Sanningen om fertilitet och åldrande

Innehåll

• Recension för

Vi tror generellt att ett livslångt fokus på balanserad kost är vårt bästa val. Men enligt en ny studie publicerad i Förfaranden från National Academy of Sciencesmanipulera förhållandet mellan makronäringsämnen vi äter under hela vårt liv kan hjälpa till att förbättra fertiliteten och livslängden.

I studien lägger forskare 858 möss på en av 25 olika dieter med olika nivåer av protein, kolhydrater, fett och kalorier. Femton månader in i studien mätte de han- och honmössen för deras reproduktiva framgång. Hos båda könen verkade livslängden på en högkolhydratfattig, lågproteinplan, medan reproduktiv funktion ökades på högprotein, lågkolhydratkost.

Denna forskning är fortfarande ny, men de inblandade forskarna tror att det kan vara en bättre strategi för reproduktiv framgång än nuvarande behandlingar. "När kvinnor i allt högre grad försenar barnafödandet, ökar efterfrågan på assisterad reproduktionsteknologi", säger studieförfattaren Dr. Samantha Solon-Biet från Charles Perkins Center vid University of Sydney."Med ytterligare studier är det möjligt att istället för att kvinnor med subfertilitet omedelbart använder sig av invasiva IVF -tekniker kan en alternativ strategi utvecklas för att ändra förhållandet mellan kostmakronäringsämnen för att förbättra kvinnlig fertilitet. Detta skulle undvika behovet av medicinsk intervention, utom i mest allvarliga fall."

För att hjälpa oss att sätta perspektiv på näring, åldrande och fertilitet, rådfrågade vi några experter.

Varför protein för graviditet?

Det är meningsfullt att protein skulle öka fertiliteten, enligt dietisten Jessica Marcus, R.D. "Protein bör vara i huvudet under den perinatala perioden, eftersom det är nödvändigt för att bygga celler och vävnader och avgörande för fostertillväxt", förklarar hon. "Faktum är att en mamma som äter tillräckligt med kalorier men otillräckligt protein kan gå upp mycket i vikt själv men sluta med en låg födelseviktig bebis. Otillräckligt intag kan också bidra till svullnad. Bra källor är bönor, baljväxter, nötter och frön, fjäderfä, magert kött, mejeriprodukter och fisk. "

Även om proteinbehovet kan vara mer uttalat när du försöker bli gravid, finns det fortfarande mycket vi inte vet. "Jag skulle varna kvinnor för att inte börja äta 20 oz biffar tre gånger om dagen", säger Liz Weinandy, MPH, RD, LD, en poliklinisk dietist vid Ohio State University Wexner Medical Center som också har täckt OB/GYN -befolkningen. "Om en kvinna ville gå lite högre i proteinintaget skulle det vara bra - men fokusera på att äta magra källor som inte är särskilt bearbetade. Med andra ord minska lunchkött, varmkorv och salami och öka magra källor, som t.ex. ägg av kyckling, några gånger i veckan." (Och undvik dessa 6 livsmedel som är begränsade under graviditeten.)

Ökar andra livsmedel eller livsmedelsgrupper fertiliteten?

Enligt Marcus och Weinandy är fokus på balans särskilt effektivt. Det låter enkelt, men de flesta kvinnor är inte där. "Växtmat som färska grönsaker, frukt och fullkorn bör vara grunden för kosten," säger Marcus. "De tillhandahåller all-star prenatala vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen som folat för att förebygga neuralrörsdefekter, järn för att upprätthålla den ökade blodvolymen, kalcium för benbildning och vätskereglering och C-vitamin för tand- och benutveckling."

Att fokusera på viktiga fetter kan också vara effektivt. "Fullfeta mejeriprodukter som helmjölk och yoghurt kan också öka fertiliteten", säger Weinandy. "Detta strider mot konventionell visdom och nuvarande riktlinjer att alla, inklusive kvinnor som försöker bli gravida, bör konsumera magra eller fettfria mejeriprodukter. Vissa experter tror att det finns föreningar som finns i fullfeta mejeriprodukter som är fördelaktiga för befruktningen."

