Toppprestationsförstärkare: Tennisspelares tips för att uppnå ditt mål

Innehåll

• Recension för

När det gäller tips för framgång är det vettigt att gå till någon som inte bara har sett det, utan som också kämpar för att komma tillbaka i toppen. En av dessa personer är den serbiska skönhets- och tennismästaren Ana Ivanovic, som rankades som den kvinnliga tennisspelaren som nummer ett i världen vid 20 års ålder. Två år senare, efter att ha tappat steget och fallit till 40 i rankingen, hoppas hon kunna stärka prestationen och göra comeback i årets US Open. (Även på nummer 40 är Ivanovic fortfarande en 10: Hon dök upp i årets Sports Illustrated Problem med baddräkter). Vi fick chansen att sitta ner med henne på Adidas Barricade 10th Anniversary Celebration på Manhattan. Ser snygg och självsäker ut i en lös tröja som kastas över hennes avslappnade gympbyxor, hennes långa, silkeslena hår dras in i en hög hästsvans och gav oss sina mat-, sinnes- och träningstips för framgång. Här är hennes plan för att öka prestandan till nästa nivå, hålla sig i toppatletisk kondition och se helt fantastisk ut genom allt.

För att öka prestanda, släpp taget och njut av stunden.

Det finns en stor press på Ana att bevisa sig själv igen den här säsongen, men hon låter det inte komma till henne. "Jag är väldigt målmedveten och jag vet att jag kan uppnå, så jag låter inte små bakslag sätta mig ner", säger hon. "Det här är vad jag älskar att göra trots allt och du måste bara acceptera det. För mig var det att släppa taget om det förflutna. När du väl lyckas göra det njuter du faktiskt av stunden."

Förbered dig för framgång.

Ana har en positiv attityd när hon motiverar sig själv. "Det finns många gånger jag inte känner för att träna, men jag vet att om jag gör det kommer jag att må bättre", säger hon. "Du måste ha en trevlig miljö som bra musik för att stimulera dig och motivera dig."

Växla saker.

"Jag tränar mycket, men det förändras dag för dag", säger Ana. "Jag börjar alltid med lite konditionsträning - antingen en joggingtur, en cykeltur eller fotarbetsövningar utformade speciellt för tennisrörelser. Sedan tränar jag vikter, men jag byter dag: ena dagen är det överkroppen, nästa dag är det underkroppen. Sedan gör jag mage och rygg i stort sett varje dag." Hennes favoritstyrkebyggande rörelser är knäböj för hennes ben och bänkdopp för att hålla armarna tonade.

Sträck efter, inte innan.

"Det är inte bra att stretcha när du är kall. Höj pulsen och när du är klar, ta dig tid att sträcka ut och låt kroppen lugna ner sig", säger Ana. Omfamna dina nerver.

"Vet att du kommer att vara nervös och acceptera det. Var i nuet och hantera det som det kommer, för rädsla för att något ska hända är värre än det som händer", säger hon. "Det finns ingen chans att inte bli nervös, men det kan vara bra. Du är mer medveten om saker."

Unna dig en hälsosam dag.

Att vara i toppform handlar inte bara om att träna. Det är också att äta rätt och ta sig tid för dig själv och dina vänner. Annas perfekta friska dag? "Vakna tidigt, kanske 7 eller 8, gå en 40-minuters joggingtur, ta en skön dusch, en kopp kaffe och lite färsk frukt. Gå sedan ikapp med vänner eller shoppa. Till lunch kanske en sallad med kyckling och mango, eller något exotiskt. Fisk sedan med ris och ångkokta grönsaker på kvällen. Mina träningspass är vanligtvis morgon före frukost, sedan tennis efter frukost, sedan ytterligare ett tennissession på eftermiddagen. "

BÄSTA HÄLSA -FRIHETER: Börja dagen rätt

Se ditt bästa ut även efter ett svettigt träningspass.

Ana är ständigt i allmänhetens ögon och kommer ofta att skjutas iväg till en presskonferens eller träffas och hälsar direkt efter ett framträdande. Hon rekommenderar att tvätta ansiktet efter ett träningspass. "Använd något tvåligt eller bara ha en toner, för du svettas mycket." När hon är på språng tar hon med sig Elizabeth Arden Eight Hour Cream för sina läppar. "Det håller dem verkligen fuktiga och ger dem lite glans, för om du hela tiden springer och pratar och träffar människor blir dina läppar torra."

Recension för