Att svettas på natten: Tips för en god natts sömn med hyperhidros

Innehåll

• Välj naturliga pyjamas
• Ge dina sängar en makeover
• Välj avkopplande aktiviteter
• Rensa ditt sinne innan du lägger dig
• Fråga din läkare om läkemedelsalternativ
• När du fortfarande inte kan sova

Att svettas under dagen kan vara ont, särskilt om du har fått diagnosen hyperhidros (överdriven svettning). Hyperhidrosis är obekvämt och det tar inte alltid en paus.

Hyperhidros kan till och med störa din nattrutin, vilket gör det svårt att få en god natts sömn. Trots att du är bekväm med temperaturen kan du fortfarande svettas på natten.

Du kan också ha sekundär hyperhidros. Detta innebär att din överdriven svettning är relaterad till ett hälsotillstånd som klimakteriet, diabetes eller en sköldkörtelsjukdom. Det kan vara utmanande att kontrollera nattsvett om dessa villkor inte behandlas korrekt.

Fortfarande betyder det inte att du måste ge upp och acceptera dessa svettiga nätter. Lär dig några av de bästa sätten att hantera svettningar på natten så att du kan sova mer bekvämt när du lever med hyperhidros.

Välj naturliga pyjamas

När det gäller svettning på natten är komfort nyckeln. För svettfri sömn kan du behöva avstå från pyjamas av polyester och andra syntetiska material. Dessa absorberar inte svett bra. Pyjamas tillverkade av naturliga material som lätt bomull är perfekta sömnkläder. Silke kan också låta din hud andas.

Det är bäst att inte bära strumpor i sängen om du inte behöver dem. Detta kan öka dina chanser att svettas. Men om du bär strumpor, se till att dessa är tillverkade av bomull också.

Ge dina sängar en makeover

Ibland kan sängen du ligger i faktiskt vara orsaken till att du kastar och vrider på natten. Liksom dina pyjamas bör du välja andningsduken och filtar av bomull. Lägg dina sängkläder så att du kan sparka ihop alla extra filtar och täcken om du blir varm. Du kan också dike dina kuddar för dem som är gjorda av gel. Dessa kan ha en svalande effekt som hjälper till att förhindra nattsvett.

Välj avkopplande aktiviteter

Det kan vara svårt att luta sig före sängen när du känner att det inte finns tillräckligt med timmar på dagen för att få allt avmarkerat från din uppgiftslista. Om du har haft en hektisk dag kan stress leda till svettningar. Så svårt som det kan vara, gör bara vad måste görs före sängen - allt annat kan vänta till morgonen. Välj avkopplande aktiviteter för att signalera ditt sinne och kropp att det är dags att varva ner och ångra. Istället för att kolla din e-post på din telefon eller tänka på vad du måste göra i morgon, läs eller ta ett bubbelbad.

Rensa ditt sinne innan du lägger dig

Ibland kan tanken på att inte kunna sova på natten utlösa stress. Som svar kan din kropp svettas mer.

Försök att rensa ditt sinne rätt före sänggåendet. Detta skapar en avkopplande miljö att sova i. Pröva lite yoga på sänggåendet du kan göra i din jammies, eller till och med en natt meditationsrutin. Du kan också välja att göra några djupa andningsövningar när du ligger ner. Nyckeln här är inte att försöka behärska en ny övning. Försök istället att engagera sig i den uppmärksamhet som krävs för en god natts sömn.

Fråga din läkare om läkemedelsalternativ

När din vanliga deodorant inte skär den kan du fråga din läkare om ett receptbelagt antiperspirant. Detta hjälper till att kontrollera överdriven svettning under armhålorna, liksom andra delar av kroppen, som dina fötter. Om du har mycket svettningar runt ansiktet på natten kan din läkare rekommendera receptbelagda glykopyrrolatkräm.

Andra alternativ, beroende på orsaken till nattesvett, kan inkludera:

• antidepressiva medel
• Botox-injektioner
• östrogenersättningar
• nervblockerare
• sköldkörtelhormon mediciner

På baksidan kan vissa av dessa mediciner faktiskt orsaka din nattsvett. Du kan överväga att prata med din läkare om justering av doseringen. Eller kanske du vill se om du ens kan välja en annan medicin helt.

När du fortfarande inte kan sova

Om du fortfarande upplever sömnlösa nätter trots att du behandlar hyperhidros, tala med din läkare. Din läkare kan utföra ett svettest, liksom blodprover och andra diagnostiska bedömningar. Om du tycker att dina symtom på hyperhidros har förbättrats och du fortfarande inte kan sova, kan det finnas en annan underliggande medicinsk fråga som måste åtgärdas.