kan också hänvisa till testosteron själv.

Vissa kroppsbyggare missbrukar anabola steroider för att öka testosteron utöver normala nivåer och öka muskeltillväxten. Ändå är missbruk av anabola steroider olagligt i många länder, inklusive USA (14).

Friska män med normala testosteronnivåer bör inte ta anabola steroider i någon form, eftersom långvarigt missbruk kan orsaka negativa biverkningar. Dessa inkluderar sexuell dysfunktion, aggressivt beteende, leverproblem och hjärtsjukdomar (15, 16, 17).

Vissa forskare har påpekat att inte alla dessa biverkningar gäller själva testosteron utan snarare på dess syntetiska derivat. Faktum är att testosteron spelar en giltig roll i behandlingen av vissa medicinska tillstånd (18).

Till exempel är det lagligt föreskrivet att normalisera testosteronnivåer hos bristfälliga män, en behandling som kallas testosteronersättningsterapi (19).

Medan giltig testosteronersättningsbehandling kan främja viktminskning hos feta män, är anabola steroider missbruk inte en rekommenderad viktminskningsstrategi.

Överdriven muskelmassa kan vara svår att underhålla på lång sikt och oanvända muskler tenderar att förvandlas till fett över tid.

Sammanfattning: Vissa kroppsbyggare missbrukar testosteron eller relaterade syntetiska former. Långvarigt missbruk kan leda till allvarliga hälsoproblem.

Testosteronersättningsbehandling

Detta hormon är ofta lagligt föreskrivet för att behandla testosteronbrist (hypogonadism) eller andra medicinska tillstånd.

Behandlingen kallas testosteronersättningsterapi och utförs under medicinsk övervakning. Det kan administreras som ett komplement, hudlapp, grädde eller injektion.

Det finns vissa bevis på att ersättningsterapi kan leda till viktminskning hos överviktiga patienter med testosteronbrist (20, 21, 22, 23).

En 56-veckors studie på 100 feta män på en kalorifattig diet fann att injektioner förbättrade viktminskningen med 6,4 pund (2,9 kg) jämfört med dem som inte fick någon behandling.

Medan båda grupperna förlorade såväl muskelmassa som fettmassa på en kalorifattig diet, orsakade testosteron betydande muskelåtervinning under viktunderhållsperioden (24).

Det leder till viktminskning genom att främja muskeltillväxt, vilket i sin tur ökar antalet förbrända kalorier.

Det kan också minska trötthet, öka motivation och främja större fysisk aktivitet. Alla dessa faktorer spelar en viktig roll i viktminskning (8, 25).

Tänk på att dessa studier undersökte effekterna av ersättningsterapi hos bristfälliga män under medicinsk övervakning.

Det finns inga bevis för att ersättningsterapi orsakar viktminskning hos friska män med normala testosteronnivåer.

Sammanfattning: Testosteronersättningsterapi främjar viktminskning hos överviktiga, testosteronbristiga män.

Testosteron Boosters

Även känd som "naturliga testosterontillskott" ökar testosteronförstärkare den naturliga produktionen av detta hormon i din kropp.

Dessa kosttillskott innehåller inte testosteron och är vanligtvis växtbaserade.

Vissa boosters, som ashwagandha, D-asparaginsyra och fenegrreekfrö extrakt, kan höja testosteronnivåerna och förbättra muskeltillväxten hos män som har låga nivåer, även om bevisen är inkonsekvent (26, 27, 28).

Men många av de hälsopåståenden som är förknippade med boosters stöds inte av vetenskap. Till exempel, Tribulus terrestris, ett tillägg som vanligtvis säljs som en booster, verkar inte höja nivåerna (29).

För närvarande har inga studier visat signifikant viktminskning med testosteronförstärkare, även om vissa tenderar att minska fettmassan.

Sammanfattning: Testosteronförstärkare förbättrar den naturliga produktionen av testosteron i kroppen. Studier tyder på att vissa boosters kan gynna män som är bristfälliga.

Hur kan du öka dina nivåer naturligt?

De viktigaste symtomen på testosteronbrist inkluderar låg libido, svårigheter att upprätthålla eller utveckla en erektion och mindre intensiva orgasmer.

Andra symtom inkluderar trötthet, låg humör och minskad muskelmassa.

Om du misstänker att du har låga nivåer kan ett enkelt blodprov bekräfta brist.

Ersättningsbehandling är den mest effektiva behandlingen. Det är emellertid kontroversiellt och har såväl risker som fördelar (30, 31, 32, 33).

Lyckligtvis finns det flera sätt att naturligtvis förbättra låga testosteronnivåer.

Några metoder listas nedan:

• Styrketåg: Många studier visar att styrketräning kan öka dina nivåer av detta hormon (34, 35).
• Ta D-vitamintillskott: D-vitaminbrist är förknippat med låga nivåer. Kosttillskott kan bringa nivåerna tillbaka till det normala (36, 37).
• Få tillräckligt med zink: Brist på zink kan minska nivåerna. Ät massor av zinkrik mat, som kött, nötter och frön, för att normalisera dina nivåer (38, 39).
• Få tillräckligt med sömn: Dålig sömn är förknippad med en minskning av nivåerna. Att få tillräckligt med sömn är faktiskt en av de viktigaste aspekterna av en hälsosam livsstil (40, 41).
• Prova ashwagandha: Den medicinska örten ashwagandha, känd vetenskapligt Withania somnifera, kan förbättra nivåerna och fertiliteten (26).
• Koppla av och minimera stress: Kronisk stress höjer nivåerna av kortisol, ett hormon som kan undertrycka testosteronnivåerna. En stressfri miljö och avkopplande tidsfördrivande aktiviteter är en hörnsten i en hälsosam livsstil (42).

Utöver att höja testosteronnivåerna kan strategierna ovan förbättra din allmänna hälsa. Vissa kan till och med hjälpa dig gå ner i vikt, särskilt när du kombinerar med andra viktminskningsmetoder.

Sammanfattning: Flera strategier kan förbättra den naturliga produktionen av testosteron i kroppen och främja viktminskning.

Poängen

Tillräckliga testosteronnivåer är ett tecken på god hälsa.

Testosteron hjälper till att upprätthålla muskelmassa, öka antalet kalorier du förbränner och kan hålla dig motiverad att förbli fysiskt aktiv - alla är förknippade med en lägre risk för viktökning och fetma.

Om du misstänker att du kan vara brist, konsultera din läkare för ett enkelt blodprov.

Din läkare kan ordinera en testosteronersättningsterapi, som är det mest effektiva sättet att normalisera dina nivåer.

Du kan också försöka höja dina nivåer naturligt genom att tappa magfett, styrketräning, få tillräckligt med sömn eller ta testosteronförstärkare som ashwagandha.