Vad är intervallträning och vilka typer

Innehåll

• Typer av intervallträning
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Intervallträning är en typ av träning som består av att växla mellan perioder med måttlig till hög intensitetsträning och vila, vars varaktighet kan variera beroende på den utförda träningen och personens mål.Det är viktigt att intervallträning utförs under överinseende av en instruktör så att pulsen och träningsintensiteten bibehålls, förutom att förhindra skador.

Intervallträning är en utmärkt strategi för att öka ämnesomsättningen och påskynda fettförbränningsprocessen, minska andelen kroppsfett, förutom att förbättra andningsförmågan och öka syreupptagningen. Det rekommenderas att dessa träningspass genomförs två till tre gånger i veckan och att personen har en adekvat diet så att resultaten kan visas och vara långvariga.

Typer av intervallträning

Intervallträning kan tillämpas i den externa körningen eller på löpband, cykel- och styrketräning, vilket är viktigt för instruktören att definiera träningszonen, vilket motsvarar intensiteten och hjärtfrekvensen som personen måste nå och upprätthålla under träningen .

1. HIIT

HIIT, även kallad Högintensiv intervallträning eller High Intensity Interval Training, är en typ av träning som ofta används för att påskynda ämnesomsättningen och gynna fettförbränning under och efter fysisk aktivitet. Övningarna där HIIT-protokollet tillämpas måste utföras med hög intensitet för att uppnå önskade fördelar.

För det mesta används HIIT i cykel- och löpträning och består av att utföra övningen med hög intensitet i cirka 30 sekunder till 1 minut, enligt personens mål. Efter ansträngningstiden måste personen tillbringa samma tid i vila, vilket kan vara passivt, det vill säga stoppat eller aktivt, där samma rörelse utförs men med lägre intensitet. Förutom att kunna appliceras i aeroba övningar kan HIIT-träning också ingå i styrketräningsövningar.

2. Tabata

Tabata-träning är en typ av HIIT och tar ungefär 4 minuter, där personen gör träningen med hög intensitet i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder och slutför den totala tiden på 4 minuters aktivitet. Precis som HIIT kan tabata öka en persons aeroba och anaeroba kapacitet, hjälpa till att upprätthålla muskelmassa och förbättra det kardiovaskulära systemet.

Eftersom det är ett träningspass med hög intensitet rekommenderas det att det görs av personer som har utövat fysisk aktivitet ett tag och att det görs under ledning av en yrkesutbildare så att fördelarna kan uppnås. Kolla in några tabataövningar.