5 vitaminer som kan lindra förstoppning

Innehåll

• Översikt
• C-vitamin
• Vitamin B-5
• Folsyra
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1
• Vitaminer som kan göra förstoppning värre
• Bieffekter
• Människor som vitaminer kanske inte är säkra för
• Nyfödda och spädbarn
• Människor med mag-tarmsjukdomar
• Personer med kroniska sjukdomar eller sjukdomar
• Förebyggande
• Tillsätt kostfiber
• Drick mer vätska
• Träning
• Minska stress
• Hämtmat

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

Förstoppning händer när du har sällan tarmrörelser eller har problem med avföring. Om du har färre än tre tarmrörelser per vecka har du förmodligen förstoppning.

I de flesta fall kan du behandla tillfällig förstoppning med livsstilsförändringar eller receptfria läkemedel (OTC). Det kan till exempel hjälpa till att dricka mer vatten, äta mer fiber och få mer motion.

OTC laxermedel eller avföring mjukgörare kan också ge lättnad.

Vissa vitaminer kan också hjälpa till att lindra din förstoppning. Många vitaminer fungerar som naturliga avföringsmedel. Om du redan tar dem dagligen kan det inte hjälpa att öka ditt intag. Att lägga till vissa vitaminer i din dagliga rutin kan dock ge lättnad om du inte redan tar dem.

Att ta dessa vitaminer kan hjälpa till att lindra din förstoppning:

C-vitamin

C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin. Oabsorberat C-vitamin har en osmotisk effekt i mag-tarmkanalen. Det betyder att det drar vatten in i tarmarna, vilket kan hjälpa till att mjuka upp din avföring.

För mycket C-vitamin kan dock vara skadligt. Det kan orsaka diarré, illamående och magkramper. Det kan också få vissa människor att absorbera för mycket järn från maten. Bland andra biverkningar kan detta göra din förstoppning värre.

Enligt National Institutes of Health (NIH) är den övre gränsen för C-vitamin som de flesta vuxna kan tolerera 2000 milligram (mg). Den övre gränsen för barn under 18 år är 400 till 1800 mg, beroende på deras ålder.

Den rekommenderade dagliga dosen är mycket lägre.

Handla vitamin C nu.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 kallas också pantotensyra. har funnit att ett derivat av vitamin B-5 - dexpanthenol - kan underlätta förstoppning. Det kan stimulera muskelsammandragning i matsmältningssystemet, vilket hjälper till att flytta avföring genom tarmarna.

Det finns dock ingen nyare forskning. Det nuvarande beviset är otillräckligt för att koppla vitamin B-5 med förstoppningslindring. Nästan alla växt- och djurbaserade livsmedel innehåller pantotensyra, så det är vanligtvis inte nödvändigt att ta ett tillskott.

Ändå är det rekommenderade dagliga intaget för de flesta vuxna 5 mg per dag. Gravida människor kan öka till 6 mg, medan de flesta ammande kvinnor ska få 7 mg dagligen.

Barn under 18 bör i allmänhet få mellan 1,7 och 5 mg dagligen, beroende på deras ålder.

Köp vitamin B-5 här.

Folsyra

Folsyra är också känt som folat eller vitamin B-9. Det kan hjälpa till att lindra din förstoppning genom att stimulera bildningen av matsmältningssyror.

Om dina matsmältningssyranivåer har varit låga kan det öka din matsmältning och flytta avföringen genom din kolon genom att öka dem.

När det är möjligt, sikta på att äta folatrika livsmedel istället för att ta ett folsyra-tillskott. Folatrika livsmedel är ofta också fiberrika, vilket också kan bidra till att dina tarmar rör sig.

Folatrika livsmedel inkluderar:

• spenat
• svartögda ärtor
• berikade frukostflingor
• berikat ris

De flesta människor får mycket folsyra från sin dagliga kost. Men du kanske också vill ta ett tillägg.

Den övre gränsen som de flesta vuxna tål är 400 mikrogram (mcg) folsyra per dag. Endast någon som är gravid kan tolera mer.

De flesta barn mellan 1 och 18 år kan ta upp till 150 till 400 mcg dagligen, beroende på deras ålder.

Handla vitamin B-9.

Vitamin B-12

Brist på vitamin B-12 kan orsaka förstoppning. Om din förstoppning orsakas av låga nivåer av B-12, kan du öka ditt dagliga intag av detta näringsämne för att lindra dina symtom.

Du kanske föredrar att äta mer mat rik på detta vitamin istället för att ta ett tillskott. Exempel på livsmedel rik på B-12 inkluderar:

• nötlever
• öring
• lax
• tonfisk

Det rekommenderas att de flesta vuxna får 2,4 mikrogram vitamin B-12 per dag. Barn under 18 år kan ta mellan 0,4 och 2,4 mcg, beroende på deras ålder.