Medan forskning om fett fortfarande är tidigt och spekulativt, kan de som vill bli gravida kanske överväga det. "Om en kvinna följer en allmänt hälsosam kost, är två till tre portioner fullfettiga mejeriprodukter om dagen värt ett försök", säger Weinandy, som varnar för att detta kanske inte fungerar om du inte äter en annars balanserad kost . "Dessutom kan mer hälsosamma fetter också stödja befruktning. I synnerhet är de omega-3 som finns i avokado, fet fisk, olivolja och nötter och frön alla en bra början. Att byta ut mindre hälsosamma fetter med dessa hälsosammare är idealiskt. " (Få en bättre förståelse av dessa fertilitetsmyter: att skilja fakta från skönlitteratur.)

Är näring Mer viktigt för fertiliteten när vi åldras?

Det är viktigt att komma ihåg att fertiliteten är individuell och toppar på unika punkter för oss alla. "Efter det blir graviditeten allt svårare", säger Marcus. "Ju mer vi kan göra för att upprätthålla en frisk kropp, desto bättre är våra chanser. Även om vi inte kan kontrollera åldrandeprocessen kan vi kontrollera vad vi äter och ge kroppen de rätta byggstenarna för att skapa friska celler och vävnader, vilket skapar en en stark grund för en lyckad graviditet. "

Eftersom fertiliteten i allmänhet minskar när vi åldras, är smartare dagliga val avgörande eftersom kvinnor vill ha barn senare i livet. "Sannolikt är allt kring att vara frisk lite viktigare för fertiliteten när vi blir äldre", säger Weinandy. "Att se till att få tillräckligt med sömn, regelbunden aktivitet och sänka stressnivåerna utöver att äta en balanserad och hälsosam kost är alla viktiga för vår hälsa i allmänhet, så varför skulle de inte vara för befruktning också?"

Enligt Weinandy är den mest fördelaktiga strategin för att öka fertiliteten i äldre reproduktiva åldrar att följa en övergripande hälsosam kost mönster. "Jag tror att vi alltid letar efter ett specifikt livsmedel eller näringsämne att lägga till eller ta bort från vår kost, men det saknar båten", säger hon. "Jag skulle vilja att kvinnor i alla åldrar, och särskilt de som försöker bli gravida, tittar på helheten och ser till att de får i sig massor av frukt och grönsaker, mestadels fullkorn, hälsosamma fetter och så vidare. Ibland får vi så fokuserade på ett enda näringsliknande protein, i det här fallet-att vi snurrar våra hjul med inte mycket att visa för det. "

Vad kan du göra nu?

Enligt Marcus och Weinandy är det här steg som kvinnor som redan är gravida kan ta:

• Fokusera på ett övergripande hälsosamt kostmönster med tillräckligt med protein, gott om frukt och grönsaker, mestadels fullkorn, baljväxter och hälsosamma fetter som de som finns i fisk, nötter, avokado och olivolja.

• Se till att din kost är varierad för att undvika vitamin- och mineralbrist, och att du inte äter samma mat dag efter dag.

• Välj regelbundna måltider och mellanmål baserat på protein, fibrer och hälsosamma fetter, vilket kan hjälpa till att hålla blodsockernivån stabil. Detta hjälper insulinnivåerna att stabilisera, och sätter igång en kaskad av friska hormonnivåer i hela kroppen.

• Ett prenatalt vitamin kan hjälpa till att fylla ut eventuella dietluckor. Prova ett livsmedelsbaserat vitamin eftersom de tenderar att absorberas bättre.

• Att välja mestadels hela, minimalt bearbetade livsmedel är idealiskt.

• Lägg ner den tid det tar att äta bra, eftersom det inte bara påverkar din fertilitet utan även barnets utveckling i livmodern och efter födseln.

• Slå inte dig själv om din kost. Små mängder "skräpmat" är oundvikliga och OK.

Recension för