Att hålla en hälsosam vikt är viktigt för ditt nya knä

Innehåll

• Hur vikten påverkar knäna
• Viktförändring efter operation
• Träna
• Ändra din inställning till att äta
• Tips för att äta rätt
• Minska alkoholkonsumtionen
• Väg dig själv en gång i veckan
• Fokusera på fördelarna med viktminskning
• Hämtmat

Om du har ett artificiellt knä är det viktigt att ta hand om det med en sund vikt. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att försena operationen, och det kan också hjälpa till att skydda det nya knäet.

Hur vikten påverkar knäna

Att vara bara 10 kg övervikt ökar kraften på knäna med 30-60 kg när man går, enligt John Hopkins Arthritis Center.

Ju mer du väger, desto mer tryck lägger du på ditt konstgjorda knä. Detta kan leda till att din konstgjorda led slites ut förr än den borde, visar studier.

Övervikt ökar också din risk för komplikationer. Enligt forskning är personer med en BMI på över 40 mer benägna att uppleva problem med sårläkning och att behöva ytterligare kirurgi på samma knä, jämfört med dem vars BMI är 30 eller mindre.

De är också mer benägna att behöva ersätta det andra knäet, särskilt om det redan visar tecken på artros.

Nuvarande riktlinjer från American College of Rheumatology and Arthritis Foundation anser viktminskning som en avgörande aspekt av behandling av artros i knäet när människor är överviktiga eller har fetma.

Viktförändring efter operation

Vissa människor går ner i vikt efter operationen, men mer än hälften går upp i vikt. Detta kan hända om du minskar dina aktivitetsnivåer under återhämtningen.

Att vidta åtgärder för att hantera din vikt kan hjälpa dig:

• hålla sig frisk
• ta hand om ditt nya knä
• förhindra ytterligare skador och smärta
• undvik behovet av att byta ut det andra knäet

Själva den nya fogen kan påverka din totala vikt något.

I en studie fann forskare att knäersättningsoperationer tillförde totalt cirka:

• 12,5 gram till vikten av en manlig
• 10 gram till vikten av en kvinna

Emellertid beror den exakta viktförändringen på de använda materialen.

Träna

Regelbunden träning är viktigt för att effektivt hantera din vikt. Din fysioterapeut kommer att ha dig på dina fötter strax efter operationen, och fortsatt träning är avgörande för din återhämtning.

När tiden går kan du börja delta i aktiviteter med låg effekt, till exempel:

• gående
• simning och vatten Aerobics
• cykla i platt terräng eller en stationär cykel
• golf
• badminton
• tai chi
• yoga

Bortsett från de kaloriförbränande fördelarna med träning, att komma utanför och vara aktiv kan hjälpa till att öka ditt humör och minska stress.

Hitta andra aktiviteter kan du göra.

Ändra din inställning till att äta

Motion spelar en roll i viktminskning och allmän hälsa, men kostfaktorer är också avgörande.

Aktiviteter med låg effekt, som promenader eller golf, förbränner bara några hundra kalorier per timme. Du måste också titta på både kvaliteten och kvantiteten på det du äter.

En läkare eller dietist kan hjälpa dig att analysera dina matvanor och förstå vilken roll de spelar för att hantera din vikt. De kan hjälpa dig att hitta en hållbar strategi som du gillar.

Kortvariga dieter misslyckas ofta eftersom de gör lite för att ändra långsiktiga matvanor. Du kanske tycker att det är för svårt att följa eller att du lägger på vikten efter att du har slutat dieten.

Å andra sidan kan en hälsosam kost som innehåller gott om färsk frukt och grönsaker bli ett realistiskt och roligt sätt att upprätthålla din hälsa och din vikt.

Tips för att äta rätt

Här är några tips för att skapa sunda matvanor.

• Planera på tre måltider om dagen och bestäm regelbundna måltider.
• Undvik snacks där det är möjligt eller konsumera hälsosamma snacks.
• Ha kallt vatten med is och en skiva citron istället för läsk.
• Välj frukt istället för bakverk eller sockerrätter.
• Gå direkt till huvudrätten när du äter ute, eller välj en sallad som förrätt.
• Bästa dina efterrätter med låg fetthaltig grekisk yoghurt istället för grädde eller glass.
• Välj med låg fetthalt mejeri och magert kött, istället för alternativ med full fetthalt.
• Ha en köttfri dag minst en gång i veckan.
• Prova några nya recept eller lära dig att laga fler växtbaserade livsmedel, till exempel linser curry och grönsaksoppor.
• Experimentera med kryddor för att göra din mat mer tillfredsställande och intressant.
• Skapa en hälsosam inköpslista innan du går till livsmedelsbutiken och håll dig fast vid den.
• Använd en mindre platta och se till att hälften av den är färgad med grönsaker.
• Säg nej till sirap och pålägg på ditt kaffe.
• Byt bearbetade livsmedel, som vitt bröd, för hela korn.

Helkorn och fiber kan hjälpa dig att känna dig full längre och minska frestelsen att mellanmål. De erbjuder också viktiga näringsämnen, som kan vara frånvarande i bearbetade livsmedel.

Tala med en nutritionist om du behöver hjälp med att utveckla nya vanor som fungerar för dig.

Minska alkoholkonsumtionen

Ett genomsnittligt glas rött vin har cirka 125 till 150 kalorier. En öl har vanligtvis mellan 150 och 200 kalorier. Vissa blandade drycker innehåller 200 till 300 kalorier eller mer.

Att dricka två eller tre alkoholhaltiga drycker per dag kommer att öka ditt kaloriintag utan att lägga till något näringsvärde.

Försök begränsa ditt intag till en alkoholhaltig dryck per dag och ange det i ditt totala kaloriintag.

Kom ihåg att det tar 30-45 minuter att gå för att förbränna kalorierna från ett enda glas vin.

Väg dig själv en gång i veckan

Det kan ta veckor, månader eller till och med år att tappa all den vikt du vill tappa, men en stadig minskning är vanligtvis mer hållbar än en snabb förlust.

Väg inte dig själv varje dag. Naturliga fluktuationer kan uppstå från en dag till en annan, vilket kan avskräcka dig.

Kontrollera istället skalan en gång i veckan och försök att hålla tålamod och fokuserad. Du kommer att gå ner i vikt över tid med en konsekvent och samvetsgranna ansträngning.

Fokusera på fördelarna med viktminskning

Att gå ner i vikt kan vara svårt, men att komma ihåg varför du gör det kan hjälpa.

Tänk på att ha en sund vikt kommer att:

• minska dina chanser att behöva revideringar av ditt konstgjorda knä
• minska sannolikheten för att du behöver ersätta ditt andra knä
• hjälper dig att hantera symtom, till exempel kronisk smärta
• minska risken för andra hälsoproblem, såsom diabetes och hjärtsjukdomar
• underlätta träningen, vilket hjälper dig att hantera stress och må bra

När du strävar efter att träna mer och undvika överskott av kalorier, fokusera på fördelarna som en hälsosammare livsstil och hållbar viktminskning kan ge.

Hämtmat

Personer med övervikt eller fetma har en större chans att behöva en total knäbyte och att behöva ytterligare operation efter en ersättning.

Att hålla din vikt nere hjälper dig att få ut mesta möjliga av din befintliga enhet och undvika komplikationer.

Prata med din läkare om vad ditt ideala viktintervall ska vara och hur du kan uppnå det om det behövs. De hjälper dig att göra en plan som troligen kommer att innehålla träning och hälsosamma kostval.