Köp vitamin B-12 online.

Vitamin B-1

Vitamin B-1, eller tiamin, hjälper till med matsmältningen. När dina nivåer av tiamin är låga kan din matsmältning sakta ner. Detta kan leda till förstoppning.

De flesta kvinnor bör konsumera 1,1 mg tiamin dagligen. De flesta män bör konsumera 1,2 mg per dag.Barn mellan 1 och 18 år bör få mellan 0,5 och 1 mg, beroende på deras ålder.

Handla vitamin B-1.

Vitaminer som kan göra förstoppning värre

Vissa vitamintillskott inkluderar mineralerna kalcium och järn, vilket faktiskt kan öka dina chanser att utveckla förstoppning. Några av ingredienserna som används för att bilda vitamintabletter, som laktos eller talk, kan också orsaka förstoppning.

Om du misstänker att din dagliga dos vitaminer orsakar förstoppning, tala med din läkare. De kan uppmuntra dig att sluta ta vitamintillskott, byta till en annan typ eller sänka dosen.

Om du tar vitaminer för ett kroniskt hälsotillstånd, sluta inte ta dem utan att först tala med din läkare.

Bieffekter

Vissa vitaminer kan orsaka oönskade biverkningar, särskilt när de blandas med andra vitaminer, kosttillskott eller mediciner.

Vissa vitaminer kan också förvärra redan existerande medicinska tillstånd. Tala med din läkare innan du tar några vitaminer för förstoppning. Låt dem veta om du upplever några biverkningar.

Människor som vitaminer kanske inte är säkra för

Vitaminer är säkra för de flesta när de tas i rätt dos. Men vissa människor kan behöva undvika vissa vitaminer. Vissa vitaminer kan också göra din förstoppning värre.

Som med alla OTC-tillskott bör du prata med din läkare innan du tar ett nytt vitamin eller ökar din dos. Din läkare och apotekspersonal kan hjälpa dig att planera en säker och effektiv vitaminregim.

Vitaminer kanske inte är säkra eller effektiva för följande personer:

Nyfödda och spädbarn

Prata med ditt barns barnläkare innan du ger ditt barn någon typ av förstoppning, inklusive vitaminer eller andra tillskott.

Människor med mag-tarmsjukdomar

Om du har haft gastrointestinala problem kan det hända att vitaminer och andra OTC-behandlingsalternativ inte är effektiva för dig.

Personer med kroniska sjukdomar eller sjukdomar

Om du har ett kroniskt hälsotillstånd, berätta för din läkare om du upplever förstoppning. Det kan vara en bieffekt av ditt tillstånd eller din behandlingsplan. Det kan också vara ett symptom på ett större problem.

I vissa fall kan intag av vissa vitaminer förvärra ditt hälsotillstånd. Vissa vitaminer kan också interagera med vissa mediciner och kosttillskott, som du kan ta för att behandla ditt tillstånd.

Förebyggande

Följ dessa tips för att förhindra förstoppning:

Tillsätt kostfiber

Ät fiberrika livsmedel, såsom:

• bönor
• fullkorn
• frukter
• grönsaker

Fiber lägger till bulk i din pall, vilket hjälper dig att passera den genom matsmältningssystemet.

Drick mer vätska

Drick mycket vätska, särskilt vatten. När din kropp har tillräckligt med vätskor för att smälta maten ordentligt kan det göra det lättare att tappa avföringen.

Träning

Träna regelbundet för att stimulera matsmältningssystemet och förbättra din förmåga att passera avföring. Även regelbundna promenader runt ditt område kan hjälpa till att stimulera matsmältningen.

Minska stress

Vidta åtgärder för att minska stress, vilket kan störa matsmältningen. Undvik till exempel vanliga stressutlösare, träna avslappningstekniker och ta dig tid till aktiviteter du tycker om.

En hälsosam livsstil kan hjälpa dig att förebygga och behandla de flesta fall av förstoppning. Om du upplever förstoppning i mer än en vecka och inte hittar lättnad genom livsstilsförändringar eller OTC-behandlingar, boka en tid för att se din läkare. Du kan behöva ytterligare hjälp.

Hämtmat

Förstoppning kan hända vem som helst. I de flesta fall kommer det att rensas upp efter några dagar. Om du testar ett av dessa vitaminer som ett behandlingsalternativ kan det ta 3-5 dagar innan du ser resultat.

Om du fortfarande inte hittar lättnad kan det vara dags att prova ett stimulerande laxermedel eller prata med din läkare om andra alternativ. I sällsynta fall kan kronisk förstoppning leda till komplikationer, inklusive tårar i din rektala vävnad eller hemorrojder.