Trött efter att ha ätit? Här är varför

Innehåll

• Recension för

Lunchen rullar runt, du sitter och äter, och inom 20 minuter börjar dina energinivåer blekna och du måste kämpa för att koncentrera dig och hålla ögonen öppna. Det finns några anledningar till att du känner dig trött eller trög efter lunch, men med några förändringar kommer du att börja känna dig helt energisk och pumpad.

Ät det här

Livsmedel som har högt glykemiskt index (kolhydrater som höjer blodsockernivån) är stora no-nos eftersom glukosen i dessa livsmedel snabbt frigörs, vilket gör att insulinnivåerna stiger. De kan till en början få dig att känna dig upprymd och energisk, men när sockret lämnar blodomloppet kommer du att uppleva den där ack så välbekanta energikraschen. Livsmedel som är höga i det glykemiska indexet inkluderar bearbetade livsmedel och livsmedel gjorda med raffinerade kolhydrater som vitt bröd, pasta, vitt ris, bagels, fiberfattiga spannmål, kex och kringlor, bakverk, såväl som omedelbar havregryn, rödbrun och sötpotatis , juice, läsk och överraskande, dadlar, meloner, ananas, russin och bananer.

Det är bäst att skippa de vita brödsmörgåsarna, wraps och pasta helt och hållet och satsa på fullkornsbröd eller fullkorn som quinoa eller korn, eller om du äter dem, se till att de är ihopkopplade med protein (20 till 30 gram) ) och de bra kolhydraterna (50 till 65 gram totalt kolhydrater) och fibrer (åtta gram eller mer) som finns i grönsaker och frukter. Här är några perfekta lunchidéer.

• Hummus- och veggiesmörgås på groddat fullkornsbröd med ett medelt äpple: 430 kalorier, 69,2 gram kolhydrater, 16,8 gram fiber, 12,9 gram protein
• Rostad sötpotatis, svarta bönor och quinoasallad: 484 kalorier, 63,5 gram kolhydrater, 12,6 gram fiber, 15,8 gram protein
• Baby kale sesam kyckling sallad med en halv kopp blåbär: 456 kalorier, 69,9 gram kolhydrater, 10,8 gram fiber, 30,3 gram protein
• Veggie burrito skål med nio saltade cashewnötter: 466 kalorier, 62,9 gram kolhydrater, 11,1 gram fiber, 24,1 gram protein
• Maple-kummin tofu med farro: 381 kalorier, 62,4 gram kolhydrater, 11,4 gram fiber, 18,3 gram protein
• Butternut squash linssoppa med ett medium päron: 356 kalorier, 68,2 gram kolhydrater, 22,5 gram fiber, 18 gram protein
• Citron-soja edamam kornskål: 541 kalorier, 62,4 gram kolhydrater, 14,5 gram fiber, 21,9 gram protein
• Jordgubbsbanan spenat smoothie och 12 råa mandlar: 414 kalorier, 48,1 gram kolhydrater, 10,4 gram fiber, 19,2 gram protein
• Grillad kyckling (eller tofu), betor, äpple, spenatsallad: 460 kalorier, 39,4 gram kolhydrater, 8,3 gram fiber, 34,3 gram protein
• Mexikansk tempeh quinoasallad med en kopp hallon: 417 kalorier, 60 gram kolhydrater, 17,8 gram fiber, 18,9 gram protein

Var uppmärksam på detta

Kommer du ihåg Thanksgiving? Det är inte bara kalkonen som får dig att känna dig trött – det är det faktum att du förmodligen har ätit två (eller fler!) måltider på samma gång. Håll lunchen på mellan 400 och 500 kalorier och din kropp blir inte övertrött av att arbeta övertid för att smälta hundratals extra kalorier på en gång. Drick vatten eller seltzer istället för läsk för att spara 100 kalorier, välj riktig frukt framför fruktjuice för extra fiber, och glöm inte det extra som den ostskivan du lade till din sammy, den där chipspåsen och post- lunch Starbucks latte eller kakor - de räknas också!

Gör det här

Att smälta din måltid tar energi, så hjälp saker genom att ta en kort promenad 15 minuter efter din måltid. Studier visar att en promenad efter måltid inte bara förbättrar matsmältningen, utan hjälper också till att rensa glukos från blodomloppet och sänker blodsockernivån efter måltid. Det krävs inte mycket; 15 till 20 minuter räcker. Du kan ta en kort promenad till en park eller ett kafé, njuta av din lunch och sedan gå tillbaka. Dessutom kan endorfinerna som släpps ut från lite träning också hjälpa till att rensa huvudet och få dig att känna dig mer energisk.

Recension för