7 tips för att hantera Coronavirus-rädsla när du är kronisk sjuk

Innehåll

• 1. Ta kontakt med ditt medicinska team
• 2. Vänd dig till varandra
• 3. Acceptera hur du känner dig
• 4. Anslut till en terapeut
• 5. Fortsätt flytta
• 6. Ta hand om stressande sensoriska insatser
• 7. Sammanställ din miljö
• Vi kommer igenom detta tillsammans

För så många av oss som lever med kroniska sjukdomar och andra befintliga hälsotillstånd erbjuder uppkomsten av COVID-19 en unik uppsättning utmaningar.

Alla med ett kompromissat immunsystem anses officiellt vara en riskgrupp, och social distansering skapar minskad kontakt med omvärlden.

Detta kan skapa en blandning av känslor - från ångesten för att vilja hålla våra kroppar skyddade från detta nya virus, till rädslan för vad som kan hända om vi do kontraktera det.

När du gör ditt bästa för att hantera denna tidsperiod med försiktighet är det också viktigt att ägna tid åt att lugna ditt nervsystem och ta hand om ditt mentala välbefinnande.

Här är några tips för att hantera rädsla och andra utmanande känslor som kan uppstå när du navigerar i livet under en pandemi.

1. Ta kontakt med ditt medicinska team

Om du är nyfiken på vilka försiktighetsåtgärder du bör vidta, hur du kan förbereda dig för potentiell långsiktig avskildhet eller hur säkert det är att ha social kontakt just nu, kontakta din primära vårdgivare eller specialist. De kommer att kunna svara på mer nyanserade frågor som är specifika för dig och dina hälsotillstånd.

Att prata med din egen läkare är särskilt användbart om du tar läkemedel relaterade till ditt tillstånd, eftersom de kan råda att du håller upp, lägger tillägg eller till och med pausar vissa mediciner beroende på hur de påverkar ditt immunsystem.

Var försiktig så att du inte låter andras (eller dina egna) spekulationer och hypoteser ersätta att få personlig medicinsk vägledning från ditt team.

2. Vänd dig till varandra

Vi är inte avsedda att resa genom livet ensam, och ändå är den övergripande rekommendationen för säkerhet just nu att skilja från varandra & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; särskilt om vi ingår i en riskfylld befolkning. Detta kan känna sig isolerande och skrämmande.

När vi går igenom något svårt är det sista vi behöver att känna ensam. Så kom ihåg att det finns många sätt att hålla kontakten utan att vara i samma rum.

Vänd dig till vänner via sociala medier, telefon, text och videochatt. Vänd dig till gemenskapen för kronisk sjukdom via onlinegrupper, hashtaggar på Instagram och Twitter och tillståndsspecifika appar.

Det är viktigt att få kontakt med våra samhällen under denna gemensamma utmaning.

Prata praktiskt med folk om vad du känner, vilka frågor du har, vad som skrämmer dig mest och till och med vilka vardagliga eller roliga små saker som händer under din dag.

Inte bara kan du låta ditt samhälle vara där för dig, utan du kan också ge dem stöd. Att vara till hjälp för andra är ett av de bästa sätten att känna sig kopplade och användbara under en tid som denna.

3. Acceptera hur du känner dig

Medan vissa människor känner djup rädsla och ångest under den här pandemin, känner andra sig domade och inställda, som om det inte riktigt händer.

De flesta av oss faller någonstans på spektrumet mellan dessa två stater.

Under en vecka, en dag eller till och med en timme kan dina känslor om denna situation ändras från rädsla till lugn och tillbaka till oro. Vet att detta är att förvänta sig.

Vi gör alla för att skydda oss själva. Detta kan dyka upp som rädsla eller som frigöring.

Att tänka på ”värsta fall” är en funktion av hjärnan som skyddar din kropp från skada. Att påminna dig själv att "det hjälper inte att få panik" är också en funktion av hjärnan som försöker skydda dig från att bli överväldigad av känslor.

Båda dessa tillvägagångssätten är vettiga, och även om det inte verkar som det, är ditt förändrade känslomässiga svar på utbrottet också meningsfullt.

Så var vänlig mot dig själv och kom ihåg att det är OK att känna vad du känner.

4. Anslut till en terapeut

Det finns en ny tecknad film om terapi som på ett smart sätt avslöjar hur den terapeutiska processen fungerar. Den visar en klient som sitter i soffan med en tankebubbla fylld med mångfärgad, trasslad garn, och hennes terapeut hjälper henne att organisera den flinta i tre separata bollar av garn.

