Top 10 Fears Marathoners Experience

Innehåll

• "Jag är inte en "riktig" löpare"
• "Jag är inte fit nog"
• "Jag blir skadad"
• "Jag slutar inte"
• "I'll Finish Last"
• "Jag måste kyssa mitt sociala liv adjö"
• "Tänk om jag måste kissa?"
• "Tänk om jag kastar upp?"
• "Jag kan få en hjärtattack"
• "Jag ska sova"
• Recension för

Du har bett i kula och börjat träna inför ditt första maraton, halvmaraton eller andra episka löpning, och än så länge går det bra. Du köpte de perfekta skorna, du kanske har en löpbuss och du kommer ut för att logga fler och fler mil varje dag.

Men när den ena avlägsna tävlingsdagen börjar bli verklig kan fler bekymmer dyka upp i ditt sinne: "Kan jag verkligen springa så långt? Kommer jag fram till mållinjen utan skada? Och tänk om jag måste kissa under loppet?"

Du är inte ensam. De flesta löpare har åtminstone en om inte alla av följande bekymmer - från det helt legitima till det irrationella till det helt enkelt paranoida - någon gång som leder till ett stort lopp. Men det finns ett sätt att övervinna dem och slå startlinjen säker på att du kommer att klara alla 26,2 miles.

RELATERAD: 18-veckors Marathon-träningsplan för nybörjare

"Jag är inte en "riktig" löpare"

Thinkstock

Om du inte ser dig själv som en idrottsman, tänk på en tid då du jagade en buss eller ett litet barn, säger den tidigare elitlöparen som blev tränare John Honerkamp. "Om du har gjort det är du en löpare, även om du inte har valt att springa så mycket nyligen."

Det kan verka skrämmande att bryta sig ur den utomstående identiteten, men betrakta varje mil under ditt bälte som en annan klick bevis på att du verkligen hör hemma i din ras. Chansen är stor att du förmodligen är mycket mer en insider än du tror - ungefär 35 procent av alla maratonlöpare i ett givet lopp springer sin första 26.2 någonsin.

"Jag är inte fit nog"

Thinkstock

Om du regelbundet har sprungit mer än 10 miles på träning är du i tillräckligt bra form för ett maraton. Och även om du inte har det är din träningsplan utformad för att förhindra skador och ingjuta förtroendet för att du är redo att göra ditt bästa på den stora dagen. Följ det. Lita på det.

I själva verket, enligt Honerkamp, ​​är ett större problem än underträning för nybörjare överkompensation. "Första gången löpare riskerar överträning, mestadels för att de inte är bekanta med hur mycket kroppen kan ta. Det är lätt att glömma att faktor sömn, stress och till och med resa in i träning, och anpassa ditt program därefter."

Om du inte har fått tillräckligt med zzzs, din kost har ändrats, arbetet har varit tufft eller om du bara känner dig utmattad, ta ledigt några dagar, råder han. "Det viktigaste under både träning och maraton är att lyssna på din kropp, även om det innebär att du gör fel när du gör för lite istället för för mycket."

Och träna smartare, inte svårare. Växla mellan snabba och avslappnade träningslopp för att finslipa både snabba och långsamma muskelfibrer, vilket hjälper dig att undvika utbrändhet, skjuta den till mållinjen och undvika tristess. Tvärträna också genom att träna styrketräning till slutet av en löptur, hålla vilodagar heliga och ge dig själv tillräckligt med tid att förbereda: Nybörjare kan behöva upp till sex månader.

"Jag blir skadad"

Getty bilder

Alla rädslor för skenbenskinnor, tendinit eller dragna muskler är förmodligen värre i huvudet än i verkligheten. Endast cirka 2 till 6 procent av maratonlöpare kräver läkarvård under loppet. De som gör det tenderar att vara de som tränat i mindre än två månader eller som loggat färre än 37 miles i veckan. I själva verket rapporterar tränare att de oftare bevittnar skador under träningen än vid den stora showen, främst för att människor är mer benägna att ta fart på tävlingsdagen. Var försiktig så att du inte ökar körsträckan med mer än 10 procent varje vecka, varnar Jennifer Wilford, certifierad löpcoach och skapare av You Go Girl Fitness. "Du kan inte klämma för ett maraton eller bli distanslöpare över en natt. Kroppen fungerar inte så."

"Jag slutar inte"

Getty bilder

Först, vet detta: Vanligtvis går mer än 90 procent av maratonlöpare över mållinjen. Så eftersom de flesta löpare täcker pre-maratonlopp på 20 miles, vad hjälper dig att klara de återstående 6,2? Honerkamp pekar på publikens energi. "Vänernas och familjemedlemmarnas entusiasm på sidan ger en anmärkningsvärt kraftfull mental boost", förklarar han. "Särskilt förstagångsidrottare tenderar att öka takten med cirka 5 till 10 procent som svar." Vilket betyder att du bara behöver vara orolig för att inte låta åskådarnas glöd få dig att göra det överförlänga dig.

