Hur man solar för att producera mer D-vitamin

Innehåll

• Bästa tiden att sola
• Vad händer om du saknar D-vitamin

För att producera D-vitamin på ett säkert sätt bör du sola minst 15 minuter om dagen utan att använda solskyddsmedel. För mörk eller svart hud bör den här tiden vara 30 minuter till 1 timme om dagen, för ju mörkare huden är, desto svårare är det att producera D-vitamin.

D-vitamin syntetiseras i huden som svar på exponering för ultraviolett B-solstrålning (UVB) och är den viktigaste källan till detta vitamin för kroppen, eftersom livsmedel som är rika på D-vitamin, såsom fisk och lever, inte ger nödvändigt dagligen mängden av detta vitamin. Ta reda på vilka livsmedel du kan hitta vitamin D.

Bästa tiden att sola

Den bästa tiden att sola och producera D-vitamin är när kroppens skugga är mindre än sin egen höjd, vilket vanligtvis händer mellan 10:00 och 15:00. Det är dock viktigt att undvika långvarig exponering för solen under de hetaste tiderna på dagen, vanligtvis mellan 12 och 15 på grund av risken för hudcancer. Så det är bäst att sola mellan 10:00 och 12:00, med måtta för att undvika brännskador, särskilt efter 11:00.

Nivån på D-vitamin som produceras av personen beror på flera faktorer, till exempel regionen där de bor, säsong, hudfärg, matvanor och till och med vilken typ av kläder som används. Därför indikeras i allmänhet en exponering av cirka 25% av kroppsytan för solen, det vill säga exponering av armar och ben för solen under cirka 5 till 15 minuter om dagen.

För att korrekt producera D-vitamin är det nödvändigt att sola i minst 15 minuter för ljus hud och 30 minuter till 1 timme för mörk hud. Sola bör göras utomhus, med så mycket exponerad hud och utan barriärer som bilrutor eller solskyddsmedel, så att UVB-strålar direkt når så stor mängd hud som möjligt.

Spädbarn och äldre måste också sola dagligen för att förhindra D-vitaminbrister, men särskild försiktighet bör iakttas med äldre, eftersom de behöver minst 20 minuter i solen för att producera tillräckliga mängder av detta vitamin.

Vad händer om du saknar D-vitamin

De viktigaste konsekvenserna av vitamin D-brist är:

• Benförsvagning
• Osteoporos hos vuxna och äldre;
• Osteomalacia hos barn;
• Muskelsmärta och svaghet
• Minskat kalcium och fosfor i blodet;

Diagnosen av vitamin D-brist görs genom ett blodprov som kallas 25 (OH) D, där normala värden är större än 30 ng / ml. Vet vad som kan orsaka brist på D-vitamin.

Titta på följande video och ta reda på vilka livsmedel som bidrar till ökningen av D-vitamin: