7 knep för att öka mättnaden och inte bli hungrig

Innehåll

• 1. Lägg till en proteinkälla i måltiderna
• 2. Ät sallad till lunch och middag
• 3. Tillsätt frön till snacks
• 4. Ät bra fetter
• 5. Byt ut vetemjöl mot havrekli
• 6. Grönsakspinnar vid hungerstiden
• 7. Ät popcorn för att bekämpa ångest

För att öka mättnaden efter en måltid och hålla bort hungern längre, är bra strategier: lägg till ett ägg i måltiden, använd havre istället för mjöl och äta mat som är rik på fiber, till exempel.

Det är också viktigt att undvika måltider baserade huvudsakligen på enkla kolhydrater, som franskt bröd eller tapioka med smör, som snabbt smälts och ökar hungerkänslan snabbare.

Dessutom bör mycket söta livsmedel som cocada, fyllda kakor eller brigadeiro alltid undvikas eftersom de oftast är svåra att sluta äta, även när hungern har gått för att ge nöje. Så här är 7 knep för att äta gott och få mer mättnad:

1. Lägg till en proteinkälla i måltiderna

Protein är det näringsämne som ger kroppen mättnad och finns i livsmedel som ägg, kött, kyckling, ost och yoghurt. Dessutom använder proteiner mer kalorier under matsmältningen och är viktiga för att öka muskelmassan i kroppen, vilket hjälper till med viktminskningsprocessen.

Så, för att avvärja hunger under en längre tid, bör du lägga till minst 1 ägg, 1 skiva ost eller 1 liten kycklingfilé till måltiden, eller föredra att konsumera en omelett gjord med två ägg och fylld med ost eller grönsaker till frukost. morgon eller middag, till exempel. Ta exemplet på 6 proteinrika snacks.

2. Ät sallad till lunch och middag

Grönsaker är rika på fiber och låga kalorier, vilket ökar känslan av mättnad och håller kosten låg i kalorier.

Att äta sallad till lunch och middag hjälper till att minska konsumtionen av ris, pasta, mjöl och andra källor av kolhydrater som stimulerar viktökning. Dessutom finns grönsaker i vitaminer och mineraler, vilket är viktigt för att aktivera ämnesomsättningen och stimulera viktminskning.

3. Tillsätt frön till snacks

Eftersom de är rika på fiber är frön som chia, linfrö och sesam bra alternativ att inkludera i snacks, och du bör lägga 1 till 2 teskedar frön till yoghurt, smörgåsfyllning, fruktsallad eller juice. Således blir mellanmålet mer näringsrikt och ger mättnad under en längre tid.

Förutom fröna kan du också använda Wheat Bran, som är rikt på fiber och nästan inte har några kalorier, och som enkelt kan tillsättas till snacks eftersom det inte har någon smak och inte ändrar smak av maten. Se tips och exempel för att lägga frön till måltiderna.

4. Ät bra fetter

Bra fetter ger också större mättnad eftersom de tar längre tid att smälta, förutom att de hjälper till att minska inflammation i kroppen och förbättra kolesterolnivåerna.

Vissa alternativ som kan användas konsumerar alltså 5 till 10 enheter cashewnötter i snacks, äter avokado eller kokosnöt, eftersom de är feta frukter och konsumerar fisk som tonfisk, sardiner och lax minst 3 gånger per vecka.

5. Byt ut vetemjöl mot havrekli

Havrekli är en hälsosam källa till kolhydrater och innehåller mycket fiber. Till skillnad från vitt vetemjöl har det lågt glykemiskt index och stimulerar inte produktionen av fett i kroppen. Dessutom förbättrar havre tarmfloran och bekämpar förstoppning, minskar gasproduktionen och bekämpar dålig matsmältning.

Förutom havrekli är andra hälsosamma mjöl havregryn, mandelmjöl, kokosmjöl, brunt rismjöl och fullkornsmjöl. Lär dig hur du använder havre för att gå ner i vikt.

6. Grönsakspinnar vid hungerstiden

Mitt på dagen, när hunger uppstår, är ett bra val att äta vegetabiliska pinnar som morötter, selleristjälkar, palmhjärtor, japansk gurka, sellerigrenar, röda och gula paprika.

För att göra ätpinnarna, skär bara grönsakerna i form av chips och förvara dem i kylskåpet, så kan du använda dem som snacks när hungern slår till eller om du känner för att tugga något för att klara ångest.

7. Ät popcorn för att bekämpa ångest

Popcorn är ett bra alternativ att konsumera när ångest drabbar, eftersom den är rik på fiber och har färre kalorier än mat som choklad eller potatischips, och ändå låter dig tugga mycket, vilket hjälper till att minska stress.

För att få maximala fördelar, föredra att göra popcorn i mikrovågsugnen utan att tillsätta fett, och krydda med örter som oregano och persilja, tillsätt bara lite salt för smak. Se hur du förbereder mikrovågs popcorn och hur du konsumerar den utan att bli fet.

Se även kosttillskott som hjälper till att minska hunger i följande video: