Vad gör vitamin B5?

Innehåll

• Vad är vitamin B5?
• Källor till vitamin B5
• Hur mycket vitamin B5 ska du få?
• Använd under medicinska tillstånd
• Kosmetiska användningar av B5
• B5 kemikalier
• Takeaway

Vad är vitamin B5?

Vitamin B5, även kallat pantotensyra, är en av de viktigaste vitaminerna för människors liv. Det är nödvändigt för att göra blodkroppar, och det hjälper dig att omvandla maten du äter till energi.

Vitamin B5 är en av åtta B-vitaminer. Alla B-vitaminer hjälper dig att omvandla protein, kolhydrater och fetter du äter till energi. B-vitaminer behövs också för:

• frisk hud, hår och ögon
• att nervsystemet och levern fungerar korrekt
• friska matsmältningskanalen
• bildar röda blodkroppar, som transporterar syre genom kroppen
• gör sex och stressrelaterade hormoner i binjurarna

Källor till vitamin B5

Det bästa sättet att se till att du får tillräckligt med vitamin B5 är att äta en hälsosam, balanserad kost varje dag.

Vitamin B5 är ett enkelt vitamin att integrera i en bra diet. Det finns i de flesta grönsaker, inklusive:

• broccoli
• medlemmar av kålfamiljen
• vita och sötpotatis
• fullkornsspannmål

Andra hälsosamma källor till B5 inkluderar:

• svamp
• nötter
• bönor
• ärtor
• linser
• kött
• fjäderfän
• mejeriprodukter
• ägg

Hur mycket vitamin B5 ska du få?

Som med de flesta näringsämnen varierar det rekommenderade intaget av vitamin B5 efter ålder. Detta är de rekommenderade dagliga intagen som fastställts av Institute of Medicine i USA.

Det är mycket sällsynt att ha en vitamin B5-brist i USA. I allmänhet är det bara personer som är undernärda att ha B5-brist. Enligt Mayo Clinic är det osannolikt att en vitamin B5-brist orsakar några medicinska problem i sig. Men människor med B5-brist upplever ofta andra vitaminbrister samtidigt. Symtom på B5-brist kommer sannolikt att inkludera:

• huvudvärk
• Trötthet
• irritabilitet
• nedsatt muskelkoordination
• mag-tarmproblem

Symtom försvinner vanligtvis när du börjar få tillräckligt med vitamin B5.

Använd under medicinska tillstånd

Människor tar vitamin B5-tillskott och derivat för att hjälpa till med en rad villkor. Dessa villkor inkluderar:

• acne
• ADHD
• alkoholism
• allergier
• astma
• skallighet
• brännande fötter syndrom
• karpaltunnelsyndrom
• celiaki
• kroniskt trötthetssyndrom
• kolit
• konjunktivit
• kramper
• cystit
• mjäll
• depression
• diabetisk nervvärk
• yrsel
• förstorad prostata
• huvudvärk
• hjärtsvikt
• sömnlöshet
• irritabilitet
• benkramper
• lågt blodtryck
• lågt blodsocker
• multipel skleros
• muskeldystrofi
• neuralgi
• fetma
• artros
• Parkinsons sjukdom
• premenstruellt syndrom
• andningsstörningar
• Reumatoid artrit
• salicylattoxicitet
• tunginfektioner
• sårläkning
• svampinfektioner

Medan människor tar vitamin B5 för dessa tillstånd, finns det få bevis för att det hjälper de flesta tillstånd, enligt Mayo Clinic. Mer vetenskaplig studie behövs för att bestämma dess effektivitet.

Kosmetiska användningar av B5

Vitamin B5 tillsätts ofta till hår- och hudprodukter, liksom smink. Dexpanthenol, en kemikalie tillverkad av B5, används i krämer och lotioner som är utformade för att återfukta huden.

I hårprodukter kan B5 hjälpa till att lägga till volym och glans. Det sägs också förbättra hårstrukturen som skadas av styling eller kemikalier. Man fann att appliceringen av en förening som innehåller panthenol, en form av vitamin B5, kan hjälpa till att stoppa tunnare hår. Det får dock inte håret att växa tillbaka.

B5 kemikalier

Det kan också appliceras på huden för att lindra klåda och främja läkning från hudförhållanden, såsom:

• eksem
• insektsbett
• giftig murgröna
• blöjautslag

Dexpanthenol har också använts för att förhindra och behandla hudreaktioner från strålbehandling.

Forskare studerar också det kemiska pantetinet, en kemikalie gjord av vitamin B5, för att se om det kan sänka kolesterolet. En rapporterade att att ta dagliga doser av pantetin i upp till 16 veckor kan sänka LDL-C eller "dåligt" kolesterol. Studien fann också att det kan bidra till att minska risken för kranskärlssjukdom.

Takeaway

Vitamin B5 är ett viktigt vitamin som hjälper din kropp att göra blodkroppar och omvandla mat till energi. Så länge du äter en balanserad och hälsosam kost som innehåller en mängd olika livsmedel, är det osannolikt att du någonsin kommer att drabbas av vitamin B5-brist eller behöver använda kosttillskott.