Vill du gå ner i vikt? Gör dessa 6 saker vid varje måltid

Innehåll

• Recension för

1. Drick detta: Ta ett stort glas vatten och drick hälften av det innan du börjar din måltid. Det hjälper dig att känna dig mättare snabbare, så att du äter mindre.

2. Din mamma hade rätt: Se till att äta grönsaker varje gång. Enda. Måltid. Ja, till och med frukost! Kasta broccoli och bönor i din smoothie, lite svamp och tomater i din omelett eller zucchini i din havregryn. Och för antingen lunch eller middag, gör din måltid till en enorm sallad - det är ett enkelt sätt att fylla på utan att äta massor av kalorier. Sikta på att hälften av din tallrik ska fyllas med grönsaker, och använd spannmål och protein för att framhäva den måltiden.

3. Detta är den magiska kombinationen: Kvinnor kan inte leva på enbart kolhydrater, och om du har en tendens att känna dig sur efter din morgonskål med flingor eller din middagspasta, är det därför. Fiber och protein är båda ett måste. Fiber gör att du känner dig mätt längre och protein kommer att upprätthålla din energi och även hjälpa till att hålla hungern i schack. Ta reda på en kombination som ger upp till minst 25 gram fiber och mellan 50 och 100 gram protein per dag (beroende på din aktivitetsnivå).

4. Kalorier räknas: Håll varje måltid mellan 300 och 550 kalorier. Detta tillåter två mellanmål på 150 kalorier och ser till att du inte doppar under 1200 kalorier, vilket kan göra det möjligt att gå ner i vikt.

5. Medvetet mumsande: När du sitter i telefonen, datorn eller tittar på TV medan du äter är det lätt att bli så distraherad att du bara andas in hela tallriken inom några minuter. Eftersom din hjärna inte har fått tillräckligt med tid för att registrera att du har ätit dig mätt, kommer du fortfarande att känna dig hungrig efteråt och gå för att nå mer. Gör vad du behöver göra för att sakta ner, oavsett om det är att stänga av Facebook, njuta av din måltid med en vän, använda en uppsättning ätpinnar eller äta med din mindre dominerande hand.

6. Tre fjärdedelar är det magiska talet: Ät tills du nästan är mätt, men inte riktigt. Om du fortsätter, betyder den fyllda känslan inte bara att du har ätit för många kalorier för att din kropp ska brinna av, men att arbeta så hårt får dig att känna dig dimmig och trött. Prenumerera inte på clean plate club! När du är nästan full, om du fortfarande har bett kvar, avsluta resten för senare.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Popsugar Fitness.

Recension för