Tips för att bygga mental styrka från Pro Runner Kara Goucher

Innehåll

• 1. Starta en förtroendejournal.
• 2. Klä dig för att känna dig kraftfull.
• 3. Välj ett kraftord.
• 4. Använd Instagram...ibland.
• 5. Sätt upp mikromål.
• Recension för

Professionella löpare Kara Goucher (nu 40 år) tävlade i OS när hon gick på college. Hon blev den första och enda amerikanska idrottaren (man eller kvinna) som medaljade på 10 000 m (6,2 miles) vid IAAF -VM och har tagit pallen på New York City och Boston Marathons (som hon sprang samma år som bombning).

Även om hon är känd för sina framgångar, grus och orädd startlinje, avslöjade Goucher senare i sin yrkeskarriär att hon, så långt tillbaka som college, har varit i terapi för negativt självtal. Hennes vilja att diskutera mental hälsa är sällsynt i världen med hyperkonkurrenskraftig friidrott, där en svaghet hålls hemlig mellan idrottare och tränare-eller ofta av idrottaren ensam.

"Jag har alltid kämpat med självtvivel och pratat mig själv om bra prestationer", berättar Goucher Form. "Mitt sista år på college fick jag en ångestattack under ett lopp och insåg att detta var ett stort problem. Jag var i täten men drog mig inte ifrån och någon gick förbi mig. Det kändes som en mardröm. Jag svämmade över mig själv med negativa tankar: Jag förtjänar inte att vara här. När jag var klar rörde jag mig knappt. Jag hade gjort jobbet för att vara fysiskt redo men mentalt förstört möjligheten. Jag upptäckte hur kraftfull sinnet är och lärde mig att jag behövde hitta någon som arbetar med idrottares mentala hälsa, inte bara min tränare eller atletiska tränare. "(Relaterat: Hur man hittar den bästa terapeuten för dig)

I augusti, efter decennier av att stärka sin mentala styrka, kom Goucher ut med en interaktiv bok som heter Strong: En löparguide för att öka förtroendet och bli den bästa versionen av dig.

Goucher, en förespråkare för att arbeta med din mentala styrka lika mycket som din mjölksyratröskel, delade med sig av sina favorittips som du kan använda (runner eller annat) för att tysta självtvivel, avstå från ohälsosamma jämförelser och bevisa för dig själv att du kan göra vad som helst. (Kanske till och med gå med i #IAMMANY -rörelsen.)

"Dessa kan tillämpas på så många saker", säger Goucher, "som att gå på det nya jobbet eller din relation med din man och barn."

1. Starta en förtroendejournal.

Som pro löpare är det förmodligen inte förvånande att Goucher varje kväll skriver i sin träningsjournal för att hålla reda på körsträcka. Men det är inte den enda dagbok hon för: Hon skriver också varje kväll i en självförtroendedagbok och tar en eller två minuter på sig att skriva ner något positivt hon gjorde den dagen, oavsett hur litet det är. "Min är fokuserad kring friidrott eftersom det är där jag känner mest ångest", säger hon. "Idag tränade jag ett träningspass som jag inte har gjort på ett år, så jag skrev att jag ställde upp på utmaningen."

Målet är att skapa en meritlista över hur du ryckte bort plåstret och kom närmare dina mål. "När jag ser tillbaka i min dagbok påminns jag om alla de fantastiska sakerna jag redan har gjort för att nå mina mål", säger hon. (Journalföring kan också hjälpa dig att somna snabbare.)

2. Klä dig för att känna dig kraftfull.

Bär de kläder som får dig att känna dig starkast.

"Ha en uniform - oavsett om det är ett uppvärmningskit eller speciell kontorsdräkt - som bara kommer ut de dagar du behöver en extra boost", säger Goucher. Hon föreslår att du sparar dessa kläder för speciella tillfällen, så när du tar på dig dem vet du att det är "go time" och att du har gjort allt nödvändigt arbete för att nå det ögonblicket.

Använd denna strategi för att krossa veckans tuffaste träningspass eller känna dig säker på att gå in i din sexmånaders prestationsgranskning på jobbet.

3. Välj ett kraftord.

Du kanske känner det bättre som ett mantra, men att hitta ett ord eller en fras för att viska till dig själv under stunder med negativt självtal kan hjälpa dig att ta dig igenom tuffa tider. Gouchers favoriter: Jag förtjänar att vara här. Jag tillhör. Kämpe. Obeveklig.

"Då på startlinjen eller innan en stor intervju, om det inte går bra, kan du viska ditt kraftord och trolla fram de senaste månaderna av att ta dig igenom motgångar", säger Goucher.

Välj ett eller två kraftord eller mantra som fokuserar på du istället för andra. "Om du är mentalt stark fokuserar du på din resa och din väg och du kan släppa jämförelse", säger Goucher. "Tänk om vi inte kunde se någon annan. Vi skulle säga," jag har det jättebra! "

Negativa ord och jämförelser kommer inte att ha utrymme att smyga in när du fokuserar på att göra ditt bästa och rota dig på.

4. Använd Instagram...ibland.

Goucher ger sociala medier kredit för dess kraft att bygga stödjande sociala kontakter som kan förstärka din mentala styrka. "Dela din resa, inklusive dina bra och dåliga dagar, så att folk kan samlas runt dig", säger hon. Men om du spenderar timmar på att bläddra igenom Instagram och tänker på hur mycket hälsosammare en influensers måltid eller träning är än din, är det dags att stänga av. (Relaterat: Denna Fitness Bloggers foto lär oss att inte lita på allt på Instagram)

"Det finns 50 opublicerade bilder som någon tog innan de fick det där perfekta springskottet när de hänger i luften. Även de starkaste människorna kommer ner på marken", säger Goucher. "Ingen skriver hur de hetsäter kakor och går tillbaka för sin femte handfull M&M's."

Men eftersom sociala medier tenderar att visa de goda dagarna gör det det lite lättare att omge sig med riktigt positiva människor-ett trick Goucher använder både på gram och i vanligt liv.

"Att ha starka kontakter, vänskap, kollegor och träningspartners kan hjälpa dig att komma dit du vill vara", säger Goucher.

5. Sätt upp mikromål.

Ordet "mål" kan vara stressframkallande på egen hand. Därför rekommenderar Goucher att sätta mikromål som lätt kan krossas och firas.

Förvandla ditt nå-för-stjärnmål till mer smältbara mikromål. Till exempel ändra Jag vill springa ett maraton in i Jag vill öka min körsträcka den här veckan, eller Jag vill skaffa ett nytt jobb in i Jag vill göra om mitt CV.

"Fira de små målen och ge dig själv kredit", tillägger Goucher.

Mikromål hjälper dig att känna dig mer fulländad eftersom du konsekvent kontrollerar dem och går vidare till nästa lilla steg. Detta bygger en fart och så småningom kommer du att stå vid branten av ditt stora mål och säga: Jag har gjort allt förarbete och jag är inte rädd. Jag förtjänar att vara här, jag är mäktig och jag är redo.

Recension för