The Ultimate Triceps Workout: De-Jiggle Your Upper Arms

Innehåll

• The Ultimate Triceps Workout: Anatomy Lesson
• The Ultimate Triceps Workout: Primära muskler riktade
• The Ultimate Triceps Workout: Detaljer
• The Ultimate Triceps Workout: Trainer’s Strategy
• Recension för

När du nollar ett problemområde är frestelsen att slå hårt mot det med flera tricepsövningar. Men välj några smarta drag så får du resultat med mindre ansträngning. Den första tonern här isolerar triceps och använder tung vikt till fast, fast, fast. (Om du bara har tid för ett enda drag, gör det här.) Den andra kräver att bröstet och ryggen hjälper triceps-ju fler muskler du skulpterar, desto snabbare blir din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bli mager överallt. Det sista draget är som grädde på moset, en extra kicker för att toppa skulpturen. Prova den här trevägskombon och snart kommer du att vinka hejdå till det där irriterande jigglet.

The Ultimate Triceps Workout: Anatomy Lesson

Dina triceps har tre "huvuden": Det långa huvudet börjar vid axelbladet, sidhuvudet kommer från toppen av överarmen och medialhuvudet kommer nedre på din överarm. Trion sträcker sig till din armbåge.

The Ultimate Triceps Workout: Primära muskler riktade

Denna träning riktar sig mot triceps långa, laterala och mediala huvuden.

The Ultimate Triceps Workout: Detaljer

Du behöver en bänk, ett par 8 till 12 pund hantlar, en stabilitetskula, en vikt på 10-15 pund och en kabelmaskin med handtag (hemma, använd motståndsrör; hitta redskap vid theshapestore.com). Värm upp med några minuters konditionsträning, gör sedan flera axelcirklar och främre armkorsningar. Två gånger i veckan, gör 2 eller 3 uppsättningar av 10 till 12 reps av varje drag i ordning, vila i 45 till 60 sekunder mellan seten.

The Ultimate Triceps Workout: Trainer’s Strategy

"Jag låter inte kunder få för fokuserad på punktträning ", säger Jeff Rosga, chef för fitnessforskning och design på Life Time Fitness i Chanhassen, Minnesota, som skapade detta träningspass." Jag uppmuntrar dem att bygga muskler överallt så att de kan bränna fler kalorier 24/7 ."

Recension för