Terapi är ett sätt för oss att förstå vad som händer runt oss & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; och inuti oss & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; när vi hanterar livets upp- och nedgångar.

När du navigerar i dagarna och veckorna framöver kan det vara mycket fördelaktigt att checka in med en terapeut om vad du går igenom, vad som känns överväldigande, vad dina hopp är och hur du kan lugna själv.

Under fruktansvärda tider kan det vara trevligt att känna att du har någon i ditt hörn som ägnas enbart åt ditt mentala och emotionella välbefinnande.

Att hitta en terapeut som utövar videoterapi kan vara särskilt användbart under denna tid, eftersom det gör att du kan få kvalitetsstöd från ditt eget hem utan att behöva resa. & NegativeMediumSpace;

5. Fortsätt flytta

För många av oss i gemenskapen för kronisk sjukdom är regelbunden fysisk rörelse en viktig del av vår vård. Vid en tidpunkt då gym och fitnessstudior är stängda kan det vara utmanande att hålla rutinen uppe.

När vi tillbringar mycket tid hemma, betyder det att vi måste vara ännu mer flitiga med att avsiktligt flytta våra kroppar. Att göra så & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; särskilt under tider med stress & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; har en underbar inverkan på både vårt fysiska och emotionella välbefinnande.

När det är möjligt, gå en promenad utomhus eller bara tillbringa några minuter i solljuset. Det kan inkludera att gå utanför och sätta dina fötter i gräset eller på trottoaren, gå en promenad runt kvarteret eller till och med en liten resa till en favoritplats i naturen där det är lätt att hålla avstånd från andra.

Om du måste stanna inomhus, slå på lite musik och ha en personlig dansfest, hitta en stolyogekurs eller annan guidad rörelsesvideo online eller fortsätta alla övningar som din fysioterapeut eller medicinska team har föreskrivit.

6. Ta hand om stressande sensoriska insatser

Det är svårt att slå på TV: n eller titta på våra telefoner utan att nya COVID-19-uppdateringar blinkar på våra skärmar.

Konstant stimulering som denna kan aktivera ditt nervsystem och hålla dig i ett ökat känslomässigt tillstånd. För många av oss med hälsotillstånd förvärrar stress bara våra symtom.

Försök att hantera dina medieinmatningar genom att avsätta en begränsad tid under dagen för att komma ikapp nyheterna. Om sociala mediekonton du följer får dig att bli orolig eller arg, kom ihåg att det är OK att följa upp dem eller ta en paus från ditt flöde då och då.

Överväg också att begränsa andra stimuli som koffein, spännande filmer och stressinducerande interpersonella interaktioner, som alla kan bidra negativt till din övergripande känsla av välbefinnande.

Lägg märke till vad som fungerar för dig och vad inte, och var avsiktligt när det gäller att begränsa de faktorer som ökar din ångest.

7. Sammanställ din miljö

Omge dig själv med ljud, lukt, interaktion och resurser som känner dig bra.

Nu är det en bra tid att slå på din favoritkomedie, baka kakor, lyssna på en podcast du tycker om, kontakta nära och kära, ta ett varmt bad, läsa en bok du älskar eller slå på en spellista som lugnar dig.

Dessa avsiktliga förändringar i din miljö och aktiviteter kan verka små, men under en tid som kan känna kaotisk kan de göra en skillnad.

Lägg märke till vad du tycker om, vad som hjälper dig att få kontakt med din livskraft, vad som får dig att skratta och vad som hjälper dig att koppla av - och göra mer av det. Ditt nervsystem kommer att tacka dig.

Vi kommer igenom detta tillsammans

Oavsett om du känner stora känslor, små känslor eller inte alls, vet du att du gör ditt bästa för att navigera i en svår tid i vår värld.

Varje dag kan känna sig annorlunda än den sista, och det är OK. Var vänlig mot dig själv, kontakt med användbara resurser och människor och håll kontakten med ditt samhälle när vi går igenom detta tillsammans.

Lauren Selfridge är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i Kalifornien och arbetar online med människor som lever med kronisk sjukdom samt par. Hon är värd för intervjupodcasten, "Det här är inte vad jag beställde," med fokus på fullhjärtat liv med kronisk sjukdom och hälsoutmaningar. Lauren har levt med återfallande återkommande multipel skleros i över 5 år och har upplevt sin del av glada och utmanande stunder längs vägen. Du kan lära dig mer om Laurens arbete här eller följa henne och hennes podcast på Instagram.