Överraskande relaterade träningstips från de bästa CrossFit -idrottarna Annie Thorisdottir och Rich Froning

Innehåll

• De tycker att burpees är riktigt jobbiga.
• De blir fortfarande nervösa – men omfamnar det.
• De förlitar sig på knep för att driva igenom tuffa pass.
• De har sitt goda bränsle före träningen.
• Även de måste ändra eller sluta helt.
• Recension för

Rich Froning är den första personen som vann back-to-back-to-back-to-first-förstaplatser på CrossFit Games (om du läste det med ögonen, det gör honom till en fyrafaldig vinnare). Inte bara har han laddat till toppen av pallen, han har också lett sin CrossFit Box, CrossFit Mayhem, till förstaplatsen i lagkategorin tre år i rad. Medidrottaren Annie Thorisdottir, från Island, är också en back-to-back mästare, vilket gör henne till den första kvinnan som vann första plats i CrossFit Games två år i rad. (Förvirrad? Här är vad du behöver veta om CrossFit Open och spel.)

Ändå vill Froning och Thorisdottir att du ska veta att det du ser på klipp från sociala medier och höjdpunkter från CrossFit-spelen är den bästa 1 procenten av idrottare.

"När människor ser CrossFit -spelen tänker de:" Jag kan inte göra det ", säger Froning." De säger "1) det är för farligt 2) det är för svårt - men skalbarhet är det fina med CrossFit." (Bevis: Så här kan du skala det berömda Murph CrossFit -träningspasset.) Thorisdottir håller med: "Folk tror att du måste vara i form för att starta men de har fel. CrossFit -lådor finns för att hjälpa dig att lära dig rörelserna." (Vill du prova det? Du kan göra det här nybörjarpasset CrossFit hemma.)

Till och med, vid första anblicken, kanske du tror att du inte har något gemensamt med 2011 CrossFit Fittest Humans on Earth: Deras muskulösa kroppar kan lätt flytta hundratals pounds, och de pratar om sina favorit WODS (Angie och Amanda, ifall du undrar) med ett avslappnat leende, med vetskapen om att båda är jobbiga för även en CrossFit-vanlig. Men när vi satte oss ner med Froning och Thorisdottir vid lanseringen av Reeboks nyaste Nano CrossFit -sko (som de båda hjälpte till att testa i utvecklingsstadierna), lärde vi oss att dessa superstjärna är mer mänskliga än du tror.

Här är bara några av de saker du kan ha gemensamt.

De tycker att burpees är riktigt jobbiga.

Den mest bedrägligt hårda CrossFit -träningen? "Burpees", säger båda, utan att tveka.

"Du tittar på det och du tänker "åh, låt mig bara gå ner och gå upp", säger Froning, "Men sedan gör du massor av repetitioner och till slut kan du bara inte gå upp längre, ” (Um, för äkta. Se varför den här kändistränaren tycker att burpees är dumma.)

"Alla tycker att burpees är hårda", instämmer Thorisdottir. När du gör burpees AMRAP-stil (så många reps som möjligt), fokusera på utandningen, säger Thorisdottir: "Jag andas mycket för att fortsätta dumpa ut allt Co2," för att få så mycket syre till musklerna som möjligt, säger hon.

Froning, å andra sidan, fortsätter att röra sig: "Ju mer du rör dig, desto mer hjälper du till att flytta lite av den mjölksyran, medan om du ligger på marken [i botten av en burpee rep eller under viloperioder] är det bara snällt av pooler, säger han. (Letar du efter fler tips för att förbättra dina AMRAPs? Prova dessa knep från tränaren Jen Widerstrom.)

De blir fortfarande nervösa – men omfamnar det.

Medan vissa kan tappa ner sig i den nervösa energin från tävling och högspänningsmiljöer, matas Thorisdottir och Froning av det. "Jag tror att jag slutar så snart jag inte är nervös längre eftersom det betyder att du inte bryr dig", säger Thorisdottir.

"Varje gång jag tävlar blir jag fortfarande nervös", säger Froning. Han säger att nerverna härrör från det okända: "Det finns nerverna som beror på att 'åh det här kommer verkligen att göra ont', sedan är det 'jag måste gå snabbt och jag vet inte hur snabbt alla andra kommer att gå, 'nerver. "Även om det gör honom orolig, säger Froning att han föredrar det, eftersom" om du inte [blev nervös] skulle det vara lika mycket roligt."

De förlitar sig på knep för att driva igenom tuffa pass.

För att vara en av de starkaste människorna på jorden (även bara en gång!) måste du ha lite allvarlig mental tuffhet. Men att göra anspråk på den titeln på rygg mot rygg år? Det är några saker på nästa nivå. Det är klart att de inte är immuna mot nerver – men hur håller de sig fokuserade och låter inte nerverna få det bästa av dem?

"Om det lyfter måste du tro på dig själv och inte vara rädd för vikterna", säger Thorisdottir. "Tänk inte alls på vad som finns i baren och fortsätt bara." (Relaterat: Hur man gör sig upp för att lyfta tunga vikter)

När det kommer till tävling, lita på din träning: "Mentalt att se till att du är i zonen är i stort sett att ha den tron ​​att du redan har lagt ner allt det hårda arbetet", säger hon. Du har spenderat hundratals timmar på att pressa dina gränser - nu är det dags att se vart det har tagit dig. Froning har å andra sidan ett helt annat tillvägagångssätt för att komma i zonen: "Det är inte ens nödvändigtvis viljan eller viljan att vinna", säger han. "Det är skam och skam att förlora." (Vetenskapen stöder det: Bestraffning är faktiskt en stor motivation för träning.)

De har sitt goda bränsle före träningen.

När du tränar på bästa CrossFit-atletkaliber är allt du gör metodiskt-och måltider är inget undantag. "För mig har det varit väldigt viktigt att ha tillräckligt med mat", säger Thorisdottir, som kommer att äta havregryn, tre stekt ägg, helmjölk och ett glas mousserande vatten med en sked grönt pulver inför en tävling. Samtidigt praktiserar Froning intermittent fasta, äter mellan ett och 21:00. "På morgonen, innan mitt vanliga större träningspass, kommer jag inte att äta eller dricka något annat än vatten", säger han. (Relaterat: Vilka passande kvinnor behöver veta om intermittent fasta)

Även de måste ändra eller sluta helt.

CrossFit -gemenskapen är välkänd för att ge allt för sina träningspass - och faktiskt "ibland vet du inte när du ska sluta", medger Froning. (Psst: Håll utkik efter dessa tecken att du behöver en vilodag.)

Det är dock något som blir lättare med åldern: ”Ju längre du har gjort det här och ju äldre du blir, börjar du ibland inse det är det är bättre att säga det, säger han. "När du är yngre brukar du säga" Åh jag kan göra en till ", och det är oftast när du blir skadad."

Såvida det inte är speltid, säger Thorisdottir: "Om det är tävling kan du alltid göra en till."

Recension för