6 scenarier som stressar dig men inte borde

Innehåll

• Recension för

Stress, oavsett om du gillar det eller inte, är en normal del av livet. Alla upplever det, och tyvärr kan det ibland avslöja sig vid de mest olämpliga tiderna. Men märker du att vissa dagliga aktiviteter känns mer stressiga än de borde? Blir du trött på att stå i kö till mataffären? Börjar du känna dig orolig när batterilivslängden på din mobiltelefon börjar ta slut?

"Den reaktion som människor måste stressa är programmerad i våra ledningar och är utformad för att skydda oss", säger Jonathan Alpert, en psykoterapeut på Manhattan och författare till VAR orädd: Ändra ditt liv på 28 dagar. "Problemet är att vi söker lösningar genom att skapa olika scenarier i våra sinnen, vilket bara förstärker stressen och ångesten." Nyckeln, säger Alpert, är att fokusera på lösningar. Läs vidare för expertförslag som kommer att leda till en större känsla av lugn.

Scenario 1: Lämnar huset sent på morgonen.br>Du ställer in ditt alarm med gott om tid för att göra dig redo för jobbet. Vissa morgnar ger du dig själv timmar, men du är fortfarande alltid sen. Det finns alltid bara en sak att göra riktigt snabbt, vilket hindrar dig från att komma ut genom dörren.

Lösning: Att tilldela för mycket tid att göra sig i ordning på morgonen ger många möjligheter att komma på sidospår, och våra tankar kan börja rusa före våra kroppar. "Mindre tid kan göra att du kan vara mer fokuserad och prioritera", säger Alpert. "Gör en lista eller bestäm vad som måste göras på morgonen och vad som kan göras senare, och håll dig till den." (Ge dig själv tillräckligt med tid för de saker du behöver göra, dock - skjut inte för mycket!) Håll TV:n och datorn avstängda och din mobiltelefon utom räckhåll tills det är dags att lämna.

Scenario 2: Att fastna i kö.

Du står i kassan och personen före dig gör en retur som tar vad som verkar vara för evigt. När de pratar med kassan börjar du känna dig otålig och irriterad och kan plötsligt inte stå stilla.

Lösning: När saker händer långsammare än förväntat kan det få individer att känna sig stressade och stressade. Du kan också känna dig instängd och ur kontroll, vilket kan påminna dig om andra gånger du kände så här, säger Denise Tordella, M.A., licensierad professionell rådgivare specialiserad på behandling av ångest, trauma och missbruk. "Ta ett djupt andetag, känn dina fötter på marken under dig och fokusera på det du märker runt omkring dig", säger Tordella. "Påminn dig själv om att människorna framför dig inte försöker göra dig sen, de njuter av ett ögonblick av anslutning." Andning och fokus kan hjälpa dig att bli av med spänningar.

Scenario 3: Ditt mobiltelefonbatteri håller på att ta slut.

Du har varit på din mobiltelefon hela dagen och saften rinner snabbt av.Du har inte din laddare på dig, och det finns inget sätt att det kommer att göra det mycket längre.

Lösning: Mobiltelefoner ger en känsla av trygghet för vissa människor, men är en livlina för andra. "Gå tillbaka och fråga dig själv:" Antag att batteriet dör, vad är det värsta som kan hända? "Säger Alpert. Nyckeln är att planera framåt och vara påhittig. Skriv ner ett nummer du kan behöva innan telefonen stängs av och låna någon annans mobil om du behöver ringa. Kom ihåg att det fanns en tid då mobiltelefoner inte fanns och människor fungerade bra utan dem. Påminn dig själv om att det bara kommer att vara kort tid tills du kan ladda upp det igen.

Scenario 4: Måltiden du ville beställa är slutsåld.

Du har väntat och funderat på att äta denna måltid hela dagen. Om du är begränsad av allergier eller kostbegränsningar kan det kännas ännu mer nedslående och stressande-särskilt när du är hungrig.

Lösning: Lägg märke till den del av dig som känner dig besviken och erkänn det. Försök sedan flytta ditt fokus. – Måltiden hade varit bra, ja, men se det här som en möjlighet att upptäcka andra goda måltider, säger Alpert. Var äventyrlig i din matsal och om du har några dietrestriktioner, ha alltid en plan B. Inse att du har kraften att vidmakthålla din besvikelse, säger Tordella, och ta ett steg mot att förändra hur du känner dig. Välj en annan måltid och fråga servitören om att göra ändringar i den så att den fortfarande är dietvänlig.

Scenario 5: Går efter schemat när du träffar någon.

Du har känt till dessa planer hela dagen, kanske till och med hela månaden, och ändå verkar du på något sätt aldrig ha tillräckligt med tid. De få gånger du är redo blir du jävligt väntande och börjar göra andra saker.

Lösning: Tiden verkar komma bort från dig eftersom du tappar fokus på vad du ska göra. Sluta titta på tv eller skicka mejl ända fram till den minut du ska gå. Rikta istället din medvetenhet mot här och nu, föreslår Tordella. "Fråga dig själv," Vad är nästa sak jag behöver göra för att göra mig redo "och" Hur ska jag göra det ", säger hon. Om du råkar vara redo tidigt och börjar känna dig orolig när du väntar, försök ta några djupa andetag, upprepa en bekräftelse eller lyssna på lugn musik.

Scenario 6: Vänd och vänd hela natten.

Du fortsätter att slänga och det börjar göra dig arg. Du vet att du kommer att få ännu mindre sömn nu och trots att din kropp känns trött kommer ditt sinne bara inte att stängas av.

Lösning: Blunda och se dig själv på en fridfull plats, som stranden eller ett snötäckt berg, tipsar Tordella. "När du ligger i din säng, känner din vikt mot sängen, hör ljuden från den platsen och känna luften på din hud. Fortsätt andas djupt från membranet och förläng utandningens längd när du släpper ut eventuella spänningar du kan vara håller, säger hon. Om du fortfarande inte har somnat på 20 minuter, gå upp och försök att göra en kopp koffeinfri te eller ett litet sömnfrämjande mellanmål. Det kan också hjälpa att skriva ner dina tankar på papper eller i en journal om du har en. "Om du återvänder till sängen och tankarna kvarstår, påminn dig själv om att de är nedskrivna och föreställ dig att de flyter iväg när du tar tillbaka din medvetenhet till din andning."

För att lära sig mer tekniker för att hantera stressiga situationer rekommenderar Tordella boken The Anywhere, Anytime Chill Guide: 77 enkla strategier för lugn av Kate Hanley.

Recension för