Timing är allt

Innehåll

• Recension för

När det gäller att få ett bra jobb, köpa ditt drömhus eller leverera en punch line, är timing allt. Och detsamma kan vara sant för att hålla sig frisk. Experter säger att genom att titta på klockan och kalendern kan vi få ut det mesta av egenvårdsrutiner, medicinska möten och till och med kost och träning. Här är deras tips om de bästa tiderna för att göra viktiga hälsorörelser.

Den bästa tiden att schemalägga operation: 9 eller 10 på morgonen på en tisdag eller onsdag

Konventionell visdom säger att det är bäst att vara först på operationssalen så att kirurgen är fräsch - men en ny studie i General Surgery News visar att kirurger som har värmt upp kan prestera bättre. Dagens första operation-vanligtvis klockan 7:30 eller 8:00-fungerar som uppvärmning, så sträva efter att få den andra eller tredje platsen. "Om du kan komma in där mitt på morgonen har du fortfarande större delen av dagen på dig att återhämta dig och ha en bättre chans att åka hem den natten", säger Jerry Simons, PA-C, ordförande för American Association of Surgical Physician Assistants. Dessutom är nivåerna av adrenalin (hormonet som påskyndar andningen och hjärtfrekvensen) naturligt lägre på morgonen än på eftermiddagen. "Mer adrenalin stressar ytterligare en kropp som redan är stressad av kirurgi", förklarar Simons.

Det finns också en rytm i veckan, säger Simons, som föreslår schemaläggningskirurgi på en tisdag eller onsdag, då kirurger kan vara i toppform och sjuksköterskor mest uppmärksamma. "Vid det här laget har kirurgen haft minst en dag på sig att komma i gång, och bör även vara tillgänglig under resten av arbetsveckan om du har frågor eller problem under återhämtningen", säger han. "På fredagar tenderar sjuksköterskor ofta att vara mer upptagen med att sköta administrativa uppgifter före helgen."

Den bästa tiden att göra en självundersökning av brösten: dagen efter att din mens slutar

Vana dig till att kontrollera dina bröst direkt efter att menstruationsblödningen slutat, när brösten är mjukaste och minst ömma. En dag eller två senare är fortfarande OK, men ju närmare du kommer din nästa period, desto mer svullna och smärtsamma bröst blir (det som kallas fibrocystiska bröstförändringar), vilket gör det svårare att göra en adekvat självundersökning, säger Mack Barnes, MD, en gynekologisk onkolog vid University of Alabama i Birmingham. Att göra självprov samtidigt varje månad hjälper dig också att lära dig att se skillnaden mellan naturliga förändringar och oroande. att jämföra tidigt i din cykel, mjukare bröst med senare, humpigare är som att jämföra äpplen med apelsiner. Fibrocystiska bröstförändringar, som också inkluderar klumpar och cystor som vanligtvis är ofarliga, toppar sju till tio dagar före menstruationen.

Den bästa tiden att hälla i sig solkräm: 20 minuter innan du beger dig utomhus

"Detta ger produkten tid att suga in och jämna ut så att du får det bästa skyddet", säger Audrey Kunin, MD, en Kansas City, Mo., hudläkare och grundare av dermadoctor.com. "Solkräm som har hunnit tränga in kommer inte att tvättas bort lika lätt om du hoppar i vattnet eller svettas kraftigt."

Bästa tiden att träffa en läkare: dagens första möte

Varje möte medför chansen att springa över den tilldelade tiden, sätta en läkare längre och längre efter schemat när dagen går. "Om du inte kan komma in först, försök direkt efter läkarens lunch," föreslår Amy Rosenberg, M.D., en familjeläkare i Westfield, N.J. Undvik om möjligt efterarbetet; det är rusningstid i väntrum.

Den bästa tiden att fuska på din diet: inom två timmar efter ett komplett träningspass

Om du kommer att splurge, gör det efter tung eller ihållande träning, och den goda godbiten kan gå direkt till dina muskler istället för dina lår. "Din kropp lagrar socker i form av glykogen i musklerna, och när du tränar hårt eller i ungefär en timme förbrukas dessa sockerreserver", förklarar Althea Zanecosky, R.D., professor i sportnäring vid Drexel University i Philadelphia. "För ett par timmar efteråt är dina muskelceller mest mottagliga för påfyllning från kolhydrater. Men alla kalorier som inte förbränns kommer att omvandlas till fett, så ät inte mer än du har förbrukat."

