Denna Total-Body Conditioning Workout bevisar att boxning är den bästa konditionsträningen

Innehåll

• Jumping Jacks
• Plankuttag för push-up
• Punch Out
• Squat Hoppa till Plyo Lunge
• Krok (till huvud och kropp)
• Bergsklättrare
• Rakt höger hand
• Höga knän
• Jab (till huvud och kropp)
• Planka
• Recension för

Boxning handlar inte bara om att kasta slag. Kämpar behöver en solid grund för styrka och uthållighet, varför träning som en boxare är en smart strategi, oavsett om du planerar att gå in i en ring eller inte. (Det är därför boxning har blivit en kändisfavorit.)

"Boxning är fantastisk crossträning för alla idrottare eftersom det är högintensiv konditionering men kräver också en enorm mängd fokus, ett element som finns i de flesta sporter", säger Nicole Schultz, huvudmärkestränare på EverybodyFights, som har platser i New York, Boston och Chicago.

Om du vill ha en smak av den typ av helkroppsträningsboxare som används för att träna, prova det här passet Schultz skapade bara för Form. Dragen är ett exempel på vad du kan se i en EverybodyFights BAGSxBODY-klass, en kombination av kroppsviktsintervallträning och boxningskombinationer från historiska slagsmål.

Några visdomsord: "Många nybörjare använder sina axlar för att kasta slag mer än nödvändigt", säger Schultz. "Fokusera istället på att engagera dina ben, lats och snedställningar."

Vad du behöver: Ingen utrustning

Hur det fungerar: Slutför 2 till 3 omgångar av hela träningen, med 1 minuters vila mellan varje uppsättning.

Jumping Jacks

A. Stå med fötterna ihop, armarna åt sidan.

B. Hoppa fötterna isär, något bredare än höftbredden, medan du svänger armarna ut åt sidorna och ovanför huvudet.

C. Hoppa ihop fötterna medan du sänker armarna till sidorna för att återgå till utgångsläget.

Gör så många reps som möjligt (AMRAP) i 30 sekunder.

Plankuttag för push-up

A. Börja i en hög planka med fötterna ihop.

B. Gör en plankjack: Hoppa ut fötterna bredare än höftbredden från varandra, hoppa sedan in dem igen. Gör 1 plankjack till.

C. Gör en push-up: Böj vid armbågarna för att sänka bröstet mot marken, pausa när bröstet når armbåghöjd. Tryck bort från golvet för att återgå till startpositionen.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Punch Out

A. Stå i stridsställning, vänster fot vacklade framåt. (Vänster, stå med höger fot framför.)

B. Kasta en knyt med vänster hand och slå vänster arm rakt fram i axelhöjd med handflatan nedåt.

C. Kasta ett kors med höger hand, slå höger arm rakt fram i axelhöjd, handflatan nedåt, rotera höger höft framåt.

D. Böj knäna för att huka nedåt och kasta en ny jab och korsa som om du slår någon i magen.

E. Fortsätt kasta en jab och ett kryss i hög position, sedan en jab och ett kryss i låg position.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Squat Hoppa till Plyo Lunge

A. Stå med fötterna tillsammans.

B. Hoppa fötterna axelbredd isär och sänk ner i ett knäböj, hoppa sedan omedelbart tillbaka fötterna igen.

C. Hoppa fötterna isär i höger utfall, sänk tills båda knäna bildar 90-graders vinklar. Hoppa omedelbart fötterna ihop igen.

D. Upprepa att hoppa till en knäböj och sedan göra ett utfall, omväxlande vilken fot som är framför.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Krok (till huvud och kropp)

A. Stå i stridsställning.

B. Kasta en högerkrok: Forma en krokform med höger arm, tummen pekar mot taket. Sväng näven runt från höger som om du slår någon i sidan av käken. Vrid på höger fot så att knä och höfter är vända framåt.

C. Kasta en vänster krok: Forma en krokform med vänster arm, tummen pekar mot taket. Sväng näven runt från vänster som om du slår någon i sidan av käken. Vrid åt vänster så att knä och höfter är vända åt höger.

D. Böj knäna för att huka sig lägre, och gör en höger krok sedan vänster krok, som om du slår någon i magen.

E. Upprepa, kasta en höger krok och vänster krok i hög position, sedan en höger krok och vänster krok i låg position.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Bergsklättrare

A. Börja i en hög plankposition.

B. Dra höger knä mot motsatta armbågen. Återgå höger ben till den höga planken och växla, dra vänster knä mot motsatta armbågen.

C. Fortsätt växla snabbt, håll höfterna låga och vikta över händerna.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Rakt höger hand

A. Stå i stridsställning.

B. Slå höger arm framåt i axelhöjd, sväng på höger fot och skjut höger höft framåt.

C. Böj knäna för att huka, kasta sedan ett nytt slag som om du slår någon i magen.

Gör AMRAP i 30 sekunder. Byt sida; upprepa.

Höga knän

A. Kör höger knä mot bröstet och pumpa vänster arm upp.

B. Växla, kör vänster knä mot bröstet och höger arm upp.

C. Fortsätt omväxlande snabbt, pumpa motsatt arm med varje ben.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Jab (till huvud och kropp)

A. Stå i stridsställning.

B. Kasta två stötar med vänster hand.

C. Huka dig och kasta sedan två stötar till som om du slår någon i magen.

D. Upprepa, kasta två jabs i det höga läget och två jabs i det låga läget.

Gör AMRAP i 30 sekunder.

Planka

A. Håll en underarmsplanka, dra naveln mot ryggraden och håll höfterna i linje med axlarna.

Håll i 60 sekunder.

Recension för