Så mycket uthållighet är mentalt, tillägger certifierad löpcoach Pamela Otero, delägare i You Inspired! Kondition. Hon råder att dela upp loppet i mindre steg: "Välj ett tecken eller en milmarkör precis framför och fira när du passerar det."

"I'll Finish Last"

Thinkstock

Med tanke på de hundratals och tusentals människor som i allmänhet deltar i ett maraton, är chansen liten att du blir den allra sista. Men även om du drar upp baksidan är den viktiga takeaway känslan av identitet och prestation som du känner efter avslutningen. "Löpning gör att människor kan förändras, oavsett vad deras sluttid är", säger Wilford. "Distanslöpning handlar egentligen om personliga mål, förbättra din hälsa och hitta ett positivt socialt utlopp."

"Jag måste kyssa mitt sociala liv adjö"

Thinkstock

Att vakna i gryningen för att träffa banan, leden eller löpbandet passar inte riktigt bra med sena kvällar eller dagliga happy hours. Det är sant att du måste undvika några vänliga sammankomster under månaderna fram till tävlingsdagen, men en förändring av ditt schema utesluter inte att det är socialt. För många löpare är träning med löptränare eller grupp lika kul. "Människorna du springer med är de människor som ser hela ditt liv förändras", säger Wilford. "Du lär dig mycket om deras liv genom att träna med dem i timmar varje vecka. De blir sanna vänner."

RELATERAD: Din 12-veckors träningsplan för maraton

"Tänk om jag måste kissa?"

Thinkstock

Med tanke på att du springer i två till fyra timmar (eller mer), återfuktar varje mil och konsumerar enkla kolhydrater varje timme, måste du hitta en Porta-Potty, buske eller bekvämt sätt att släppa ut den. under rörelse någon gång under loppet. För att undvika extra obehag i mag-tarmkanalen, ta ner din näringsplan före den stora dagen: Gör inga större kostförändringar under dagarna fram till loppet och använd träningslöpningar för att testa produkter så att du kan avgöra vilket drivmedel som körs i mitten system håller bäst med dig.

Kom tävlingsdagen, Wilford rekommenderar att du försöker tömma alla dina system precis innan du ställer upp och packar vävnader eller babyservetter om det behövs ett stopp. Att försöka köra ifrån dina kroppsfunktioner kan leda till allvarlig smärta (och förnedring), så dra över om du behöver - minuterna som går förlorade i processen är värda din hälsa och ditt ego.

"Tänk om jag kastar upp?"

Getty bilder

Nästan hälften av alla maratonlöpare upplever någon form av gastrointestinal nöd under ett lopp. Om du kräks eller känner dig svårt sjuk, gå till ett medicinskt tält, säger Wilford. De tränade proffsen där kommer med största sannolikhet att klara dig för återinträde i loppet. Men om det finns några tecken på hyponatremi, som uppstår när överhydrering späder ut blodets natrium, är det bäst att kalla det en dag och prova en annan ras, eftersom detta extremt sällsynta tillstånd kan vara livshotande.

"Jag kan få en hjärtattack"

Getty bilder

Chansen att du blir offer för hjärtstopp när du skjuter den under den sista halvmilen är anmärkningsvärt liten. Forskning visar att endast en av 184 000 maratonlöpare upplever en hjärtattack mitt i löpningen. Människor med en hög Framingham-riskpoäng är de mest sårbara, och de tenderar att vara äldre och ha mer plack byggt upp i sina artärer, trots sin skenbara kondition. Bli undersökt av en läkare för att se till att du mår bra innan du börjar träna och lyssna på din kropp under loppet. Sakta ner om det behövs och håll dig hydrerad utan att överdriva det. Otillräcklig H20 beskattar hjärtat genom att göra det överkompensera för minskad blodvolym och samtidigt höja blodtrycket.

"Jag ska sova"

Thinkstock

Om 80 procent av framgången dyker upp, då är rädslan för att sova igenom ditt alarm på den stora dagen vettig, även om det inte är helt rimligt. Men att gå miste om välbehövlig sömn eftersom du kontrollerar din telefon varje timme för att säkerställa att ditt alarm är inställt (och volymen är uppe, och den laddas fortfarande, och...) är inte bättre. Otero föreslår att du ställer in flera larm, ber en vän som stiger upp tidigt att ringa dig på morgonen och kanske går och lägger dig med löparkläderna på för att spara lite morgonförberedelsetid. Var sedan lugn när du vet att du har tränat din kropp och ditt sinne för att ta nästa dags utmaning.

Recension för