Den bästa tiden att ta p -piller: på natten "Att ta p-piller på natten så att de sover genom alla illamående [en vanlig biverkning] fungerar för många kvinnor", säger Sara Grimsley Augustin, PharmD, biträdande professor vid Mercer University Southern School of Pharmacy i Atlanta. (Tappa inte ner den på tom mage.) Hon tillägger: "Ta p -piller samtidigt varje dag, särskilt om du tar minipiller som innehåller mindre östrogen. P -piller kan vara mindre effektiva mot graviditet om det är mer än 24 timmar mellan doserna."

Den bästa tiden för en kattlur: 13–15.

Kroppstemperaturen sjunker till en låg dagtid tidigt på eftermiddagen, vilket gör att du känner dig trög – bästa sändningstid för en powernap. "Detta är en naturligt sömnig period, så det kan vara den mest effektiva tiden att komma ikapp lite förlorad sömn", säger Mark Dyken, M.D., chef för Sleep Disorders Center vid University of Iowa i Iowa City. Begränsa tupplurarna till 15–30 minuter, tillräckligt för att återställa energin, men inte så mycket att de kommer att störa nattens sömn. Men om du är allvarligt sömnbrist, kommer en kort tupplur inte att klippa det; få en god natts sömn så snart du kan.

Den bästa tiden att göra ett graviditetstest hemma: en vecka efter att du väntat din mens

Omkring 25 procent av de kvinnor som är gravida kommer inte att testa positivt den första dagen de missar sin mens. "Du kan inte helt förutsäga den dag din menstruation börjar, så du kan testa innan det befruktade ägget implanteras i livmodern, och testet kommer ännu inte att kunna upptäcka graviditeten", säger Donna Day Baird, Ph. D., en epidemiolog vid National Institute of Environmental Health Sciences. Om du bara inte kan stå ut med spänningen, ta testet - men inse att ett "nej" kanske inte är slutgiltigt. Upprepa om en vecka om din mens fortfarande uteblir.

Bästa tiden att träffa din tennispartner: 16–18.

Kroppstemperaturen toppar sent på eftermiddagen och prestationer i sport som kräver styrka och smidighet, till exempel basket och styrketräning, säger Cedric X. Bryant, Ph.D., chefsövningsfysiolog för American Council on Exercise. Att temperaturen stiger sent på dagen innebär varmare, mer flexibla muskler, större styrka och uthållighet och snabbare reaktionstid.

Den bästa tiden att ta ett cellprov: under dagarna 10–20 av din cykel

Om lite menstruationsblod blandas med vävnad som skrapas från livmoderhalsen för ett Pap-test, kan blodet dölja abnormiteter när laboratorieteknikern kontrollerar om det finns precancerösa celler. Det ökar risken för felaktiga resultat eller ett behov av ett upprepat test, så försök att träffa din gynekolog ungefär en vecka efter att en period har slutat och en vecka innan nästa börjar (ge eller ta några dagar). "Vid den tiden är du lika borta från din mens som du kommer att bli", säger gynekologisk onkolog Mack Barnes.

För den renaste möjliga Pap, undvik sex i minst 24 timmar före tentamen; sperma kan dölja eller tvätta bort livmoderhalsceller, plus irritation kan utlösa inflammation som testet tar upp som avvikelser.

Bästa tiden att få en rotfyllning: 13–15

Lokalbedövning varar tre gånger längre vid administrering tidigt på eftermiddagen än när den ges från 7–9 a.m. eller 17–7 pm, enligt studier gjorda i Europa, där tandläkare öppnar butiker tidigare och håller öppet senare. "Om du behöver ett förlängt förfarande, försök att få det gjort tidigt på eftermiddagen så att du är bäst skyddad mot smärtan av ingreppet," föreslår Michael Smolensky, Ph.D., professor i miljöfysiologi vid University of Texas School of Public Health i Houston, och medförfattare till Body Clock Guide till bättre hälsa (Henry Holt och Co., 2001). För en enkel fyllning kan dock ett möte mitt på morgonen vara bättre, särskilt om du har planer för den kvällen: Du kommer att få en anständig dos smärtstillande medel men dina läppar kommer inte att förbli domna så länge - undvik ett snett leende eller dregla på hakan vid middagen.

Den bästa tiden att förebygga eller bekämpa en UVI: läggdags

Tranbärsjuice hjälper till att stoppa urinvägsinfektioner tack vare föreningar som hindrar bakterier från att fastna vid blåsväggarna. Ta ett glas som sängfösare så kan du få ut det mesta av en medicinsk dos. "Tranbärsföreningarna sitter i blåsan över natten, så de kan arbeta längre med att bekämpa bakterier som orsakar UTI", säger Amy Howell, Ph.D., en forskare vid Blueberry Cranberry Research Center vid Rutgers University i Chatsworth, NJ Ett glas efter sex kan också ge dig ett visst skydd, eftersom samlag ökar risken för UTI genom att trycka bakterier längre upp i urinröret.

Recension för